ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ
น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค. 
น้ำหนัก 63.4kg. (ลด 0.7)
ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก
FAT% 17.7% (ลด 1.2)
เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที
เข้าใกล้มาอีกนิด..
FAT MASS 11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS 49.5kg. (เพิ่ม 0.2)
บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
| สิ้นเดือน | ก.ค. | ส.ค. | ก.ย. | ต.ค. | พ.ย. | ธ.ค. | 14 ม.ค. | ม.ค. | ก.พ. | มี.ค. | เม.ย. | พ.ค. | มิ.ย. | ก.ค. |
| น้ำหนัก (kg.) | 69.5 | 67.7 | 65.0 | 65.8 | 65.2 | 64.9 | 65.9 | 66.2 | 67.1 | 66.0 | 65.5 | 65.6 | 64.1 | 63.4 |
| Fat% | 22.2 | 22.4 | 20.1 | 18.2 | 19.1 | 19.3 | 20.8 | 18.7 | 20.8 | 18.8 | 19.1 | 18.3 | 18.9 | 17.7 |
| Muscle Mass (kg.) | 51.3 | 49.8 | 49.2 | 51.0 | 50.0 | 49.7 | 49.5 | 51.0 | 50.3 | 50.8 | 50.2 | 50.8 | 49.3 | 49.5 |
ตอนนี้ผ่านไปหนึ่งปีเต็มๆ แล้วครับ กับการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ
ตอนนี้ไม่มีอะไรยากแล้ว คือทำจนเป็นความเคยชินไปแล้ว อาการโรคภูมิแพ้นี่แทบจะลาขาดจากกันเลย
รูปร่างกลับมาเข้าที่เข้าทาง.. จริงๆ แล้ว คิดว่ารูปร่างที่กว่าตอนที่ยังไม่อืดอ้วนอีกนะ ข้อดีคือเสริมสร้างความมั่นใจมากๆ
ความเปลี่ยนแปลงในรอบ 1 ปีที่ผ่านมา
น้ำหนัก จาก 69.5 เป็น 63.4
fat% จาก 22.2 เป็น 17.7
fat mass จาก 15.4 เป็น 11.2
muscle mass จาก 51.3 เป็น 49.5
visceral fat rate จาก 9 เป็น 7
ตอนนี้โปรแกรมไม่ได้ตายตัวอะไรแล้ว แค่เล่นสลับส่วนไปเรื่อยๆ และไปทุกวันที่ว่างหลังเลิกงาน หรือไม่ก็ไปเช้าวันหยุด ก่อนจะไปธุระที่อื่น
ไว้มี 6-pack แล้วจะมาโชว์นะ
