นอนไม่หลับ ทำไงดีอ่ะ T_T

ผมเป็นคนนึงที่ทำงานดึกจนชิน แล้วตื่นสายโด่ง ทำให้การนอนปกติของผม เปลี่ยนเวลาไป ตั้งแต่ตีสอง ตีสาม แล้วตอนนี้ สัดไปตีสี่ ตีห้าแล้ว บางครั้งถึงกลับนอนไม่หลับยันเช้า ทรมานมาก พอนอนดึกจัดๆ ก็ตื่นสายมากๆ ทำให้เป็นนาฬิกาชีวิต กลับตลปัตไปหมด

เราควรจะปรับเปลี่ยน แก้ไขอย่างไร จึงจะกลับมานอนปกติได้ครับ ใครรู้จริงช่วยบอกด้วยย ทรมานนน T_T

http://f0nt.com/forum/index.php?topic=5888.0
http://f0nt.com/forum/index.php?topic=7772.0

ลองดูนะครับ

(ว้าย หมอแมวละโว้)

ขอบคุงค้าบบ  ^^

ปั่นดึกไปไหนแล้วนี่