ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ
น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค.
น้ำหนัก 63.4kg. (ลด 0.7)
ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก
FAT% 17.7% (ลด 1.2)
เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที

เข้าใกล้มาอีกนิด..
FAT MASS 11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS 49.5kg. (เพิ่ม 0.2)
บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
สิ้นเดือน | ก.ค. | ส.ค. | ก.ย. | ต.ค. | พ.ย. | ธ.ค. | 14 ม.ค. | ม.ค. | ก.พ. | มี.ค. | เม.ย. | พ.ค. | มิ.ย. | ก.ค. |
น้ำหนัก (kg.) | 69.5 | 67.7 | 65.0 | 65.8 | 65.2 | 64.9 | 65.9 | 66.2 | 67.1 | 66.0 | 65.5 | 65.6 | 64.1 | 63.4 |
Fat% | 22.2 | 22.4 | 20.1 | 18.2 | 19.1 | 19.3 | 20.8 | 18.7 | 20.8 | 18.8 | 19.1 | 18.3 | 18.9 | 17.7 |
Muscle Mass (kg.) | 51.3 | 49.8 | 49.2 | 51.0 | 50.0 | 49.7 | 49.5 | 51.0 | 50.3 | 50.8 | 50.2 | 50.8 | 49.3 | 49.5 |
24 ม.ค. - 30 ม.ค. เข้ายิม 5 วัน ครับ

31 ม.ค. - 6 ก.พ. เข้ายิมไป 3 วันเอง

7 ก.พ. - 13 ก.พ. 7, 8, 10 ไม่ได้ไป | 9, 11, 12, 13 ไป
14 ก.พ. - 20 ก.พ. 14, 20 ไม่ได้ไป | 15, 16, 17, 18, 19 ไป
21ก.พ. - 27 ก.พ. 21, 22, 26, 27 ไม่ได้ไป | 23, 24, 25 ไป
28 ก.พ. - 6 มี.ค. 28, 2 ไม่ได้ไป | 1, 3, 4, 5, 6 ไป
7 มี.ค. - 13 มี.ค. 7, 9, 12 ไม่ได้ไป | 8, 10, 11, 13 ไป
14 มี.ค. - 20 มี.ค. 15, 18, 19 ไม่ได้ไป | 14, 16, 17, 20 ไป
21 มี.ค. - 27 มี.ค. 21, 23, 24, 26 ไม่ได้ไป | 22, 25, 27 ไป
28 มี.ค. - 3 เม.ย. 29, 2 ไม่ได้ไป | 28, 30, 31, 1, 3 ไป
4 เม.ย. - 10 เม.ย. 4, 8, 10 ไม่ได้ไป | 5, 6, 7, 9 ไป
11 เม.ย. - 17 เม.ย. 13, 14, 15, 16 ไม่ได้ไป | 11, 12, 17 ไป
18 เม.ย. - 24 เม.ย. 18, 20, 22, 23, 24 ไม่ได้ไป | 19, 21 ไป // เชี่ยสัปดาห์นี้ได้ไปสองวันเอง

25 เม.ย. - 1 พ.ค. 25, 26, 29, 1 ไม่ได้ไป | 27, 28, 30 ไป
2 พ.ค. - 8 พ.ค. 3, 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 2, 4, 8 ไป
9 พ.ค. - 15 พ.ค. 13, 15 ไม่ได้ไป | 9, 10, 11, 12 ไป | 14 วิ่ง 30 นาที
16 พ.ค. - 22 พ.ค. 18, 21, 22 ไม่ได้ไป | 16, 17, 19, 20 ไป
23 พ.ค. - 29 พ.ค. 23, 29 ไม่ได้ไป | 24, 25, 26, 27, 28 ไป
30 พ.ค. - 5 มิ.ย. 5 ไม่ได้ไป | 30, 31, 1, 2, 3, 4 ไป
6 มิ.ย. - 12 มิ.ย. 7 ,12 ไม่ได้ไป | 6, 8, 9, 10, 11 ไป
13 มิ.ย. - 19 มิ.ย. 14, 15, 16, 17, 19 ไม่ได้ไป | 13, 18 ไป
20 มิ.ย. - 26 มิ.ย. 23, 25, 26 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22, 24 ไป
27 มิ.ย. - 3 ก.ค. 27, 1, 3 ไม่ได้ไป | 28, 29, 30, 2 ไป
4 ก.ค. - 10 ก.ค. 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 4, 8, 9, 10 ไป
11 ก.ค. - 17 ก.ค. 13, 14, 16, 17 ไม่ได้ไป | 11, 12, 15 ไป
18 ก.ค. - 24 ก.ค. 18, 19, 23, 24 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22 ไป
25 ก.ค. - 31 ก.ค. 26, 27, 29, 31 ไม่ได้ไป | 25, 28, 30 ไป