บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]

[มังกร]

สืบเนื่องจากกระจู๋ มาลดความอ้วนกันดีกว่า !!
ทำให้มีผู้สนใจในการออกกำลังกาย และลดความอ้วน หลายล้านคน
เพื่อให้เกิดวินัย และความเป็นระเบียบเรียบร้อย จึงเห็นควรว่าควรมีการจดบันทึก
เพื่อเป็นการติดตามผลการออกกำลังกาย และการพัฒนาทางด้านร่างกาย จิตใจ และสังคม
เพื่อให้ผลสัมฤทธิ์เป็นไปอย่างถูกต้อง ขอให้กรอกข้อมูลที่เป็นความจริงเท่านั้น นะจ๊ะ
ทำแค่ไหนลงแค่นั้น ไม่ได้ทำก็ลงว่าไม่ได้ทำ อย่ามนม อย่ามโน ท่องนะโมไว้เลย
จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบ

มาลองดูกันครับ เดือนสองเดือนเนาะ (น้อยกว่านี้ไม่มีประโยชน์นะ)

IM
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723542.html#msg1723542

chate.photokeng
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723552.html#msg1723552

Buob Marley
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723554.html#msg1723554

กวางจ้ะ
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723559.html#msg1723559

แอ้
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723598.html#msg1723598

[มังกร]

ไม่ต้องรอข้างขึ้น ข้างแรม หรือเริ่มวันใหม่ เดือนใหม่ ปีใหม่ เริ่มวันนี้เลยครับ

น้ำหนักปัจจุบัน 73

24-01-58 - เย็น wake up 3 sets ราตรีสวัสดิ์ครับ
25-01-58 - เย็น เมา fail
26-01-58 - เย็น จัดซ่อมเสริมไป WU 6 sets
27-01-58 - เย็นหมูกระทะ
28-01-58 - เย็น WU 3 sets
29-01-58 - เย็น WU 3 sets (เมื่อวานช้ำ วันนี้ยิ่งเจ็บ พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร)
30-01-58 - เมา
31-01-58 - เมา
01-02-58 - เย็น WU 3 sets
02-02-58 - เย็น WU 3 sets
03-02-58 - เมา
04-02-58 - เข้าค่ายลูกเสือ กลับถึงบ้านหลับเลย
05-02-58 - เย็น WU 3 sets
06-02-58 - เย็น เมา
07-02-58 - เย็น เมา
08-02-58 - เย็น เมา
09-02-58 - เย็น T25 เล่นจบ แต่ไม่ครบทุกท่า
วันนี้ช่างน้ำหนักดูตอนเย็น 70ถ้วน ลดลงมา 3กิโลในเวลาไม่ถึง 20วัน ถือว่าโอเคนะสำหรับการควบคุมอาหาร
10-02-58 - WU 3 sets
11-02-58 - หมูกะทะแบบจัดเต็ม = =
12-02-58 - WU 3 sets ครึ่ง (จะเพิ่มเป็น 4 แต่ไม่ไหว)
13-02-58 - เมา
14-02-58 - คนโสดกำลังซึม
15-02-58 - เมา
16-02-58 - WU 3 sets
17-02-58 - เข้าวัดเข้าวา
18-02-58 - WU 3 sets
19-02-58 - WU 3 sets
20-02-58 - เมา
21-02-58 - WU 3 sets
22-02-58 - เมา
23-02-58 - เมา
24-02-58 - T25 Alpha - Speed 1.0
25-02-58 - T25 Alpha - Total Body Circuit
26-02-58 - WU 3 sets
27-02-58 - เมา
28-02-58 - เมา

ขอร่วมด้วยๆๆ ครับ
น้ำหนักปัจจุบันชั่งเมื่อสักครู่นี้  64.5

จุดประสงค์หลัก อยากลดพุงและเพิ่มกล้ามท้อง

240158 - ยังไม่มีผลงานการออกกำลังกายเลย  
วันนี้ออกไปที่สนามบาสมาแหละตอนสองทุ่มกลับมาสี่ทุ่ม แต่ไม่ได้เล่นบาสนะไปนั่งดูเพื่อนๆเล่น กลัวร่างกายรับไม่ไหว ไม่ได้เล่นนานมากแล้ว
กลับมาหิว จัด มารูโจ้ กับไวตามิ้ล ต่อด้วย สเต็กเหลือจากน้องชาย + สปาเก็ตตี้เหลือ กล้วยเล็บมือนางอีก 1 ลูก
สรุป วันนี้ นอกจากเฟล แล้ว ยังบอบช้ำด้วยการยัด เข้าไปอีกพเรอเกวียน ลงไว้ให้รู้สึกละอายซะหน่อย  
250158 - เดินทางเข้ากรุง กว่าจะได้นอนตีหนึ่งกว่า พลาดอีกตามเคย
260158 - วันนี้จะจัดการชีวิตใหม่ เคลียร์งานให้จบก่อน 4 ทุ่ม แล้ว ซิตอัพ ตามแผนเดิมก่อน ค่อยๆปรับการนอนก่อน แล้วจะเล่น Wake up  ตอนเช้า
วันนี้จะเตรียมตัวไปอาบน้ำนอนละ เร็วที่สุดในรอบสองเดือน ก่อนนอนซิตอัพ ถ้าพรุ่งนี้ไหวเจอกันนะ Wake up
270158 - Fail สรุปทำไม่ไหว ปวดแขน เนื่องจากผลของการลองวิดพื้น 4  ที  
280158 - Fail เพิ่งไปกินข้าวรอบ สองทุ่มมา สงสัยจะไม่รอดนะคืนนี้  รอดูพรุ่งนี้ว่าจะรอดมั้ย Wake up
290158 -wake up ไม่รอด เมื่อคืนก่อนก็ไม่ได้ซิตอัพ คืนนี้รอลุ้นอีกทีละกัน
300158 - Fail
310158 - ตอนเช้า Plank 15 วิ  ซิตอัพ 4เซ็ต วิดพื้น 5 ที ท่าปีนเขา( Mountain Climbers ) 10 ที
10258 - Fail
20258 - Fail
30258 - Fail
40258 - วิดพื้นเซ็ตละ 5 ที ได้ 1 set ครึ่ง
5-2-58 -  Fail
6-2-58 -  Fail
7-2-58 -  Fail
8-2-58 -  Fail
9-2-58 -  Fail ยาวเลย ไม่ได้ออกกำลังเลยการกินยังเหมือนเดิมอีกตั้งหาก ยังไม่ได้ปรับอะไร  
10 - 16-02-58 - Fail ยาวเลย
17-2-58 - ซ้อมบาส 1 ชั่วโมง
18-25-2-58 - fail
จากวันล่าสุดที่ Fail จนถึงวันที่ 1 มีนา ก็ยัง fail อยู่ครับ  
ผมว่าผมจดว่าวันไหนออกกำลังกายมั่งสำหรับผมน่าจะเปลืองพื้นที่น้อยกว่านะ
เริ่มเลยละกัน

วันพุธ ที่ 11.3.2015 - ไปซ้อมบาสกับน้องๆ แทบตาย ขนาดอู้ซ้อมบ้างไม่ซ้อมบ้างแล้วนะ ตั้งปณิธานไว้ละว่าจะไม่ซ้อมตามรุ่นน้องละ
ขอเอาเท่าที่ตัวเองไหวก่อนดีกว่า ห่างหายมานาน

วันอาทิตย์ที่ 16.3.2015 - ไปเล่นบาส ยิงบาสเล่นๆ สองชั่วโมงได้ ยิงๆหยุดๆ กำลังดี ไม่ฝืน สนุกดีด้วย ^^
update 27.4.2015
หลังจาก วันที่ 16 ไม่ได้ออกกำลังกายเลยยาวๆ มาเป็นแผลที่ขาอีก จากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายยิ่งหยุดยาวๆไปเลยทีนี้

[มังกร]

ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ

น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค.
น้ำหนัก
    63.4kg. (ลด 0.7)
    ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก
FAT%
    17.7% (ลด 1.2)
    เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที
    เข้าใกล้มาอีกนิด..
FAT MASS
    11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS
    49.5kg. (เพิ่ม 0.2)

บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย

สิ้นเดือน	ก.ค.	ส.ค.	ก.ย.	ต.ค.	พ.ย.	ธ.ค.	14 ม.ค.	ม.ค.	ก.พ.	มี.ค.	เม.ย.	พ.ค.	มิ.ย.	ก.ค.
น้ำหนัก (kg.)	69.5	67.7	65.0	65.8	65.2	64.9	65.9	66.2	67.1	66.0	65.5	65.6	64.1	63.4
Fat%	22.2	22.4	20.1	18.2	19.1	19.3	20.8	18.7	20.8	18.8	19.1	18.3	18.9	17.7
Muscle Mass (kg.)	51.3	49.8	49.2	51.0	50.0	49.7	49.5	51.0	50.3	50.8	50.2	50.8	49.3	49.5

24 ม.ค. - 30 ม.ค.  เข้ายิม 5 วัน ครับ
31 ม.ค. - 6 ก.พ.  เข้ายิมไป 3 วันเอง
7 ก.พ. - 13 ก.พ.  7, 8, 10 ไม่ได้ไป | 9, 11, 12, 13 ไป
14 ก.พ. - 20 ก.พ.  14, 20 ไม่ได้ไป | 15, 16, 17, 18, 19 ไป
21ก.พ. - 27 ก.พ. 21, 22, 26, 27 ไม่ได้ไป | 23, 24, 25 ไป
28 ก.พ. - 6 มี.ค. 28, 2 ไม่ได้ไป | 1, 3, 4, 5, 6 ไป
7 มี.ค. - 13 มี.ค. 7, 9, 12 ไม่ได้ไป | 8, 10, 11, 13 ไป
14 มี.ค. - 20 มี.ค. 15, 18, 19 ไม่ได้ไป | 14, 16, 17, 20 ไป
21 มี.ค. - 27 มี.ค. 21, 23, 24, 26 ไม่ได้ไป | 22, 25, 27 ไป
28 มี.ค. - 3 เม.ย. 29, 2 ไม่ได้ไป | 28, 30, 31, 1, 3 ไป
4 เม.ย. - 10 เม.ย. 4, 8, 10 ไม่ได้ไป | 5, 6, 7, 9 ไป
11 เม.ย. - 17 เม.ย. 13, 14, 15, 16 ไม่ได้ไป | 11, 12, 17 ไป
18 เม.ย. - 24 เม.ย. 18, 20, 22, 23, 24 ไม่ได้ไป | 19, 21 ไป // เชี่ยสัปดาห์นี้ได้ไปสองวันเอง
25 เม.ย. - 1 พ.ค. 25, 26, 29, 1 ไม่ได้ไป | 27, 28, 30 ไป
2 พ.ค. - 8 พ.ค. 3, 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 2, 4, 8 ไป
9 พ.ค. - 15 พ.ค. 13, 15 ไม่ได้ไป | 9, 10, 11, 12 ไป | 14 วิ่ง 30 นาที
16 พ.ค. - 22 พ.ค. 18, 21, 22 ไม่ได้ไป | 16, 17, 19, 20 ไป
23 พ.ค. - 29 พ.ค. 23, 29 ไม่ได้ไป | 24, 25, 26, 27, 28 ไป
30 พ.ค. - 5 มิ.ย. 5 ไม่ได้ไป | 30, 31, 1, 2, 3, 4 ไป
6 มิ.ย. - 12 มิ.ย. 7 ,12 ไม่ได้ไป | 6, 8, 9, 10, 11 ไป
13 มิ.ย. - 19 มิ.ย. 14, 15, 16, 17, 19 ไม่ได้ไป | 13, 18 ไป
20 มิ.ย. - 26 มิ.ย. 23, 25, 26 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22, 24 ไป
27 มิ.ย. - 3 ก.ค. 27, 1, 3 ไม่ได้ไป | 28, 29, 30, 2 ไป
4 ก.ค. - 10 ก.ค. 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 4, 8, 9, 10 ไป
11 ก.ค. - 17 ก.ค. 13, 14, 16, 17 ไม่ได้ไป | 11, 12, 15 ไป
18 ก.ค. - 24 ก.ค. 18, 19, 23, 24 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22 ไป
25 ก.ค. - 31 ก.ค. 26, 27, 29, 31 ไม่ได้ไป | 25, 28, 30 ไป

ลงชื่อด้วย

Height : 178
Weight : 67
FAT% : ประมาณ 20
GOAL : เพิ่มน้ำหนักให้ได้อย่างน้อยเป็น 70 / เพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างน้อยๆอีกประมาณ 1นิ้ว / Lean ให้ได้ประมาณเดิม
การวางแผน : เพิ่มน้ำหนัก สองเดือน รีดให้ได้มากที่สุดใน 1 เดือน
โปรแกรมที่เลือก : เล่นเวต ชนิด 4 วันในช่วงเพิ่มน้ำหนัก / เล่นเวตชนิด 6 วันในช่วงรีด

ปรกติออกกำลังกายเกือบทุกวัน ใช้แคลต่อวันประมาณ 2400
น้ำหนัก 1 กก.ต้องใช้ 7700 แคล ถ้าจะเพิ่ม 5 กิโลในสองเดือน ต้องได้แคลเหลือ =  38500
ถ้านับที่ 60 วัน ต้องกินให้ได้เหลือวันละ 640 แคล ก็ตกต้องกินวันละ 3000
แต่รู้สึกเยอะไป ช่วงนี้เลยวางแผนกินให้ได้มากกว่า 2600 และมีโปรตีนไม่น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน
พยายามหารให้ได้มื้อละ 600 แคล พยายามไม่กินอัดมื้อละ 1000+
เริ่มสนใจวิธี GOMAD แต่กลัวแฟนด่าว่าฉุเลยไปนิ่มๆดีกว่า

ขออัพเดทบันทึกเป็นอาทิตย์ละกันนะฮะวันต่อวันกลัวจะรกไป  

[มังกร]

บันทึกวัดมวล



ปี 2014

รายละเอียด / วันเดือนปี	02/06/2014	02/07/2014	09/08/2014	18/09/2014
Age	29	29	29	29
Clothes Weight	0.0kg	0.0kg	0.0kg	0.5kg
Height / Weight	166cm / 61.6kg	166cm / 59.9kg	166cm / 57.9kg	166cm / 56.1kg
Fat (%)	28.8%	27.5%	28.8%	26.1%
Fat Mass (KG)	17.7kg	16.5kg	16.7kg	14.6kg
Muscle Mass (KG)	41.2kg	40.8kg	38.8kg	39.0kg
Metabolic Age	29	26	29	24
BMR	1318kcal	1299kcal	1239kcal	1235kcal
Visceral Fat Rating	4	4	4	3
BMI	22.4	21.7	21.0	20.4
Degree of Obesity	1.7%	-1.2%	-4.5%	-7.4%
Note	เริ่มออกกำลังกายมาได้ครึ่งเดือน กินคลีนมาก ทำอาหารกินเอง นับแคลอรี่ตลอด สมัครฟิตเนสครั้งแรก	เทรนไปแล้ว 2 ครั้ง ออกกำลังกายถี่มาก กินคลีนเหมือนเดือนที่แล้ว	เทรนครั้งที่ 3 ออกกำลังกายถี่มาก กินคลีน แต่เริ่มมี cheat meal ในวันที่เจอแฟน เริ่มเล่นเวท 60% คาร์ดิโอ 40%	วัดมวลประจำเดือน ก่อนที่ความถี่ในการออกกำลังกาย จะลดลงไปเรื่อยๆ ตามสภาพงานที่อยู่ในมือ และป่วยถี่มาก มาพีคสุดเดือนธันวา (เดือนธันวา เข้าฟิตเนส 2 ครั้งถ้วน) แต่เรื่องกินก็ ไม่ได้คลีนนะ พยายามเลี่ยงมัน เลี่ยงหวาน เลี่ยงเค็ม

RESET
ของ 01/2015

รายละเอียด / วันเดือนปี	05/01/2015	11/01/2015	20/01/2015
Age	29	29	29
Clothes Weight	0.0kg	0.5kg	0.5kg
Height / Weight	166cm / 58.6kg	166cm / 57.4kg	166cm / 57.4kg
Fat (%)	27.4%	27.6%	26.9%
Fat Mass (KG)	16.1kg	15.8kg	15.4kg
Muscle Mass (KG)	39.9kg	39.1kg	39.5kg
Metabolic Age	26	27	25
BMR	1272kcal	1244kcal	1253kcal
Visceral Fat Rating	4	3	3
BMI	21.3	20.8	20.8
Degree of Obesity	-3.3%	-5.3%	-5.3%
Note	กลับมาเริ่มออกกำลังกายต่อ เพราะเสียดายเงินค่าฟิตเนส ที่จ่ายไปทุกเดือน (Reset) ถือว่ายังไม่แย่เท่าไหร่ ยังไม่กลับไปจุดที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ดีแล้ว	ฟรีเวทหนักมาก เน้นเล่นช้าๆ และท่าถูกต้องเพื่อเซฟตัวเอง คาร์ดิโอกับเครื่อง air walker ครั้งละครึ่งชั่วโมงหรือ 40 นาที ถ้าไม่ได้เข้าคลาส แต่ถ้าจะเข้าคลาส เน้นคลาสครึ่งชั่วโมง เช่น FGT Series หรือ คลาสจักรยาน เป็นหลัก วันไหนมี ปจด ก็เข้าโยคะร้อน	ผลวัดมวล ก่อนจะแข่งลดมวลไขมัน กับที่ออฟฟิศ

Goal เมษายน 58
- BMI น้อยกว่า 20.0 (ถึง 18 ได้ยิ่งดี)
- มวลไขมันน้อยลงกว่า 20/01/2015
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า 20/01/2015


Goal ของปี 58
- มีเส้น 11 แนวตั้ง  
- รอบเอว 25 นิ้วหรือน้อยกว่า
- ต้นแขนกระชับ ท้องแขนคล้อยน้อยลง
- วิดพื้นแบบไม่คุกเข่าได้ 5 ครั้งติดกัน (ตอนนี้ครั้งเดียวยังไม่ได้เลย)





24/01/2015
- ออกเดินทางไปฟิตเนสบ่าย 4 คือไม่รู้จะทันคลาสอะไรบ้างแต่อยากเล่นให้ทั่วร่างมากที่สุด
รถชอบไปติดตรงแยกมไหสวรรย์ เค้าทำทางลอดอยู่ รถวิ่งเป็นคอขวดเลย
(เมื่อวานปั่นงานโต้รุ่งเลย เพิ่งตื่นบ่ายโมง)

- มื้อแรก ปิ้งหนมปังโฮลเกรนคิวบิกฉลากส้ม 1 แผ่น 81 kcal หาซื้อได้ที่ท้อปส์ มาร์เก็ต เราว่ามันอร่อยและอิ่มกำลังพอดี และส่วนผสมคลีนมากเท่าที่เคยเจอมา ไม่ใส่กันเสีย ไม่มีมาร์การีน และโฮลเกรนเยอะมากไฟเบอร์สูง
อย่างถ้ากินฟาร์มเฮาส์ก็จะรู้สึกอยากเบิ้ล 2 -3 แผ่น และไม่คลีนด้วย 
กินกะผัดผักเต้าหู้ไข่ 3 คำและปลาจิ้งจั้งผัดพริกขิง 2 คำ น้ำมะพร้าวสด 1 ลูก
มื้อสอง ไข่ต้ม 2 ฟอง ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นกะน้ำพริกตาแดงกินแกล้ม ครึ่งช้อนโต๊ะ กะว่าไว้กินหลังออกกำลังกายเสร็จ
มื้อสาม ยังไม่ได้คิดแต่คงยืนพื้นกินแป้งที่หนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1 แผ่นเหมือนเดิม แต่กับข้าวค่อยมาคิดอีกที ถ้าคิดไม่ออกจริงๆ ทำเห่าดงทูน่ากระป๋อง (มันคือทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง เอาน้ำออก คลุกกับ ใบโหระพา 1 กำ น้ำจิ้มแจ่ว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ)

[มังกร]

การบันทึกทุกวันมันได้ผลจริงๆ นะ
เหมือนการทำรายรับ รายจ่าย ทุกวัน
มันจะบ่งบอกถึงพฤติกรรมของเราได้อย่างชัดเจน
วันไหนเราไม่ได้ออกเพราะอะไร
ตลอดทั้งเดือน วันที่ไม่ได้ออกกี่วัน ส่วนใหญ่เพราะอะไร
แล้วค่อยปรับตัว ลดสิ่งเร้า ลดกิจกรรมที่เป็นอุปสรรค
ก่อนหน้านี้กินเบียร์แทบทุกวัน ช่วงนี้เหลือสัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
บางทีเป็นสิบวันไม่ได้กินเลยก็มี
เพราะเวลากินแล้วรู้สึกเสียดายความพยายามที่ผ่านมา

ช่วงนี้ออกกำลังน้อยลง ไม่ได้วิ่งเหมือนเดิม รู้เลยว่าอ้วนขึ้น 

ตอนนี้ใช้วิธีจำกัดอาหาร ลดแป้ง ทุกวันจะกินสลัดผักน้ำใส วันละมื้อ ไม่ก็ยำไม่ใส่วุ้นเส้น หรือกินส้มตำไม่เอาข้าวเหนียว

ส่วนอีกสองมื้อกินธรรมดา แต่งดพวกมันๆ ทอดๆ

ทำได้ 3 เดือนแล้ว รู้สึกนิดๆ ว่าลดลง แต่จริงๆ คงยัง 

เดือนหน้าเข่าหาย หลังหาย จะลองวิ่งอีกที ไม่ก็ปั่นจักรยานแทน

[มังกร]

บันทึกทุกวันไม่มีปัญหา แต่ตูเป็นพวกเลี่ยงตาช่างนะ ไม่งั้นนอยด์
เดือนละครั้งพอแล้ว เพราะว่าจุดประสงค์หลักไม่ใช่เลขน้ำหนัก

ปล. วันนี้เฟล

[มังกร]

สรุปวันนี้มาทันคลาส core ab คือไม่เคยเข้าคลาสนี้ เลยลองดู เจ็บท้องสะใจ 
คงต้องมาเข้าบ่อยๆ ให้ชินซะละ

หมดคลาสก็เวททั่วๆ ไป
- Leg press *วันนี้ขึ้นที่เลข 80 โลแล้ว หลังจากเล่น 70 มาประมาณอาทิตย์นึงได้
- adductor
- low row
- chest
- arm extension
- rotary torso

นึก trick การ plank ให้ได้นานๆ (ของตัวเองนะ)
ให้ร้องเพลงชาติในใจแบบไม่รีบ 1 จบก็ได้ 1 นาทีกว่าๆ แล้ว 


พรุ่งนี้น่าจะปวดนม ปวดตูด และปวดแขนนะ


เออวันนี้ลืมคาร์ดิโอเลย 

สิ่งที่ผมบันทึกเพิ่มในวันนี้ กับคุณกวาง มันเหมือน นรกขุมสุดท้าย(เรื่องของผม)กับสวรรค์เลยนะครับ อายชะมัด
 แต่ก็จะลงตลอดละ
จะได้ อายให้มากๆ เพื่อให้ฮึดสู้ในวันต่อไป

[มังกร]

เหมือนพี่บวบ เป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก
ถ้าหุ่นดี แต่ขึ้นชั่งเป็นเลข 3หลักก็ช่างมัน (ตาชั่งเสียแล้วงั้น)

จะว่าไปผมเองก็ไม่ได้สนเรื่องนำ้หนักนะ 555

น้องชายผม ออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนัก คือกินตั้ง 5 มื้อแน่ะ กินพวก ขนมปังโฮวีตกับทูน่า กลิ่นแหวะๆ
แล้วก็ออกกำลังกายพวกยกเวท ถามมันมันบอกอยากตัวหนาเลยต้องทำแบบนี้ เห็นแล้วทรมานแทน
กินของที่ไม่รู้สึกว่าจะอร่อยเลย แบบต้องฝืนกินแล้วก็มาออกกำลังกายอีก

พักหลังป่วยเป็นพวก กล้ามเนื้อเหน็บชา เลยหยุดเล่นไปสักพักนึงละ เลยไม่รู้เลยว่าสิ่งที่น้องผมฝืนทำมาเป็นเดือนๆ
มันจะได้ผลจริงรึเปล่า

[มังกร]

เมื่อก่อนผมผอมมากนะ
ตั้งแต่มัธยมจนจบมหาลัย หนัก 55 ตลอด (สูง 170)

เพิ่มน้ำหนักง่ายๆ แค่กินเวย์โปรตีนตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย
ตอนเย็นหลังเล่นยิม เท่านั้นแหล่ะ ขึ้นมา 65 ไม่รู้ตัว
แต่ช่วงนั้นเฟิร์มมาก อกมา ไหล่มา หน้าท้องมา
แขนเล่นน้อย เพราะขึ้นง่ายกว่าส่วนอื่น

ตอนนี้เผละหมดแล้ว

[มังกร]

นี่เลยค่ะ คืนนี้โต้รุ่งแน่นอน ปั่นงานเค้าจะเอาวันจันทร์ ถ้าเสร็จทัน ก็ไปฟิตเนส


//แก้เพิ่ม
แต่ดันมาเสร็จเอาตอนทุ่มนึงค่ะ อด 

พรุ่งนี้ค่อยไปนะ



วีคหน้ามีงานกินแหลกอยู่ น่ากลัว แต่จะพยายามเลี่ยงให้มากที่สุดละกัน