ลองเล่นโปรแกรมผมมั้ยครับ ผมใช้ของ Jim Stoppani มี 12 week เพิ่มขนาด
เล่นโคตรได้ผลฮะ
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2011/shortcut-to-size-e-book.pdfโหลดเป็น pdf เก็บใส่โทรศัพท์ไว้ดูตอนเล่นก็ได้ฮะ
ใหญ่ไม่ใหญ่เร็วไม่เร็ว เกิดจากอาหารล้วนๆเลยฮะ
อาหาร พยายามกินโปรตีนให้ครบ ก็น้ำหนักตัว x 2 กรัม เช่นผมหนัก 70 ก็กินให้ได้อย่างน้อย 140 กรัมต่อวัน
ตีว่าไก่ 100 กรัมมี โปรตีนประมาณ 30 กรัม อาหาร 3 มื้อ ก็ 90 กรัม ผมกินโปรตีนตื่นนอนอีก 30 หลังออกอีก 30 ก็เป็น 150 กรัม
แคลอรี่ ก็เอาน้ำหนักตัว x 2.2 ให้เป็นปอนด์ แล้วก็ x 15 ก็จะเปนจำนวนแคลที่ควรได้ ผม 70 ก็ 70x2.2x15 ประมาณ 2310 แคล ถึงจะพอใช้
ถ้าอยากให้มากขึ้นก็ให้เกินฮะ
เลี่ยงไขมัน ของเค็ม ไม่ใช่ไม่กินนะฮะ ผมก็ยังกินหมูกะทะ กิน kfc กินพิซซาตลอด แต่นานๆที ไขมันตอนนี้ประมาณ 20%
