หน้า: 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 [18] 19 20 21 22 23 24 25 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 102150 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
เอ็มคะ  ยิ้มน่ารัก





เดี๋ยวแม่ตบนะคะ
บันทึกการเข้า
เดี๋ยวเอ็นอักเสบนะครับ ด้วยความปราถนาดี ไหว้
บันทึกการเข้า

จอยเอ็นอักเสบที่ขา ต้องกระทืบถึงจะอักเสบ
ตบโอเค


แต่พี่เอ็นอักเสบมือ ระยะนี้ต้องทืบสถานเดียว  ลันล้า
บันทึกการเข้า

เอ็นมืออักเสบ ท่าบริหารนิ้วช่วยได้นะครับ  น้องดำเหงื่อตก
บันทึกการเข้า

 ยิ้มน่ารัก


เอาจริงๆ มือเจ็บนี่เซ็งมาก ไม่ได้ไปโยคะเลย เพราะมันออกแรงมือเยอะมากกกก
ไม่อยากไปแล้วเล่นไม่ได้ เสียสมาธิคนอื่นเค้า
ขนาดไปว่ายน้ำยังเจ็บเลย  ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ

น้ำหนักชั่งล่าสุด หนังจากพยายามไดเอทมาตลอด มี.ค. / คุมอาหาร และเพิ่มคาร์ดิโอ เกย์ออก
น้ำหนัก
    66.0kg. (ลด 1.1)
    จริงๆ ไม่แคร์เลย ว่าจะหนักเท่าไหร่
FAT%
    18.8% (ลด 2.0)
    เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที เศร้า
FAT MASS
    12.4kg (ลด 1.6)
MUSCLE MASS
    50.8kg. (เพิ่ม 0.5)

บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
สิ้นเดือน
  ก.ค.  
  ส.ค.  
  ก.ย.  
  ต.ค.  
  พ.ย.  
  ธ.ค.  
  14 ม.ค.  
  ม.ค.  
  ก.พ.  
  มี.ค.  
น้ำหนัก (kg.)
69.5
67.7
65.0
65.8
65.2
64.9
65.9
66.2
67.1
66.0
Fat%
22.2
22.4
20.1
18.2
19.1
19.3
20.8
18.7
20.8
18.8
Muscle Mass (kg.)    
51.3
49.8
49.2
51.0
50.0
49.7
49.5
51.0
50.3
50.8

พยายามไดเอทตลอดเดือน ดัชนีกลับมาอยู่ในแดน + แล้วครับ
กล้ามไม่หายด้วย ปลื้มมาก ฮ่าๆ ฮือๆ

แต่ก็ยังไม่ถึงเป้า แล้วก็ยังไม่สามารถเบรคสถิติตัวเองได้สักอย่าง ฮือๆๆ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 30 มี.ค. 2015, 18:43 น. โดย Buob Marley » บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
คือกลับมาเท่าเดิมนั่นเองงง  กร๊าก กร๊าก
บันทึกการเข้า

เราจะต้องการอะไรมากมายไปกว่า อะไรมากมาย
เอาน่า อย่างน้อยก็ดีขึ้นแล้ว ฮือๆ~
ความเหี้ยคือ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าตอนนี้อีก ฮ่าๆ ฮือๆ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้  กร๊าก

ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย  ฮือๆ~

ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ
บันทึกการเข้า

หน้าร้อน ติดโค้กเย็นๆ น้ำหนักขึ้นอยุ่ช่วงนึง
แต่ดันไปติดไอติมเย็นๆ ด้วย ท้องเสีย น้ำหนักลดลงคืน กร๊าก
บันทึกการเข้า

นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้  กร๊าก

ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย  ฮือๆ~

ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ

ผมเคยมีปัญหาปวดเมื่อยนะพี่แอ้ อย่างแขนขวานี่อาการหนัก ออฟฟิศซินโดรมเลย
ปวด เมื่อย บางทีชาตั้งแต่ปลายนิ้วเป็นเส้นวิ่งไปจนรักแร้ เคยไปเค้าคิวรอนัดกับสถาบันประสาทเลยทีเดียว
(มีเพื่อนอยู่ เลยไปแบบนอกเวลาสุดๆ จนมันบอก โอเค เดี๋ยวจับใส่คิวให้)
หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ผ่านไปสองเดือนบอกเพื่อนว่า ไม่เป็นอีกแล้วอะ มันเลยบอก เอองั้นไม่ต้องตรวจละ เล่นเวทไปเถอะ กร๊าก

อีกอย่างคือ ผมแวดตรงหน้าแข้งด้านนอกข้างขวา อันนี้เดาเองว่าเพราะขับรถ (ขับเยอะ และคันเร่งมันหนัก) กล้ามเนื้อตรงนั้นคงเกร็งนาน แล้วก็ปวดเรื้อรังมาตลอด
เดือนที่ผ่านมาลองเดินชันบนลู่วิ่ง อาการนี้หายไปแล้วนะ หลังจากเป็นมาหลายเดือน

ไม่รู้หรอกว่ามันส่งผลกันขนาดไหน แต่ว่าคิดเอาว่า พอกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น อาจจะส่งผลให้มันทนขึ้น บาดเจ็บยากขึ้น รวมถึงทำให้เราใช้ท่าทางอย่างถูกสุขลักษณะขึ้นด้วยมั้ง

แต่แน่นอน ว่าทรมานจากการเล่นเวทแทน กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ของพี่เป็นที่เส้นเอ็นว่ะ ไปโหมมันไม่ได้ เดี๋ยวเป็นหนักล่ะเรื่องใหญ่เลย
หลายปีก่อนเคยเป็นอยู่พักนึงต้องพันผ้า, ใส่เหล็กดามมือด้วย
เรียกได้ว่าเป็นโรคประจำตัวไปแล้ว
ตอนนี้ดีขึ้น เกือบปกติแล้ว อีกนิดเดียว แต่ก็พร้อมจะมาใหม่ ถ้าใช้มือหนักเกิน
คิดถึงโยคะมาก แต่เวลาเข้าคลาสเราเลือกไม่ได้ไงว่าจะโดนให้ใช้อวัยวะไหนต้องแล้วแต่ครู
ถ้าไปเจอ Arm balance ก็ตายไปเลย ทำแทบไม่ได้ซักท่า ก็เลยไม่ไปมานานแล้วเนี่ย  ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

เรื่องเอ็น งั้นถามพี่ถลอกฮะ น้องดำ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ให้มันรักษาเอ็นของมันไว้ให้ได้ก่อนเถ๊อะ  ฮิ้ววว
บันทึกการเข้า

ยังออกกำลังกายกันอยู่รึเปล่าครับ ลันล้า
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
หน้า: 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 [18] 19 20 21 22 23 24 25 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!