เอาแผนที่เคยลดได้จริงมั้ย ที่คยเล่าไว้ในจู๋ลดความอ้วนหน้าแรกนั่นแหละ
อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือ
แรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด
ซึ่งครั้งนั้น ลดได้
28 กก. มากที่สุดที่เคยลดได้
จาก 98 เหลือ 70
การปฎิบัติตัวในตอนนั้นคือ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกเย็น
ตรงนี้ต้องมีวินัย ต้องวิ่งสม่ำเสมอ พักอาทิตย์ละ 1 วัน
หลังวิ่งก็ออกกำลังแบบอื่นๆ
สลับกันไป นึกอะไรออกก็ทำ แต่ไม่ได้กะเกณฑ์ว่าจะต้องทำเท่านั้นเท่านี้
และต้องวิ่งเฉพาะเวลา
"เย็นเท่านั้น" เพราะหลังจากเราออกกำลังกายในตอนเย็น
มันจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในขณะเรานอน
ให้ยังคงสูงเป็นปกติเหมือนที่เรายังตื่นอยู่
และที่สำคัญกว่านั้น หลังจากออกกำลังกายในช่วงเย็น
เพียงไม่นานเราก็จะนอน เมื่อเรานอนกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอยากหนักก็จะได้พักผ่อน
ซึ่งวิธีนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ผลแลว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย
ไม่แนะนำให้ออกกำลังในตอนเช้า
เพราะหนังจากออกแล้ว เรายังคงทำงาน ยังใช้ชีวิตปกติ
กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ตั้งแต่เช้า ไม่ได้ถูกพักผ่อน
ถึงแม้ว่าการออกกำลงกายตอนเช้าจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้เหมือนกัน
แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะด้อยกว่าคนที่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเย็น
ต่อไปเรื่องการกิน
กินปกติ ครบ 3 มื้อ แต่เลือกกินหน่อย
กำพวกก๋วยเตี๋ยวเกาหลา มื้อเข้าแนะนำแบบนี้
กลางวันอย่าให้หนักกว่าตอนเช้า
ตอนที่ผมลดนั่น กลางวันผมกินโจ๊กคนอร์ แก้วละสิบบาทล่ะ
สลับกับการกินข้าวปกติ วันเว้นวัน
ส่วนมื้อเย็น งดข้าวครับ
ให้กินนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
จะกิน 500 มม. หรือจะกินเป็นลิตร กินไปเลย ไม่ต้องกลัวอ้วน
นมเป็นโปรตีน ไม่ทำให้อ้วนได้ไง กินได้เลย
เน้นว่าเย็นต้องกินพวกนี้ เพราะถ้าบังเอิญฟิวส์ขาด
หิวมากตอนกลางคืน แล้วทะลึ่งไปนั่งกินข้าว
หมดกันเลย ที่ออกกำลังมาเมื่อตอนเย็น และทุกอย่างที่ทำมาทั้งวัน
กลางคืนถ้าหิวขึ้นมา โยเกิร์ตนั่นแหละ กินเข้าไป ช่วยได้
ตอนนั้นก็ทำแบบนี้แหละ มีเบี้ยวบ้างตามสถานการณ์
แต่จะไม่เบี้ยวเกิน 2 วันติดต่อกัน เพราะเดี๋ยวดึงกลับยาก
อ้อ แล้วก็ย่ามองว่าอ้วนเป็นปมด้อย
เดี๋ยวมันจะเครียด แล้วจะกดดันตัวเองจนเกินไป
ตอนนี้ผมก็กำลังลดอยู่ แบบค่อยเป็นค่อยไป
//
อ้อ เพิ่งเห็นว่าไม่สะดวกวิ่ง
งั้นออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ขอให้ทำช่วงเย็น
หรือก่อนถึงเวลานอนสัก 4-6 ชม.
และก็ดูแลเรื่องการกินเหมือนเดิม
