หน้า: 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 91999 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ

ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ


ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ  งง
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2  เป็น 3 เป็น 5  ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย

ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง  เกรียน
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า โวย)

กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ ฮ่าๆ ฮือๆ

คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที ฮือๆ~
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 28 ม.ค. 2015, 21:37 น. โดย chate.photokeng » บันทึกการเข้า

บันทึกๆ

คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที

 
แค่หายใจยังเหนื่อย ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

ฮ่าๆ ฮือๆ
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
บันทึกการเข้า

บันทึกๆ

คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที

 
แค่หายใจยังเหนื่อย ฮ่าๆ ฮือๆ

ถ้าโพสใหม่เรื่อยๆ จะหาไม่เจอนะ
ไป Edit ที่โพสแรกก็ได้
บันทึกการเข้า

น่าจะเป็นบันทึกรอบเดียวละหายไป กร๊าก



ช่วงนี้หลังจากเวลาที่ผ่านมานานก็เริ่มรู้สึกได้ว่าไม่ได้ดูแลตัวเองเลยว่ะ
ก็เลยคิดว่าต้องทำอะไรบ้างละมั้ง เพื่อนก็เลยลากไปเวทเรนนิ่งซะ
ละก็กลับมาเตะฟุตซอลด้วย

เป้าหมายก็เลยไม่ค่อยมีอะไร ไม่ได้หวังน้ำหนัก ไขมันอะไรเลย
ก็แค่กะให้รูปร่างมันดีกว่าเดิมหน่อย จากเดิมที่แขนยวบ ๆ ก็ให้มันมีกล้ามมั่งไรมั่ง
กับวิ่งได้นานขึ้นอีกหน่อย ให้เตะบอลทั้งคืนไม่เหนื่อยก็พอใจแล้ว

ตอนนี้ก็เลยเล่นเวทเทรนนิ่ง จันทร์ พุธ ศุกร์ เข้าไปเล่นทุกเครื่อง วนหนึ่งรอบ แล้วออก กร๊าก
กับเตะบอลตามแต่สภาพและกำลังคน กร๊าก
ถ้าปิดเทอมไม่ได้เตะบอลก็ว่าจะขโมยจักรยานพ่ออกไปปั่นแทน น้องดำ

ส่วนเรื่องอื่นไม่มีเปลี่ยนแปลง กร๊าก
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 28 ม.ค. 2015, 22:11 น. โดย ต๊อป » บันทึกการเข้า

วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
ตอนเริ่มออกกำลังกาย เทรนเนอร์ให้ทำท่านี้ (แต่ยกปลายเท้าขึ้น) 12 ทีนี่จะตาย
ตอนนี้ 35 ที สบายๆ แต่ยกสองไม่ถึงนะ กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
บันทึกการออกกำลังกาย


24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - TBA

บันทึกการเข้า



แล้วก็ไปกินบาบิก้อน  หมีโหด~ หมีโหด~
บันทึกการเข้า

เราจะต้องการอะไรมากมายไปกว่า อะไรมากมาย
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก

ครับผม เดี๋ยวลองดูครับ  ^^ แรงถ่วงทั้งหมดของการวิดพื้น มันลงไปที่พุงเลย  กร๊าก

บันทึกการเข้า

วันพฤหัส 29/01/2015
ไปเข้าคลาส RPM คลาสเดียว เสร็จตั้งแต่ 11 โมง​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ เกรียน
เหตุผลที่ไม่ได้เล่นต่อเพราะมีแก้งานด่วนแล้วลากยาว รู้ตัวเองอีกทีบ่ายสาม  ฮ่าๆ ฮือๆ

กลับมาทำเค้ก เค้กพังอีก  เกรียน
และเรียนจีนตอนหัวค่ำ เสร็จทำขนมให้เสร็จ หมดวันแล้ว ตี 1 ครึ่งก็นอน  fuc yea


วันศุกร์ 30/01/2015
มีนัดกะอิ่มว่าจะเข้า body balance กัน แล้วทีนี้เราก็มาก่อน
เลยไปคาดิโอรอ (air walker) 30 นาที
ยังไม่เห็นวี่แวว น่าจะติดขบวนวัดจานบิน เราเลยไม่ได้เข้าคลาส (เพราะไม่ได้ชอบเข้าอะไรแบบนี้)
ไปเล่นเครื่อง free weight แทน หลังจากที่ไม่ได้เล่นเพราะเครื่องไม่ว่างมาหลายตลบ
พอเล่นจะหมดทุกอย่างที่คิดไว้ละ อิ่มมาพอดี  กร๊าก และก็เหลือ body jam (คลาสเต้นอะ)

เล่นไม่ไหวแล้ว แขนขายกไม่ขึ้นแล้ววววว  ฮ่าๆ ฮือๆ


คืนนี้ที่ออฟฟิศมีปาร์ตี้
เหมือนวันนี้มาออกกำลังกายเพื่อมื้อคืนนี้โดยเฉพาะเลยอะ  ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า
เมื่อกี้กินไข่หงส์ 1 เม็ด ทดแทนด้วยการวิดพื้น 5 ที
เมื่อเอาเข้า เลยต้องหาทางเอาออก ทดแทนกันไป
555

วันนี้ฝืนวิดพื้นแบบ ไม่ใช้เข่า มันก็พอทำได้นะ เดี๋ยวลองฝืนๆดูก่อน

ส่วนท่า Plank เมื่อเช้าลองดูแป๊ปนึงละครับ
กดน้ำหนักไปที่สะโพก ได้ผลครับ พุงสั่นเลย ทำไปได้ 15 วิมั้งครับ  เกรียน
บันทึกการเข้า

ตอนนี้ถ้าเอา 15ที ผมต้องเอาเข่าลงอ่ะ
น้ำหนักขึ้นแล้วแขนรับไม่ไหว ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

อัพเดทครบรอบหนึ่งอาทิตย์

น้ำหนักโดยรวม : 68 กก. (เพิ่มมา 1 กก.)
ไขมันรวม : ไม่ได้วัดจริงจังแต่น่าจะเป็น 25% แล้ว ขอบเอวมาแล้ว นมเริ่มนิ่มแล้ว
ขนาดร่างกาย : --ไว้วัดแล้วมาอัพเดท--

การออกกำลัง ตอนนี้เล่นตามโปรแกรมนี้ครับ

http://www.bodybuilding.com/fun/the-one-month-muscle-metamorphosis.html

24 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
25 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
26 - REST / EAT
27 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
28 - REST / ป่วย
29 - REST / ป่วย
30 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
31 - REST

ครบตามเป้า 4วันต่อสัปดาห์
ไม่มีคาร์ดิโอแค่เดินมาทำงานไปกลับวันละ 4 กม.ตามปรกติ
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
คาดิโอบ้างก็ดีนะพี่
มันช่วยเรื่องหัวใจ และการไหลเวียนโลหิตด้วย
บันทึกการเข้า

หน้า: 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!