หน้า: 1 ... 9 10 11 12 13 14 15 [16] 17 18 19 20 21 22 23 ... 39
 
ผู้เขียน หัวข้อ: บันทึกออกกำลังกายกันไหม [แตกหล่อ]  (อ่าน 102819 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 ขาจร กำลังดูหัวข้อนี้
คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก หมีโหด~

มันต้องดูว่าเดอร์ตี้เนี่ย มันเดอร์ตี้เกรดไหนคุ้มไม่คุ้มมากกว่า
อย่าง gomad ที่กินนมแบบวันละแกลลอนเนี่ย ก็ถือเป็นเดอร์ตี้อย่างนึง
ได้วันละ 5000 แคล โปรตีน 120 ไขมัน 16 กรัม หนึ่งเดือนตีว่า %ไขมันเพิ่มแน่ 3-4%
ส่วนใหญ๋เลยเอาไว้กินเพื่อเอาน้ำหนักให้ได้ไวๆแล้วลบไปเลย 30%ที่เป็นไขมันและน้ำ
แต่ถามว่า ไขมันที่ได้แถมมาเมื่อแลกกับโปรตีนและพลังงานอื่นๆแล้วเนี่ยมันคุ้มมั๊ยก็คุ้มนะ
เล่นได้หนักขึ้น อัดแรงได้มากขึ้น พอแมสกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็เผาพลังงานได้ไวขึ้น
นี่คือหลักการของเดอร์ตี้บัลค์ที่พวกสายเก่าเค้ากินกัน
สายเพาะกายหลักก็เป็นแบบนี้นะ กินกระหน่ำ8เดือนรีดonseason 4 เดือน

แต่ส่วนใหญ่หลายคนเอาไปอ้างกินตามใจปากนี่สิ มันเลยทำให้ดูแย่ไป กร๊าก





บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
เชื่อว่าที่แม่งบอกว่าเดอร์ตี้บัลค์กันคือ ไอศกรีม ครีมชีส ของทอด อะไรแบบนั้น กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
นั่นมัน bullshit bulk  กร๊าก
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
เผลอๆ มีเบียร์ น้องดำ
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
เผลอๆ มีเบียร์ น้องดำ

อันนี้ไม่เรียกเผลอ น้องดำ
บันทึกการเข้า

กำลังรีด fat ทิ้ง ปั่นจักรยานไปเป็นชั่วโมง

แล้วก็พ่ายแพ้ให้กับหมูกรอบและเบียร์ กร๊าก
บันทึกการเข้า

ตั้งใจว่าจะ WU มาเดือนสองเดือนละ แต่ก็พ่ายแพ้ให้กับการตื่นเช้ามาเล่นทุกที (นอนเที่ยงคืนตีหนี่งตลอด)
ใครมีวิธีที่ช่วยให้ตื่นเช้ามั่งมั้ยครับ ฮือๆ~  (มันต้องมีมั้ยอ่ะ ไอ้วิธีช่วยให้ตื่นเช้า โดยที่นอนดึก ไร้เหตุผลสิ้นดี กร๊าก)
บันทึกการเข้า

เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ กร๊าก
บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย กร๊าก
บันทึกการเข้า

อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ
บันทึกการเข้า

- R u Happy with ur Rock&Roll ? -
มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง  ฮือๆ~
บันทึกการเข้า
crunch น่าจะไม่กระเทือนนะ ไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย

บันทึกการเข้า

<a href="http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf" target="_blank">http://img3.f0nt.com/flash/66d37d0393ee1ab1e2e55182dfabf34e.swf</a>

A Long Patience: Wish Us Luck (and Happy Anniversary)
มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง  ฮือๆ~

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 18 มี.ค. 2015, 08:02 น. โดย IM » บันทึกการเข้า

เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ กร๊าก
นี่แหละปัญหา ไหนจะงาน ไหนจะซีรีย์  กร๊าก

อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ

ขอบคุณครับ กินให้เร็วขึ้น ฮึบๆๆ ก่อนนอนนมสักแก้ว
ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย กร๊าก
เมื่อก่อนไปเล่นบาสตอนสองทุ่มถึงสี่ทุ่มตลอดเลย เดี๋ยวนี้กว่าจะเลิกงานก็สองสามทุ่มละ บางทีลากยาวๆถึงเที่ยงคืน
 ชีวิตการเล่นกีฬาหายไปซะจนชิน
ชินเกินไปซะแล้ว ฮือๆ~
บันทึกการเข้า

มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง  ฮือๆ~

ผมลองไปกูเกิ้ลมาดู ผมเล่นกีฬามาตั้งนานไม่รู้จักเอ็นร้อยหวาย (หรือคุ้นๆแล้วไม่ใส่ใจเนี่ยแหละ  ง่ะ)
ได้ข้อมูลมาประมาณนี้อ่ะครับ

ผมมาลองสังเกตุตัวเอง เวลาไปเล่นกีฬามาหนักๆหน่อย พวกวิ่งกระโดด ผมตื่นนอนตอนเช้าๆมามักจะปวดข้อเท้า
ไม่แน่ใจแถวๆเอ็นร้อยหวายด้วยหรือเปล่า เลยเอาข้อมูลที่หามาลงอ่ะครับ

ถ้าดูแล้ว ออกกำลังกายที่ไม่กระเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์ก็ตัดพวกวิ่งแหละเนอะ มาซะยาว ว่าตามบวบ นั่นแหละครับ เกรียน

รายละเอียดเต็มๆ ตามลิงค์อ่ะครับ

http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/rheumatoid/footcon/Achiles_tendonitis.htm#.VQhQCmSUecg

ผู้ที่มีอาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย กดเจ็บ เอ็นบวม ต้องหยุดออกกำลังโดยทันทีและหากยังมีอาการปวดต้องปรึกษาแพทย์

หยุดการฝึก
หยุดการวิ่งขึ้นเขา
หยุดการวิ่งเร่งความเร็ว
อย่าใส่รองเท้าพื้นราบและไม่ควรเดินเท้าเปล่า
ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง
รับประทานยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAID
ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นซึ่งจะลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย
ใช้ผ้าพัน
ให้ยกเท้าสูง
ช่วงที่หยุดการออกกำลังกายอาจจะแนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อเพิ่มกำลัง
ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ
ปรึกษาแพทย์
การป้องกัน

ใส่รองเท้าที่เหมาะสม ไม่ใส่ส้นสูง
สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายให้มีการอบอุ่นร่างกายและการยืดเส้นก่อนเสมอ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 17 มี.ค. 2015, 23:08 น. โดย chate.photokeng » บันทึกการเข้า

หน้า: 1 ... 9 10 11 12 13 14 15 [16] 17 18 19 20 21 22 23 ... 39
 
 
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2007, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!