หน้า: 1 ... 28 29 30 31 32 33 34 [35] 36 37 38 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 99225 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
อัพเดท...จากการมีเวลาเข้ายิมตลอด ตั้งแต่กุมภายันกรกฏา รีดบ้างกินบ้าง สลับกันไป
น้ำหนักได้ถึง 70 ซักที แต่เดี๋ยวพอรีดก็หายอีก แต่หลังๆเริ่มไม่ค่อยซีน้ำหนักละ เอาขนาดเข้าว่าดีกว่า

บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
 กรี๊ดดดดด วิป วิป ขมิบปาก  อ๊าง~
บันทึกการเข้า

สู่ความโดดเดี่ยว อันไกลโพ้น
อยากได้ยิมบรรยากาศแบบนี้
บันทึกการเข้า

พี่โอ แขนสวย  กึ๋ยๆ กึ๋ยๆ

ผมนี่อยากได้แขนเต็ม ๆ เสื้อแบบนี้มากครับ

ไม่ขึ้นซักที  กร๊าก
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
บอดี้กำลังสวยเลยข่าาาา  กรี๊ดดดดด

โอ๊ย อยากมีแรงบันดาลใจให้ลุกมาลดความอ้วนมั่งจัง
บันทึกการเข้า

เอาลิงค์เกี่ยวกับโภชนาการของ Jones Salad มาให้อ่านกันครับ

http://www.ookbeecomics.com/manga-and-comics/-by-Jones-Salad/detail-page/3450?lang=th

และอันนี้เป็นข้อมูลโภชนาการของอาหารแต่ละอย่างที่เรากินครับ ชอบมากอันนี้ สะดวกดี

http://www.fitjunctions.com/nutritionfacts/

 ไหว้
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 01 ส.ค. 2016, 11:44 น. โดย Vikz » บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้
บันทึกการเข้า

ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้


ทำไมอะเอ็ม กรี๊ดดดดด
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ

อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น กร๊าก
บันทึกการเข้า

ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ

อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น กร๊าก

แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ  กร๊าก
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
#ทีมเล่นแขนไม่ขึ้นสักที  อ๊าก ฮือๆ/
บันทึกการเข้า

งบน้อย
#ทีมเล่นแขนไม่ขึ้นสักที  อ๊าก ฮือๆ/

อ๊าก ฮือๆ/

แง
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ  กร๊าก

คนสอนกล้ามไม่สวย ไม่น่าเชื่อถือ อะไรประมาณนั้น ฮ่าๆๆ
บันทึกการเข้า

ฟ้าใสกล้ามไม่สวย???


แบบไหนของเอ็งคือสวยละนั่น



ตูนีบถือเรื่องวิชาการของฟ้าใสนะ ย่อยง่าย เหมาะกับตูดี

แต่เอ็งอาจไม่ชอบจริงๆก็ได้ เนาะ
บันทึกการเข้า

There's only one "Jack Russell"
ลองเล่นโปรแกรมผมมั้ยครับ ผมใช้ของ Jim Stoppani มี 12 week เพิ่มขนาด
เล่นโคตรได้ผลฮะ

http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2011/shortcut-to-size-e-book.pdf

โหลดเป็น pdf เก็บใส่โทรศัพท์ไว้ดูตอนเล่นก็ได้ฮะ

ใหญ่ไม่ใหญ่เร็วไม่เร็ว เกิดจากอาหารล้วนๆเลยฮะ
อาหาร พยายามกินโปรตีนให้ครบ ก็น้ำหนักตัว x 2 กรัม เช่นผมหนัก 70 ก็กินให้ได้อย่างน้อย 140 กรัมต่อวัน
ตีว่าไก่ 100 กรัมมี โปรตีนประมาณ 30 กรัม อาหาร 3 มื้อ ก็ 90 กรัม ผมกินโปรตีนตื่นนอนอีก 30 หลังออกอีก 30 ก็เป็น 150 กรัม
แคลอรี่ ก็เอาน้ำหนักตัว x 2.2 ให้เป็นปอนด์ แล้วก็ x 15 ก็จะเปนจำนวนแคลที่ควรได้ ผม 70 ก็ 70x2.2x15 ประมาณ 2310 แคล ถึงจะพอใช้
ถ้าอยากให้มากขึ้นก็ให้เกินฮะ

เลี่ยงไขมัน ของเค็ม ไม่ใช่ไม่กินนะฮะ ผมก็ยังกินหมูกะทะ กิน kfc กินพิซซาตลอด แต่นานๆที ไขมันตอนนี้ประมาณ 20%

 
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
หน้า: 1 ... 28 29 30 31 32 33 34 [35] 36 37 38 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!