สืบเนื่องจากกระจู๋ มาลดความอ้วนกันดีกว่า (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,2540) !!
ทำให้มีผู้สนใจในการออกกำลังกาย และลดความอ้วน หลายล้านคน
เพื่อให้เกิดวินัย และความเป็นระเบียบเรียบร้อย จึงเห็นควรว่าควรมีการจดบันทึก
เพื่อเป็นการติดตามผลการออกกำลังกาย และการพัฒนาทางด้านร่างกาย จิตใจ และสังคม
เพื่อให้ผลสัมฤทธิ์เป็นไปอย่างถูกต้อง ขอให้กรอกข้อมูลที่เป็นความจริงเท่านั้น นะจ๊ะ
ทำแค่ไหนลงแค่นั้น ไม่ได้ทำก็ลงว่าไม่ได้ทำ อย่ามนม อย่ามโน ท่องนะโมไว้เลย
จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบ (http://www.f0nt.com/forum/Themes/iannnnn12/images/bbc/sup.gif)
มาลองดูกันครับ เดือนสองเดือนเนาะ (น้อยกว่านี้ไม่มีประโยชน์นะ) (http://www.f0nt.com/forum/Themes/iannnnn12/images/bbc/sub.gif)
IM
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723542.html#msg1723542 (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723542.html#msg1723542)
chate.photokeng
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723552.html#msg1723552 (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723552.html#msg1723552)
Buob Marley
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723554.html#msg1723554 (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723554.html#msg1723554)
กวางจ้ะ
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723559.html#msg1723559 (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723559.html#msg1723559)
แอ้
http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723598.html#msg1723598 (http://www.f0nt.com/forum/index.php/topic,22614.msg1723598.html#msg1723598)
ไม่ต้องรอข้างขึ้น ข้างแรม หรือเริ่มวันใหม่ เดือนใหม่ ปีใหม่ เริ่มวันนี้เลยครับ
น้ำหนักปัจจุบัน 73
24-01-58 - เย็น wake up 3 sets ราตรีสวัสดิ์ครับ
25-01-58 - เย็น เมา fail
26-01-58 - เย็น จัดซ่อมเสริมไป WU 6 sets
27-01-58 - เย็นหมูกระทะ
28-01-58 - เย็น WU 3 sets
29-01-58 - เย็น WU 3 sets (เมื่อวานช้ำ วันนี้ยิ่งเจ็บ พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร)
30-01-58 - เมา
31-01-58 - เมา
01-02-58 - เย็น WU 3 sets
02-02-58 - เย็น WU 3 sets
03-02-58 - เมา
04-02-58 - เข้าค่ายลูกเสือ กลับถึงบ้านหลับเลย
05-02-58 - เย็น WU 3 sets
06-02-58 - เย็น เมา
07-02-58 - เย็น เมา
08-02-58 - เย็น เมา
09-02-58 - เย็น T25 เล่นจบ แต่ไม่ครบทุกท่า
วันนี้ช่างน้ำหนักดูตอนเย็น 70ถ้วน ลดลงมา 3กิโลในเวลาไม่ถึง 20วัน ถือว่าโอเคนะสำหรับการควบคุมอาหาร
10-02-58 - WU 3 sets
11-02-58 - หมูกะทะแบบจัดเต็ม = =
12-02-58 - WU 3 sets ครึ่ง (จะเพิ่มเป็น 4 แต่ไม่ไหว)
13-02-58 - เมา
14-02-58 - คนโสดกำลังซึม
15-02-58 - เมา
16-02-58 - WU 3 sets
17-02-58 - เข้าวัดเข้าวา
18-02-58 - WU 3 sets
19-02-58 - WU 3 sets
20-02-58 - เมา
21-02-58 - WU 3 sets
22-02-58 - เมา
23-02-58 - เมา
24-02-58 - T25 Alpha - Speed 1.0
25-02-58 - T25 Alpha - Total Body Circuit
26-02-58 - WU 3 sets
27-02-58 - เมา
28-02-58 - เมา
ขอร่วมด้วยๆๆ ครับ :12:
น้ำหนักปัจจุบันชั่งเมื่อสักครู่นี้ 64.5
จุดประสงค์หลัก อยากลดพุงและเพิ่มกล้ามท้อง
240158 - ยังไม่มีผลงานการออกกำลังกายเลย :05:
วันนี้ออกไปที่สนามบาสมาแหละตอนสองทุ่มกลับมาสี่ทุ่ม แต่ไม่ได้เล่นบาสนะไปนั่งดูเพื่อนๆเล่น กลัวร่างกายรับไม่ไหว ไม่ได้เล่นนานมากแล้ว
กลับมาหิว จัด มารูโจ้ กับไวตามิ้ล ต่อด้วย สเต็กเหลือจากน้องชาย + สปาเก็ตตี้เหลือ กล้วยเล็บมือนางอีก 1 ลูก
สรุป วันนี้ นอกจากเฟล แล้ว ยังบอบช้ำด้วยการยัด เข้าไปอีกพเรอเกวียน ลงไว้ให้รู้สึกละอายซะหน่อย :05: :07:
250158 - เดินทางเข้ากรุง กว่าจะได้นอนตีหนึ่งกว่า พลาดอีกตามเคย
260158 - วันนี้จะจัดการชีวิตใหม่ เคลียร์งานให้จบก่อน 4 ทุ่ม แล้ว ซิตอัพ ตามแผนเดิมก่อน ค่อยๆปรับการนอนก่อน แล้วจะเล่น Wake up ตอนเช้า
วันนี้จะเตรียมตัวไปอาบน้ำนอนละ เร็วที่สุดในรอบสองเดือน ก่อนนอนซิตอัพ ถ้าพรุ่งนี้ไหวเจอกันนะ Wake up
270158 - Fail สรุปทำไม่ไหว ปวดแขน เนื่องจากผลของการลองวิดพื้น 4 ที :30:
280158 - Fail เพิ่งไปกินข้าวรอบ สองทุ่มมา สงสัยจะไม่รอดนะคืนนี้ รอดูพรุ่งนี้ว่าจะรอดมั้ย Wake up
290158 -wake up ไม่รอด เมื่อคืนก่อนก็ไม่ได้ซิตอัพ คืนนี้รอลุ้นอีกทีละกัน
300158 - Fail
310158 - ตอนเช้า Plank 15 วิ ซิตอัพ 4เซ็ต วิดพื้น 5 ที ท่าปีนเขา( Mountain Climbers ) 10 ที
10258 - Fail
20258 - Fail
30258 - Fail
40258 - วิดพื้นเซ็ตละ 5 ที ได้ 1 set ครึ่ง :58:
5-2-58 - Fail
6-2-58 - Fail
7-2-58 - Fail
8-2-58 - Fail
9-2-58 - Fail ยาวเลย ไม่ได้ออกกำลังเลยการกินยังเหมือนเดิมอีกตั้งหาก ยังไม่ได้ปรับอะไร :05:
10 - 16-02-58 - Fail ยาวเลย :05:
17-2-58 - ซ้อมบาส 1 ชั่วโมง
18-25-2-58 - fail
จากวันล่าสุดที่ Fail จนถึงวันที่ 1 มีนา ก็ยัง fail อยู่ครับ :05: :05:
ผมว่าผมจดว่าวันไหนออกกำลังกายมั่งสำหรับผมน่าจะเปลืองพื้นที่น้อยกว่านะ :05:
เริ่มเลยละกัน
วันพุธ ที่ 11.3.2015 - ไปซ้อมบาสกับน้องๆ แทบตาย ขนาดอู้ซ้อมบ้างไม่ซ้อมบ้างแล้วนะ ตั้งปณิธานไว้ละว่าจะไม่ซ้อมตามรุ่นน้องละ
ขอเอาเท่าที่ตัวเองไหวก่อนดีกว่า ห่างหายมานาน
วันอาทิตย์ที่ 16.3.2015 - ไปเล่นบาส ยิงบาสเล่นๆ สองชั่วโมงได้ ยิงๆหยุดๆ กำลังดี ไม่ฝืน สนุกดีด้วย ^^
update 27.4.2015
หลังจาก วันที่ 16 ไม่ได้ออกกำลังกายเลยยาวๆ มาเป็นแผลที่ขาอีก จากปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายยิ่งหยุดยาวๆไปเลยทีนี้
ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ
น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค. :27:
น้ำหนัก 63.4kg. (ลด 0.7)
ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก :47:
FAT% 17.7% (ลด 1.2)
เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที :16:
เข้าใกล้มาอีกนิด.. :56:
FAT MASS 11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS 49.5kg. (เพิ่ม 0.2)
บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
สิ้นเดือน | ก.ค. | ส.ค. | ก.ย. | ต.ค. | พ.ย. | ธ.ค. | 14 ม.ค. | ม.ค. | ก.พ. | มี.ค. | เม.ย. | พ.ค. | มิ.ย. | ก.ค. |
น้ำหนัก (kg.) | 69.5 | 67.7 | 65.0 | 65.8 | 65.2 | 64.9 | 65.9 | 66.2 | 67.1 | 66.0 | 65.5 | 65.6 | 64.1 | 63.4 |
Fat% | 22.2 | 22.4 | 20.1 | 18.2 | 19.1 | 19.3 | 20.8 | 18.7 | 20.8 | 18.8 | 19.1 | 18.3 | 18.9 | 17.7 |
Muscle Mass (kg.) | 51.3 | 49.8 | 49.2 | 51.0 | 50.0 | 49.7 | 49.5 | 51.0 | 50.3 | 50.8 | 50.2 | 50.8 | 49.3 | 49.5 |
24 ม.ค. - 30 ม.ค. เข้ายิม 5 วัน ครับ :27:
31 ม.ค. - 6 ก.พ. เข้ายิมไป 3 วันเอง :30:
7 ก.พ. - 13 ก.พ. 7, 8, 10 ไม่ได้ไป | 9, 11, 12, 13 ไป
14 ก.พ. - 20 ก.พ. 14, 20 ไม่ได้ไป | 15, 16, 17, 18, 19 ไป
21ก.พ. - 27 ก.พ. 21, 22, 26, 27 ไม่ได้ไป | 23, 24, 25 ไป
28 ก.พ. - 6 มี.ค. 28, 2 ไม่ได้ไป | 1, 3, 4, 5, 6 ไป
7 มี.ค. - 13 มี.ค. 7, 9, 12 ไม่ได้ไป | 8, 10, 11, 13 ไป
14 มี.ค. - 20 มี.ค. 15, 18, 19 ไม่ได้ไป | 14, 16, 17, 20 ไป
21 มี.ค. - 27 มี.ค. 21, 23, 24, 26 ไม่ได้ไป | 22, 25, 27 ไป
28 มี.ค. - 3 เม.ย. 29, 2 ไม่ได้ไป | 28, 30, 31, 1, 3 ไป
4 เม.ย. - 10 เม.ย. 4, 8, 10 ไม่ได้ไป | 5, 6, 7, 9 ไป
11 เม.ย. - 17 เม.ย. 13, 14, 15, 16 ไม่ได้ไป | 11, 12, 17 ไป
18 เม.ย. - 24 เม.ย. 18, 20, 22, 23, 24 ไม่ได้ไป | 19, 21 ไป // เชี่ยสัปดาห์นี้ได้ไปสองวันเอง :39:
25 เม.ย. - 1 พ.ค. 25, 26, 29, 1 ไม่ได้ไป | 27, 28, 30 ไป
2 พ.ค. - 8 พ.ค. 3, 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 2, 4, 8 ไป
9 พ.ค. - 15 พ.ค. 13, 15 ไม่ได้ไป | 9, 10, 11, 12 ไป | 14 วิ่ง 30 นาที
16 พ.ค. - 22 พ.ค. 18, 21, 22 ไม่ได้ไป | 16, 17, 19, 20 ไป
23 พ.ค. - 29 พ.ค. 23, 29 ไม่ได้ไป | 24, 25, 26, 27, 28 ไป
30 พ.ค. - 5 มิ.ย. 5 ไม่ได้ไป | 30, 31, 1, 2, 3, 4 ไป
6 มิ.ย. - 12 มิ.ย. 7 ,12 ไม่ได้ไป | 6, 8, 9, 10, 11 ไป
13 มิ.ย. - 19 มิ.ย. 14, 15, 16, 17, 19 ไม่ได้ไป | 13, 18 ไป
20 มิ.ย. - 26 มิ.ย. 23, 25, 26 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22, 24 ไป
27 มิ.ย. - 3 ก.ค. 27, 1, 3 ไม่ได้ไป | 28, 29, 30, 2 ไป
4 ก.ค. - 10 ก.ค. 5, 6, 7 ไม่ได้ไป | 4, 8, 9, 10 ไป
11 ก.ค. - 17 ก.ค. 13, 14, 16, 17 ไม่ได้ไป | 11, 12, 15 ไป
18 ก.ค. - 24 ก.ค. 18, 19, 23, 24 ไม่ได้ไป | 20, 21, 22 ไป
25 ก.ค. - 31 ก.ค. 26, 27, 29, 31 ไม่ได้ไป | 25, 28, 30 ไป
ลงชื่อด้วย
Height : 178
Weight : 67
FAT% : ประมาณ 20
GOAL : เพิ่มน้ำหนักให้ได้อย่างน้อยเป็น 70 / เพิ่มขนาดกล้ามเนื้ออย่างน้อยๆอีกประมาณ 1นิ้ว / Lean ให้ได้ประมาณเดิม
การวางแผน : เพิ่มน้ำหนัก สองเดือน รีดให้ได้มากที่สุดใน 1 เดือน
โปรแกรมที่เลือก : เล่นเวต ชนิด 4 วันในช่วงเพิ่มน้ำหนัก / เล่นเวตชนิด 6 วันในช่วงรีด
ปรกติออกกำลังกายเกือบทุกวัน ใช้แคลต่อวันประมาณ 2400
น้ำหนัก 1 กก.ต้องใช้ 7700 แคล ถ้าจะเพิ่ม 5 กิโลในสองเดือน ต้องได้แคลเหลือ = 38500
ถ้านับที่ 60 วัน ต้องกินให้ได้เหลือวันละ 640 แคล ก็ตกต้องกินวันละ 3000
แต่รู้สึกเยอะไป ช่วงนี้เลยวางแผนกินให้ได้มากกว่า 2600 และมีโปรตีนไม่น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน
พยายามหารให้ได้มื้อละ 600 แคล พยายามไม่กินอัดมื้อละ 1000+
เริ่มสนใจวิธี GOMAD แต่กลัวแฟนด่าว่าฉุเลยไปนิ่มๆดีกว่า
ขออัพเดทบันทึกเป็นอาทิตย์ละกันนะฮะวันต่อวันกลัวจะรกไป :30:
บันทึกวัดมวล
ปี 2014
รายละเอียด / วันเดือนปี | 02/06/2014 | 02/07/2014 | 09/08/2014 | 18/09/2014 |
Age | 29 | 29 | 29 | 29 |
Clothes Weight | 0.0kg | 0.0kg | 0.0kg | 0.5kg |
Height / Weight | 166cm / 61.6kg | 166cm / 59.9kg | 166cm / 57.9kg | 166cm / 56.1kg |
Fat (%) | 28.8% | 27.5% | 28.8% | 26.1% |
Fat Mass (KG) | 17.7kg | 16.5kg | 16.7kg | 14.6kg |
Muscle Mass (KG) | 41.2kg | 40.8kg | 38.8kg | 39.0kg |
Metabolic Age | 29 | 26 | 29 | 24 |
BMR | 1318kcal | 1299kcal | 1239kcal | 1235kcal |
Visceral Fat Rating | 4 | 4 | 4 | 3 |
BMI | 22.4 | 21.7 | 21.0 | 20.4 |
Degree of Obesity | 1.7% | -1.2% | -4.5% | -7.4% |
Note | เริ่มออกกำลังกายมาได้ครึ่งเดือน
กินคลีนมาก
ทำอาหารกินเอง
นับแคลอรี่ตลอด
สมัครฟิตเนสครั้งแรก | เทรนไปแล้ว 2 ครั้ง
ออกกำลังกายถี่มาก
กินคลีนเหมือนเดือนที่แล้ว | เทรนครั้งที่ 3
ออกกำลังกายถี่มาก
กินคลีน
แต่เริ่มมี cheat meal
ในวันที่เจอแฟน
เริ่มเล่นเวท 60%
คาร์ดิโอ 40% | วัดมวลประจำเดือน
ก่อนที่ความถี่ในการออกกำลังกาย
จะลดลงไปเรื่อยๆ
ตามสภาพงานที่อยู่ในมือ
และป่วยถี่มาก
มาพีคสุดเดือนธันวา
(เดือนธันวา เข้าฟิตเนส 2 ครั้งถ้วน)
แต่เรื่องกินก็ ไม่ได้คลีนนะ
พยายามเลี่ยงมัน
เลี่ยงหวาน
เลี่ยงเค็ม |
RESET
ของ 01/2015
รายละเอียด / วันเดือนปี | 05/01/2015 | 11/01/2015 | 20/01/2015 |
Age | 29 | 29 | 29 |
Clothes Weight | 0.0kg | 0.5kg | 0.5kg |
Height / Weight | 166cm / 58.6kg | 166cm / 57.4kg | 166cm / 57.4kg |
Fat (%) | 27.4% | 27.6% | 26.9% |
Fat Mass (KG) | 16.1kg | 15.8kg | 15.4kg |
Muscle Mass (KG) | 39.9kg | 39.1kg | 39.5kg |
Metabolic Age | 26 | 27 | 25 |
BMR | 1272kcal | 1244kcal | 1253kcal |
Visceral Fat Rating | 4 | 3 | 3 |
BMI | 21.3 | 20.8 | 20.8 |
Degree of Obesity | -3.3% | -5.3% | -5.3% |
Note | กลับมาเริ่มออกกำลังกายต่อ
เพราะเสียดายเงินค่าฟิตเนส
ที่จ่ายไปทุกเดือน (Reset)
ถือว่ายังไม่แย่เท่าไหร่
ยังไม่กลับไปจุดที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย
ก็ดีแล้ว | ฟรีเวทหนักมาก
เน้นเล่นช้าๆ และท่าถูกต้องเพื่อเซฟตัวเอง
คาร์ดิโอกับเครื่อง air walker
ครั้งละครึ่งชั่วโมงหรือ 40 นาที
ถ้าไม่ได้เข้าคลาส
แต่ถ้าจะเข้าคลาส
เน้นคลาสครึ่งชั่วโมง
เช่น FGT Series
หรือ คลาสจักรยาน
เป็นหลัก
วันไหนมี ปจด
ก็เข้าโยคะร้อน | ผลวัดมวล
ก่อนจะแข่งลดมวลไขมัน
กับที่ออฟฟิศ |
Goal เมษายน 58
- BMI น้อยกว่า 20.0 (ถึง 18 ได้ยิ่งดี)
- มวลไขมันน้อยลงกว่า 20/01/2015
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า 20/01/2015
Goal ของปี 58
- มีเส้น 11 แนวตั้ง :37:
- รอบเอว 25 นิ้วหรือน้อยกว่า
- ต้นแขนกระชับ ท้องแขนคล้อยน้อยลง
- วิดพื้นแบบไม่คุกเข่าได้ 5 ครั้งติดกัน (ตอนนี้ครั้งเดียวยังไม่ได้เลย)
24/01/2015
- ออกเดินทางไปฟิตเนสบ่าย 4 คือไม่รู้จะทันคลาสอะไรบ้างแต่อยากเล่นให้ทั่วร่างมากที่สุด
รถชอบไปติดตรงแยกมไหสวรรย์ เค้าทำทางลอดอยู่ รถวิ่งเป็นคอขวดเลย
(เมื่อวานปั่นงานโต้รุ่งเลย เพิ่งตื่นบ่ายโมง)
- มื้อแรก ปิ้งหนมปังโฮลเกรนคิวบิกฉลากส้ม 1 แผ่น 81 kcal หาซื้อได้ที่ท้อปส์ มาร์เก็ต เราว่ามันอร่อยและอิ่มกำลังพอดี และส่วนผสมคลีนมากเท่าที่เคยเจอมา ไม่ใส่กันเสีย ไม่มีมาร์การีน และโฮลเกรนเยอะมากไฟเบอร์สูง
อย่างถ้ากินฟาร์มเฮาส์ก็จะรู้สึกอยากเบิ้ล 2 -3 แผ่น และไม่คลีนด้วย :37:
กินกะผัดผักเต้าหู้ไข่ 3 คำและปลาจิ้งจั้งผัดพริกขิง 2 คำ น้ำมะพร้าวสด 1 ลูก
มื้อสอง ไข่ต้ม 2 ฟอง ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นกะน้ำพริกตาแดงกินแกล้ม ครึ่งช้อนโต๊ะ กะว่าไว้กินหลังออกกำลังกายเสร็จ
มื้อสาม ยังไม่ได้คิดแต่คงยืนพื้นกินแป้งที่หนมปังโฮลเกรนปิ้ง 1 แผ่นเหมือนเดิม แต่กับข้าวค่อยมาคิดอีกที ถ้าคิดไม่ออกจริงๆ ทำเห่าดงทูน่ากระป๋อง (มันคือทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง เอาน้ำออก คลุกกับ ใบโหระพา 1 กำ น้ำจิ้มแจ่ว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะขามเปียก 2 ช้อนโต๊ะ)
การบันทึกทุกวันมันได้ผลจริงๆ นะ
เหมือนการทำรายรับ รายจ่าย ทุกวัน
มันจะบ่งบอกถึงพฤติกรรมของเราได้อย่างชัดเจน
วันไหนเราไม่ได้ออกเพราะอะไร
ตลอดทั้งเดือน วันที่ไม่ได้ออกกี่วัน ส่วนใหญ่เพราะอะไร
แล้วค่อยปรับตัว ลดสิ่งเร้า ลดกิจกรรมที่เป็นอุปสรรค
ก่อนหน้านี้กินเบียร์แทบทุกวัน ช่วงนี้เหลือสัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
บางทีเป็นสิบวันไม่ได้กินเลยก็มี
เพราะเวลากินแล้วรู้สึกเสียดายความพยายามที่ผ่านมา :30:
ช่วงนี้ออกกำลังน้อยลง ไม่ได้วิ่งเหมือนเดิม รู้เลยว่าอ้วนขึ้น :30:
ตอนนี้ใช้วิธีจำกัดอาหาร ลดแป้ง ทุกวันจะกินสลัดผักน้ำใส วันละมื้อ ไม่ก็ยำไม่ใส่วุ้นเส้น หรือกินส้มตำไม่เอาข้าวเหนียว
ส่วนอีกสองมื้อกินธรรมดา แต่งดพวกมันๆ ทอดๆ
ทำได้ 3 เดือนแล้ว รู้สึกนิดๆ ว่าลดลง แต่จริงๆ คงยัง :30: :30: :30:
เดือนหน้าเข่าหาย หลังหาย จะลองวิ่งอีกที ไม่ก็ปั่นจักรยานแทน
บันทึกทุกวันไม่มีปัญหา แต่ตูเป็นพวกเลี่ยงตาช่างนะ ไม่งั้นนอยด์
เดือนละครั้งพอแล้ว เพราะว่าจุดประสงค์หลักไม่ใช่เลขน้ำหนัก
ปล. วันนี้เฟล :30:
สรุปวันนี้มาทันคลาส core ab คือไม่เคยเข้าคลาสนี้ เลยลองดู เจ็บท้องสะใจ :30:
คงต้องมาเข้าบ่อยๆ ให้ชินซะละ
หมดคลาสก็เวททั่วๆ ไป
- Leg press *วันนี้ขึ้นที่เลข 80 โลแล้ว หลังจากเล่น 70 มาประมาณอาทิตย์นึงได้
- adductor
- low row
- chest
- arm extension
- rotary torso
นึก trick การ plank ให้ได้นานๆ (ของตัวเองนะ)
ให้ร้องเพลงชาติในใจแบบไม่รีบ 1 จบก็ได้ 1 นาทีกว่าๆ แล้ว :30:
พรุ่งนี้น่าจะปวดนม ปวดตูด และปวดแขนนะ
เออวันนี้ลืมคาร์ดิโอเลย :30:
สิ่งที่ผมบันทึกเพิ่มในวันนี้ กับคุณกวาง มันเหมือน นรกขุมสุดท้าย(เรื่องของผม)กับสวรรค์เลยนะครับ อายชะมัด
แต่ก็จะลงตลอดละ
จะได้ อายให้มากๆ เพื่อให้ฮึดสู้ในวันต่อไป
เหมือนพี่บวบ เป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก
ถ้าหุ่นดี แต่ขึ้นชั่งเป็นเลข 3หลักก็ช่างมัน (ตาชั่งเสียแล้วงั้น) :30:
จะว่าไปผมเองก็ไม่ได้สนเรื่องนำ้หนักนะ 555 :58: :58:
น้องชายผม ออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนัก คือกินตั้ง 5 มื้อแน่ะ กินพวก ขนมปังโฮวีตกับทูน่า กลิ่นแหวะๆ
แล้วก็ออกกำลังกายพวกยกเวท ถามมันมันบอกอยากตัวหนาเลยต้องทำแบบนี้ เห็นแล้วทรมานแทน
กินของที่ไม่รู้สึกว่าจะอร่อยเลย แบบต้องฝืนกินแล้วก็มาออกกำลังกายอีก
พักหลังป่วยเป็นพวก กล้ามเนื้อเหน็บชา เลยหยุดเล่นไปสักพักนึงละ เลยไม่รู้เลยว่าสิ่งที่น้องผมฝืนทำมาเป็นเดือนๆ
มันจะได้ผลจริงรึเปล่า
เมื่อก่อนผมผอมมากนะ
ตั้งแต่มัธยมจนจบมหาลัย หนัก 55 ตลอด (สูง 170)
เพิ่มน้ำหนักง่ายๆ แค่กินเวย์โปรตีนตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย
ตอนเย็นหลังเล่นยิม เท่านั้นแหล่ะ ขึ้นมา 65 ไม่รู้ตัว
แต่ช่วงนั้นเฟิร์มมาก อกมา ไหล่มา หน้าท้องมา
แขนเล่นน้อย เพราะขึ้นง่ายกว่าส่วนอื่น
ตอนนี้เผละหมดแล้ว :3005:
นี่เลยค่ะ คืนนี้โต้รุ่งแน่นอน ปั่นงานเค้าจะเอาวันจันทร์ ถ้าเสร็จทัน ก็ไปฟิตเนส
//แก้เพิ่ม
แต่ดันมาเสร็จเอาตอนทุ่มนึงค่ะ อด :58:
พรุ่งนี้ค่อยไปนะ
วีคหน้ามีงานกินแหลกอยู่ น่ากลัว แต่จะพยายามเลี่ยงให้มากที่สุดละกัน :58:
ด้วยดิ
ต้องไปเดินเขาอีกสองเดือนครึ่งข้างหน้า ตอนนี้ยังกินกระจุยอยู่เลย :3005:
จดการออกกำลังกายแล้วกันเนอะ ของพี่ก๊อกๆ แก๊กๆ แนวป้าแก่หน่อยนะ ไม่เข้าฟิตเนสนะ
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - TBA
ปล. สองปีก่อนลดกะเจ๊จอย เวิร์คสุดๆ ใช้ Google Colaborate บันทึกแบบ Real time
หลังจากนั้นโปรเจคต์ใหญ่เข้า ไม่มีเวลา ไม่มีสมาธิกับอะไรอีกเลย ย่อยยับไปเลย
เสียดายมาก ตอนนั้นมาดีๆ แล้วแท้ๆ :05:
Google Colaborate ลองหากูเกิ้ลแล้วไม่เจอเกี่ยวกับออกกำลังกายเลยครับ
มันคือ App ชนิดนึงหรือเปล่าครับพี่แอ้
ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ
อ้างคำพูดจาก: แอ้ เมื่อ 26 ม.ค. 2015, 21:30 น.
ม่ายช่าย มันคือ ออนไลน์สเปรดชีท
เหมือนจดลง excel ไปพร้อมๆ กันน่ะ
อ่อ เข้าใจ(นิดหน่อย)ล่ะครับ :30:
มันเหมือนกับเรา บันทึก แต่มีคำนวนค่านู่นนี่ได้ แถมเป็นแบบออนไลน์ด้วย ผมเข้าใจถูกเนอะ ^^ :52:
เมื่อวานไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เหมือนจะกึ่งออกกำลังกายแขนนิดหน่อยเพราะมีการล้างข้าวของเตรียมทำขนมอีกรอบ (บางอย่างสนิมขึ้นก็ขัดๆไป)
กว่าจะเสร็จก็ทุ่มนึงละ
วันนี้เลยหมายมั่นปั้นมือไว้มากว่าจะต้องเอาออกเยอะๆหน่อย :58:
ไอ้ออกกำลังตอนตื่นนอนนั่น ทำได้แค่วันเดียวยังไม่ได้ทำอีกเลย :30:
รอขาหายก่อนๆ :37:
ตอนนี้ก็มีออกเบาไม่ต้องใช้ขา
วันนี้คาร์ดิโอไป 1 ชม ครึ่ง เวทขาไปนิดหน่อย แต่รู้สึกว่าเครื่องมันไม่พอเล่นแฮะ
และก็กังวลเรื่องชม. จอดรถด้วย แถมมีธุระให้ไปทำต่อแถวๆ นั้นตอนเย็นอีก ก็เลยเล่นได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่
เดี๋ยวไปฟิตเนสอีกทีวันพฤหัส
เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที
ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ :30:
อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณสิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน :05: :30:
ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน :58:
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 27 ม.ค. 2015, 21:49 น.
เมื่อวานก่อนนอน ซิทอัพไป 4 เซ็ท ใช้วิธี แบบ ซิทจนล้าแล้วหยุดนับ 1 เซ็ท แล้วก็ วิดพื้นไป สองเซ็ต เซ็ตละ 2 ที
ถูกแล้วครับ ไม่ได้พิมพ์ตกหล่น เซ็ตละ สองทีนั่นแหละ ตื่นมา ปวดแขนเลย โอยยร่างกาย กระจอกจริงๆ :30:
อ่อลองทำท่า Plank ดูละครับประมาณสิบกว่าวิ ไม่รู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนท้องเลย ปวดแขนๆเต็มๆเหมือนกัน :05: :30:
ตื่นเช้ามาปวดแขนเลย งด เลย เฟลไปอีกวัน :58:
ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ
ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายมา7เดือนกว่าแล้วค่ะ
ลดไปประมาณ 8 กิโล :33:
แต่ไม่เคยวัดค่าอะไรกับเค้าเลย มีแค่ชั่งน้ำหนักเวลาอยากรู้เฉยๆค่ะ
เพราะรู้สึกว่าการบันทึกทุกวันมันกดดันตัวเองเกินไป
นี่ขนาดไม่ได้วัดไม่ได้จด ก็ออกกำลังทุกวันอยู่แล้ว
ถ้าจดแล้วเลขไม่ขยับนี่วันๆคงไม่ได้ทำอะไรละ ออกกำลังปั่นเลขอย่างเดียว :48:
เริ่มออกจาก T25 เลยค่ะ เห็นผลมากๆ :12:
วันละ25นาที เล่นเรื่อยๆ เหนื่อยแบบกำลังดี
จบโปรแกรมลดไปประมาณ 6 กิโล แบบไม่ได้กินคลีนอะไรมากมายด้วย ถ้าคุมอาหารนี่อาจจะลดยิ่งกว่านี้อีก
ต่อด้วย P90X3 วันละ 30 นาที อันนี้ได้กล้ามเนื้อเต็มๆ
เล่นจบวิดพื้นแบบไม่พึ่งเข่าเป็นเลยค่ะ เพราะมันมีวันวิดพื้นเต็มๆ 1 วันเลย
แต่พอเวลาผ่านไป ก็วิดได้ง่อยๆเหมือนเดิม :31:
ตอนนี้เล่น Insanity Max 30 อยู่
เพิ่งเล่นจบพาร์ทแรก ไว้เล่นจบจะมาบอกค่ะ
แต่รู้สึกว่าไม่ได้ลดไขมันเลย มีแต่เพิ่มกล้ามเนื้อทั้งนั้น
จะลดไขมันควรเล่นอะไรดี :05:
นิ้งงงงงง :25: :25: :25: :25: // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน
อ้างคำพูดจาก: นานาาา เมื่อ 27 ม.ค. 2015, 22:58 น.
นิ้งงงงงง :25: :25: :25: :25: // ตื่นเต้นไม่ได้เจอนาน
นานาาาาาา :25: :25: :25:
นานๆแว้บมาทีอะ แต่เน้นสายซุ่มมากกว่า :21:
มั่งสิ :53:
จริงๆก็ออกเป็นบ้าเป็นหลัง ด้วยความเสียดายค่าฟิตเนสอยู่แล้วแทบทุกวันนะ :30:
เกลียดการเวทสุดชีวิต แต่รักคาดิโอ จนเทรนเนอร์บอกคาดิโอจนตัวจะตรงเป็นไม้บรรทัดแล้วนะ :56:
วันนี้
1. บอดี้คอมแบต พร้อมพี่กวาง
2. สควอชกับเครื่อง เซ็ตไว้ที่ 50 kg. 15 ที x3 รอบ
จะไปเวทเครื่องอื่น อ่าว เต็ม... (มาเย็นแล้ว)
3. แพล็ง Full+Half อย่างละ นาที รวมเป็น 2 นาที ทำ 3 เซ็ต
น้องเทรนเนอร์ที่สนิทเดินมาเทรนให้ฟรี :56:
4. เลยจัดเซ็ตทลายพุงไป 3 เซ็ต ใน 1 เซ็ตมี...
มียก vipr กี่โลไม่รู้พร้อมซิตอัพ 15 ที
ยกขาเหยียดตรง ยกตัวขึ้นมาแตะหน้าแข้งให้ได้ ในมือถือเวท 2 โล 20 ที
แพล๊งข้างแล้วเหวี่ยงเวท 2 โล แขนตรง เข่าลอย ทำซ้ายขวา ข้างละ 15 ที
5. คลาสจักรยานอีก 50 นาที
6. ซิพอัตต่อ 30 ครั้ง นับ 1 เซ็ต ทำ 3 รอบ
นี่บ้าพลังไปไหนเนี่ย :3005:
กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ :3005:
อ้างคำพูดจาก: นิ้ง เมื่อ 27 ม.ค. 2015, 22:14 น.
ท่า Plank ต้องพยายามกดสะโพกลงค่ะ ไม่งั้นจะออกแต่แขนไม่ได้ออกส่วนท้อง
แต่ต้องไม่กดขนาดตัวแอ่นนะคะ เอาแบบให้ทั้งตัวเป็นระนาบเดียวกัน
Plank แบบเอาศอกลงให้ชินก่อน แล้วค่อยลองแบบใช้มือยกขึ้นค่ะ
ส่วนวิดพื้นนี่ให้ออกแบบเข่าลงไปก่อนจะเห็นผลกว่าค่ะ
ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ :09:
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 3 เป็น 5 ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย
ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง :58:
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า :07:)
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 08:04 น.
กิจกรรมตอนเช้านี่ยกเลิกจนกว่าจะหมดหนาว ลุกไหวจริงๆ :3005:
คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที :05:
บันทึกๆ
คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที
แค่หายใจยังเหนื่อย :3005:
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
อ้างคำพูดจาก: หมีเล็ก เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 21:55 น.
บันทึกๆ
คาดิโอ ท่าระเบิดขา ทลายพุง 45 นาที
คลาสจักรยาน rpm intro 40 นาที
คลาส body step 1 ชม. 15 นาที
แค่หายใจยังเหนื่อย :3005:
ถ้าโพสใหม่เรื่อยๆ จะหาไม่เจอนะ
ไป Edit ที่โพสแรกก็ได้
น่าจะเป็นบันทึกรอบเดียวละหายไป :30:
ช่วงนี้หลังจากเวลาที่ผ่านมานานก็เริ่มรู้สึกได้ว่าไม่ได้ดูแลตัวเองเลยว่ะ
ก็เลยคิดว่าต้องทำอะไรบ้างละมั้ง เพื่อนก็เลยลากไปเวทเรนนิ่งซะ
ละก็กลับมาเตะฟุตซอลด้วย
เป้าหมายก็เลยไม่ค่อยมีอะไร ไม่ได้หวังน้ำหนัก ไขมันอะไรเลย
ก็แค่กะให้รูปร่างมันดีกว่าเดิมหน่อย จากเดิมที่แขนยวบ ๆ ก็ให้มันมีกล้ามมั่งไรมั่ง
กับวิ่งได้นานขึ้นอีกหน่อย ให้เตะบอลทั้งคืนไม่เหนื่อยก็พอใจแล้ว
ตอนนี้ก็เลยเล่นเวทเทรนนิ่ง จันทร์ พุธ ศุกร์ เข้าไปเล่นทุกเครื่อง วนหนึ่งรอบ แล้วออก :30:
กับเตะบอลตามแต่สภาพและกำลังคน :30:
ถ้าปิดเทอมไม่ได้เตะบอลก็ว่าจะขโมยจักรยานพ่ออกไปปั่นแทน :47:
ส่วนเรื่องอื่นไม่มีเปลี่ยนแปลง :30:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 21:55 น.
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
ตอนเริ่มออกกำลังกาย เทรนเนอร์ให้ทำท่านี้ (แต่ยกปลายเท้าขึ้น) 12 ทีนี่จะตาย
ตอนนี้ 35 ที สบายๆ แต่ยกสองไม่ถึงนะ :30:
บันทึก
การออกกำลังกายอ้างคำพูดจาก: แอ้ เมื่อ 26 ม.ค. 2015, 10:18 น.
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - TBA
แล้วก็ไปกินบาบิก้อน :37: :37:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 21:55 น.
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
ครับผม เดี๋ยวลองดูครับ ^^ แรงถ่วงทั้งหมดของการวิดพื้น มันลงไปที่พุงเลย :30:
วันพฤหัส 29/01/2015
ไปเข้าคลาส RPM คลาสเดียว เสร็จตั้งแต่ 11 โมง :58:
เหตุผลที่ไม่ได้เล่นต่อเพราะมีแก้งานด่วนแล้วลากยาว รู้ตัวเองอีกทีบ่ายสาม :3005:
กลับมาทำเค้ก เค้กพังอีก :58:
และเรียนจีนตอนหัวค่ำ เสร็จทำขนมให้เสร็จ หมดวันแล้ว ตี 1 ครึ่งก็นอน :59:
วันศุกร์ 30/01/2015
มีนัดกะอิ่มว่าจะเข้า body balance กัน แล้วทีนี้เราก็มาก่อน
เลยไปคาดิโอรอ (air walker) 30 นาที
ยังไม่เห็นวี่แวว น่าจะติดขบวนวัดจานบิน เราเลยไม่ได้เข้าคลาส (เพราะไม่ได้ชอบเข้าอะไรแบบนี้)
ไปเล่นเครื่อง free weight แทน หลังจากที่ไม่ได้เล่นเพราะเครื่องไม่ว่างมาหลายตลบ
พอเล่นจะหมดทุกอย่างที่คิดไว้ละ อิ่มมาพอดี :30: และก็เหลือ body jam (คลาสเต้นอะ)
เล่นไม่ไหวแล้ว แขนขายกไม่ขึ้นแล้ววววว :3005:
คืนนี้ที่ออฟฟิศมีปาร์ตี้
เหมือนวันนี้มาออกกำลังกายเพื่อมื้อคืนนี้โดยเฉพาะเลยอะ :3005:
เมื่อกี้กินไข่หงส์ 1 เม็ด ทดแทนด้วยการวิดพื้น 5 ที
เมื่อเอาเข้า เลยต้องหาทางเอาออก ทดแทนกันไป
555
วันนี้ฝืนวิดพื้นแบบ ไม่ใช้เข่า มันก็พอทำได้นะ เดี๋ยวลองฝืนๆดูก่อน
ส่วนท่า Plank เมื่อเช้าลองดูแป๊ปนึงละครับ
กดน้ำหนักไปที่สะโพก ได้ผลครับ พุงสั่นเลย ทำไปได้ 15 วิมั้งครับ :58:
ตอนนี้ถ้าเอา 15ที ผมต้องเอาเข่าลงอ่ะ
น้ำหนักขึ้นแล้วแขนรับไม่ไหว :3005:
อัพเดทครบรอบหนึ่งอาทิตย์
น้ำหนักโดยรวม : 68 กก. (เพิ่มมา 1 กก.)
ไขมันรวม : ไม่ได้วัดจริงจังแต่น่าจะเป็น 25% แล้ว ขอบเอวมาแล้ว นมเริ่มนิ่มแล้ว
ขนาดร่างกาย : --ไว้วัดแล้วมาอัพเดท--
การออกกำลัง ตอนนี้เล่นตามโปรแกรมนี้ครับ
http://www.bodybuilding.com/fun/the-one-month-muscle-metamorphosis.html (http://www.bodybuilding.com/fun/the-one-month-muscle-metamorphosis.html)
24 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
25 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
26 - REST / EAT
27 - LOWERBODY - 4SET 8 REP
28 - REST / ป่วย
29 - REST / ป่วย
30 - UPPERBODY - 4SET 8 REP
31 - REST
ครบตามเป้า 4วันต่อสัปดาห์
ไม่มีคาร์ดิโอแค่เดินมาทำงานไปกลับวันละ 4 กม.ตามปรกติ
คาดิโอบ้างก็ดีนะพี่
มันช่วยเรื่องหัวใจ และการไหลเวียนโลหิตด้วย
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 21:34 น.
ขอบคุณครับไว้จะลอง Plank ดูอีกทีครับ
...
วิดพื้นแบบเข่า คือ คุกเข่าแล้วก็ดันพื้นแบบนั้นหรือเปล่าครับ :09:
...
วิดพื้นนี่เมื่อก่อนเคยฝืนวิดๆไปเรื่อยๆ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 3 เป็น 5 ไปเรื่อยๆ
จนเคยทำได้มากสุด 15 ที ครับ (ก็ไม่ได้เยอะเท่าไหร่นะ 555)
เลยนึกว่ารอบนี้หลังจากหยุดเล่นไปนานๆ จะทำแบบเดิมค่อยๆเพิ่มได้อีก
แต่คราวนี้กลับปวดแขนเลย
ในใจก็นึก ปวดแบบนี้แสดงว่ากล้ามเนื้อเสียหาย มันต้องสร้างใหม่ อืมๆ
เราคงได้แขนล่ำในเร็ววันนี้แหละ ..... มโนไปเอง :58:
(อืมแต่เราจะเล่น หน้ากล้ามอกนิหว่า :07:)
คิดเหมือนกันเลย มันหลับสบายเกินไป ไม่ได้กะจะยกเลิก แต่ก็ไม่ค่อยตื่นสักที :05:
ถูกต้องแล้วค่ะ วิดพื้นแบบเอาเข่าลงไปก่อน คิดว่าง่ายกว่าการค้างท่า Plank ไว้นานๆนะคะ
ตอนแรกอาจจะลำบากหน่อย ทำไปเรื่อยๆค่ะ
แต่อย่าทำแบบ5ทีเลิก ให้ใช้วิธีทำเป็นเซตๆแล้วพักค่ะ ไม่งั้นไม่พัฒนาแน่
อย่าพึ่งรีบเล่นแบบยกเข่าถ้ายังทำไม่ไหวค่ะ ทำแบบลงเข่าให้กล้ามเนื้อชินก่อนดีกว่าค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 28 ม.ค. 2015, 21:55 น.
วิดพื้นที่ถือว่าเป็นท่าหนักนะ
อย่างที่ว่าครับ เอาเขาลงก่อนก็ได้ ดันแค่ตัวขึ้น เข่าไม่ต้องลอย
ยิ่งคนที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วน้ำหนักตัวเยอะนี่การวิดพื้นถือว่าเป็นท่าที่ยากมาก
ยากมากกกกกกกจริงๆค่ะ ทุกวันนี้ก็ยังมีปัญหาในวิดพื้นกับพวก Plank แถมโปรแกรมที่ออกแต่ละท่านี่แอดวานซ์มากๆ
แต่ตอนเล่น P90X3 มีวันวิดพื้นเฉพาะเลย 30นาทีวิดไปเป็นร้อย สกิลวิดพื้นขึ้นมาเยอะมากค่ะ 555
ลอง six pack 8min ดูครับ
นรกมีจริง ฮ่าๆๆ
อ้างคำพูดจาก: นิ้ง เมื่อ 31 ม.ค. 2015, 22:10 น.
ถูกต้องแล้วค่ะ วิดพื้นแบบเอาเข่าลงไปก่อน คิดว่าง่ายกว่าการค้างท่า Plank ไว้นานๆนะคะ
ตอนแรกอาจจะลำบากหน่อย ทำไปเรื่อยๆค่ะ
แต่อย่าทำแบบ5ทีเลิก ให้ใช้วิธีทำเป็นเซตๆแล้วพักค่ะ ไม่งั้นไม่พัฒนาแน่
อย่าพึ่งรีบเล่นแบบยกเข่าถ้ายังทำไม่ไหวค่ะ ทำแบบลงเข่าให้กล้ามเนื้อชินก่อนดีกว่าค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา
วิดพื้นนี่ผมทำแบบ 5 ทีเลิกตลอดเลย :08: :05: เดี๋ยวคราวนี้จะทำเป็นเซ็ตแล้วครับผม
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคร้าบ :12:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 31 ม.ค. 2015, 22:26 น.
ลอง six pack 8min ดูครับ
นรกมีจริง ฮ่าๆๆ
ตอนนี้แค่ทำ แบบคลิปนี้ ก็นรกสำหรับผมแล้วหล่ะครับ :05: :30:
http://youtu.be/GtOzQizKAZo (http://youtu.be/GtOzQizKAZo)
อ้างคำพูดจาก: กวางจ้ะ เมื่อ 30 ม.ค. 2015, 12:10 น.
วันพฤหัส 29/01/2015
ไปเข้าคลาส RPM คลาสเดียว เสร็จตั้งแต่ 11 โมง :58:
เหตุผลที่ไม่ได้เล่นต่อเพราะมีแก้งานด่วนแล้วลากยาว รู้ตัวเองอีกทีบ่ายสาม :3005:
กลับมาทำเค้ก เค้กพังอีก :58:
และเรียนจีนตอนหัวค่ำ เสร็จทำขนมให้เสร็จ หมดวันแล้ว ตี 1 ครึ่งก็นอน :59:
วันศุกร์ 30/01/2015
มีนัดกะอิ่มว่าจะเข้า body balance กัน แล้วทีนี้เราก็มาก่อน
เลยไปคาดิโอรอ (air walker) 30 นาที
ยังไม่เห็นวี่แวว น่าจะติดขบวนวัดจานบิน เราเลยไม่ได้เข้าคลาส (เพราะไม่ได้ชอบเข้าอะไรแบบนี้)
ไปเล่นเครื่อง free weight แทน หลังจากที่ไม่ได้เล่นเพราะเครื่องไม่ว่างมาหลายตลบ
พอเล่นจะหมดทุกอย่างที่คิดไว้ละ อิ่มมาพอดี :30: และก็เหลือ body jam (คลาสเต้นอะ)
เล่นไม่ไหวแล้ว แขนขายกไม่ขึ้นแล้ววววว :3005:
คืนนี้ที่ออฟฟิศมีปาร์ตี้
เหมือนวันนี้มาออกกำลังกายเพื่อมื้อคืนนี้โดยเฉพาะเลยอะ :3005:
หนูขอโต่ดดดดดด :3005:
วันนี้กินแหลกและไม่ได้เล่น ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆทั้งนั้น :30:
เมื่อวานไปเล่นเครื่องอะไรก็ไม่รู้ ที่มันจะเน้นท้องข้าง ผลคือตอนนี้ปวดมาก (และฟินมาก)
ไม่ได้อู้นะ :49:
นี่ก็เสาร์อาทิตย์นี้ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกัน :30:
ไว้มาออกวันจันทร์แทน :37:
เสาร์อาทิตย์เหรอ.. กินเหล้าครับ :30:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 01 ก.พ. 2015, 21:10 น.
เสาร์อาทิตย์เหรอ.. กินเหล้าครับ :30:
ก็เป็นซะอย่างเงี๊ยะ :30:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 24 ม.ค. 2015, 11:10 น.
30-01-58 -เช้า fail / เมา
31-01-58 -เช้า fail / เมา
กลั้นใจไม่เข้ามาอ่าน เลยกดเก็บดาวเข้ามาจนได้ :3005:
สังคมโพนยางโดนเทรนด์สุขภาพตีแตกพ่ายหมดแล้วสินะ :3005:
เล่าของตูบ้าง
ทุกวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย จริงๆ ก็ไม่ได้ออกมานานแล้วล่ะ
ข้ออ้างก็มีอยู่มากมาย แต่ช่วงนี้จะอ้างได้สบายหน่อยเพราะใกล้งานหนังสือ
แต่เห็นเมียลุกขึ้นมาออกกำลังกายตามแบบที่คนอื่นเขาทำกัน
ถึงจะไม่รู้จักศัพท์ยากๆ ในวงการฟิตเนส แต่ก็พอรู้ว่าเมียดูพลังเยอะขึ้น แข็งแรงขึ้น
ถ้าเป็นแบบนี้ตูโดนตบหัวบี้แน่
ก็เลยตั้งเป้าไว้แบบต่ำๆ นะครับ ว่าจะเดิน (+ขี่จักรยาน) ให้ได้วันละ 10000 ก้าว
สำหรับคนออกกำลังกายคงคิดว่ากระจอกมาก
แต่สำหรับตู บางวันเดินแค่ 700 ก้าวก็มี (ก็อยู่บ้านน่ะ) :59:
วิธีนับก็ใช้เครื่องนับก้าวในมือถือนี่แหละ ใช้แอปอยู่ 2 ตัวคือ Google Fit กับ S Health (ตัวหลังใช้เซ็นเซอร์ของมันเองเลย)
และพยายามขยับตัวแบบหัวใจเต้นเกิน 150 ให้ได้ครึ่งชั่วโมงต่อวัน (โน้ตสี่ดีจังเลยเนอะบักตั้ง :25:)
อันนี้จำนวนก้าวของวันก่อนๆ
27 ม.ค.58 = 1488 ก้าว
28 ม.ค.58 = 5573 ก้าว
29 ม.ค.58 = 761 ก้าว
30 ม.ค.58 = 3076 ก้าว
31 ม.ค.58 = 6696 ก้าว
ส่วนอันนี้เริ่มโครงการวันแรก
1 ก.พ.58 = 10130 ก้าว --- เอาถึงแค่นี้พอ เพราะต่อจากนี้จะทำงานละ
ข้อมูลอื่นๆ
- อาหารการกิน แดกทุกอย่าง น้ำหวาน ขนม น้ำอัดลม ข้าว แป้งเผือกมัน ไอติม มีมื้อหนักวันละ 2 มื้อ
- สูง 175
- น้ำหนักตัวสูงสุดเมื่อตอนปีใหม่คือ 80 โล (เชี่ยยยยย)
- น้ำหนักตัวปัจจุบัน 78.4 (เพิ่งกินมะขามหวานไป เดี๋ยวจะลงไปกินไอติมต่อ)
- คาดหวังว่าอยากให้เหลือสัก 72-74 ซึ่งมันเป็นอุดมคติมากๆ
ขอบคุณเอ็มสำหรับกระจู๋นี้ ตูว่าจะหนีแต่ก็อดใจไม่ไหว :3005:
ผมก็ยังนั่งกินโพนยางอยู่นะ แค่ขอออกกำลังมั่งไรมั่ง
แนะนำคนไข้ได้ไม่เต็มปากเต็มคำเลย :30:
กรี๊ดดดด จริงจังด้วยคน
ทุกวันนี้ลงตารางการกิน นับ Cal แล้วก็ออกกำลังกายทุกวันอ่ะ
มี T25 กับเครื่องสเต็ป
บันทึก
การออกกำลังกายอ้างคำพูดจาก: แอ้ เมื่อ 26 ม.ค. 2015, 10:18 น.
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - TBA
ทีนี้รู้เลยทำไมอ้วน :3005:
เดี๋ยวลองนับก้าวบ้าง :25:
ปีทีแล้ว T25 แบบต่อเนื่องจนจบ alpha น้ำหนักจาก 66-67 ลดเหลือประมาณ 64
แล้วลูกป่วยนอนโรงบาล หลังจากนั้นก็ไม่ได้ T25 อีกเลย มียกเวทบ้างอาทิตย์ละครั้งสองครั้ง
ช่วงปีใหม่ เจอปาร์ตี้รัวๆ ทั้งกินเอง ทั้งงานเลี้ยงบริษัท ทั้งบ้านแบน :07:
พุงกลับออกมาเซย์ไฮอีกครั้งอย่างเห็นได้ชัด
2 อาทิตย์ที่ผ่านมา กลับมาเวทอีกครั้งเกือบทุกวัน แต่ยังไม่ได้ T25
ชั่งน้ำหนักเมื่อวาน เฮ้ย.. เหลือ 63 กว่าๆ :25:
ไม่รู้ว่าเป็นผลบุญจากการที่ได้สร้างกล้ามเนื้อไว้บ้างรึเปล่า พอกลับมาออกกำลังอีกครั้งเลยทำให้การเบิร์นได้ผลไว
เดี๋ยวจะกลับมา T25 แบบต่อเนื่องอีกรอบล่ะ :37a:
ปล. fat ยังคง 20% เท่ากับก่อนที่จะ T25 ปีที่แล้ว :05:
พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)
เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 02 ก.พ. 2015, 12:12 น.
พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)
เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน
คือ งง ตรงนี้อ่ะครับ ว่า ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจ เกิน 150 จะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ งั้นไขมันก็จะไม่หายไปหรอครับ
หรือว่า ไขมันก็หายไปด้วย แล้วได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วยอ่ะครับ
ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ => ไขมันสะสมลด พุงยุบ
ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ => มวลกล้ามเนื้อลด
ถ้าจะให้ได้กล้ามเพิ่ม ก็ต้องอัดโปรตีนเข้าไป ซึ่งแอนแม่งแดกแต่แป้งและของหวานครับ :30:
วันนี้ ปจด มาวันแรก
(วันแรกของกวางคือจะแอบปวดท้องน้อยหน่อยๆ ชวนรำคาญ และมาแบบเขื่อนแตก)
คือ นั่งดูตารางคลาสอยู่ว่าเหลือคลาสอะไรที่เข้าได้บ้าง :59:
ถ้าได้โยคะร้อนก็เจ๋งเลย
ตามที่เข้าใจนะครับ อธิบายย่อยๆ เป็นข้อๆ ละกัน
๑. อัตราการเต้นของหัวใจ คำนวณง่ายๆ ตามอายุ = 220 - อายุ = 100%
๑.๑ เลข 113 ถึง 150 ที่เอามานั่นคืออัตราการเต้นที่ 60 - 80%
๒. การที่ร่างการจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ ก็ต้องออกกำลังต่อเนื่อง ให้อัตราการเต้นถึงโซนนะครับ
(https://scontent-a-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/184255_200164396661976_1361643_n.jpg?oh=fbeb0e11c632b1b69cdaccb7ba757d2f&oe=55629C82)
๒.๑ ตามตารางจะเห็นว่าพอเกิน 80% จะข้ามจาก Aerobic ไปที่ Anaerobic
๒.๒ แปลตรงๆ Aerobic = ใช้ออกซิเจน ส่วน Anaerobic นี่ตรงข้าม
๒.๓ Anaerobic ถ้าไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ก็สังเกตุตอนที่เราเริ่มหายใจทางปาก็ได้
๓. Aerobic ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ = ไขมันลดลง ส่วน Anaerobic ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้ = กล้ามเนื้อลดลง
๓.๑ Aerobic ทำให้แข็งแรงขึ้นในด้านของพละกำลัง แต่ Anaerobic นี่เพิ่มความอึด (จะเห็นว่านักวิ่งมาราธอนจะมีกล้ามลีบเล็ก ไม่เหมือนพวกวิ่งระยะสั้น เพราะการฝึก)
๓.๒ การสูญเสียกล้ามเนื้อ ก็จะเท่ากับสูญเสียตัวช่วยเร่งปฏิกิริยาเผาพลาญไขมันด้วย คือกล้ามลด น้ำหนักลด แต่ความสามารถในการเผาหลาญก็จะถูกลดไปด้วย
ไม่รู้ยิ่งอ่านจะยิ่งงงมั้ย :30:
อืมมมมม งง ครับ :58: :30: :05:
เดี๋ยวขอเวลาทำความเข้าใจก่อนครับ ขอบคุณครับ :12:
ไม่งงๆๆ
ที่จริงตูก็คำนวณไอ้นี่แหละ แต่แบบ จำมานานจนลืมแล้วว่าช่วงมันอยู่ที่ไหน
อายุ 33 (ที่จริงคือ 32 แต่ปัดขึ้นละกันเหลืออีกไม่กี่วัน)
ก่อนหน้านี้ใช้เลข 32 เลยตั้งเป้าไว้ว่าเอาประมาณ 140-150 ละกัน เพราะมันสะดวกดี
ปรากฏว่าเออ ต่อไปนี้ลดลงมาหน่อยดีกว่า เริ่มแก่ละ :30:
ป.ล.วันนี้เดินได้ 700 ก้าวแล้ว..
วันนี้เดินไป 2พัน แต่เอาจริงๆ น่าจะมากกว่า 6พัน (ไม่ได้พกมือถือ)
สรุปวันนี้ เข้า hot flow retreat และ RPM ครึ่งคลาส คือไม่ไหว ปวดท้องหนึบๆ เลยออกมาหาซุปกิน
ไปอาบน้ำเข้าพิธีกรรมนึ่งตัวเองดีกว่า
เพิ่งดูกราฟเมื่อวาน ตอนเดินบนเครื่องออกกำลังกายของเมียนั่นหัวใจเต้น 178 ตลอดทาง :59: เสียของมาก เอาใหม่ๆ
(วันนี้เดินไปพันกว่าก้าวเอง)
เสียของ :30:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 02 ก.พ. 2015, 12:12 น.
พี่แอน 150 ครั้งดูจะเยอะไปนะครับ พี่แอนอายุ 32-33 ป้ะ?
ถ้าใช่ ใก้อัตราการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 113 - 150 ก็พอครับ แค่นี้ก็ได้เผาผลาญไขมันแล้วนะ (แต่ต้องอยู่ในช่วงนี้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีนะ)
เกิน 150 นี่มันจะข้ามจากแอรอบิก เป็นอนารอบิกแล้วนะ แทนที่จะดึงเอาไขมันมาใช้ จะกลายเป็นดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน
เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย :12:
เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว :22:
มันมีช่วงสเกลที่มีประโยชน์ของมันน่ะครับ
ประเด็นคือตูเองก็จำไม่ได้ เลยใช้กะๆ เอาว่าเคยจำว่าเอา 150 พอ แต่ไม่รู้แกว่งได้ถึงไหน :30:
รายงานวันนี้ ซึ่งเป็นวันที่ 2 ที่เริ่มเข้าหลักสูตร
เดินไป 2000 ก้าวนิดๆ และเพิ่งพาลูกหลับสำเร็จ :05:
เฟลครับ ต้องรีบตอบลูกค้าและปั่นต้นฉบับต่อยันเช้าครับ เปิดคอมมาก็รายงานตัวเลยครับ
เออ อย่างน้อยบันทึกนี้ก็จะได้เป็นข้ออ้างว่าเฮ้ย เวลามันมีจำกัดจริงๆ นะ (สำหรับคนลูกสอง)
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 02 ก.พ. 2015, 21:01 น.
เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย :12:
เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว :22:
ถ้าใช้แอปไม่ถนัดผมแนะนำให้คลำชีพจรเอานะ :47:
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 02 ก.พ. 2015, 21:01 น.
เข้าใจละครับ ที่นี้ จะออกกำลังกายอะไรบ้าง ที่ไม่ให้เกิน 150 เพื่อลดไขมัน เราก็ใช้ เครื่องวัดจาก app มือถือช่วยวัดหรอครับ
สงสัย ต้องพึ่งอากู๋อีกซะหน่อย :12:
เมื่อก่อนเข้าใจว่า ออกกำลังกายไปให้เหงื่อ ออก นั่นก็คือการเผาผลาญไขมัน และคือการลดน้ำหนัก ต้องเข้าใจใหม่ซะแล้ว :22:
การเผาผลาญไขมันต้องอาศัยการออกกำลังแบบต่อเนื่องครับ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
150 นี่คำนวณจากคนอายุ 32 ครับ แต่อายุใกล้เคียงก็ไม่ทำให้ผลต่างกันเท่าไหร่ครับ
ถ้าไม่มีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ให้สังเกตุร่างกายตัวเองครับ ถ้าเริ่มต้องหายใจด้วยปาก แสดงว่าเกิน 80% แล้วแน่ๆ บางคนก็ว่าให้ลองร้องเพลงดูครับ ถ้าร้องไม่ไหว (หายใจลำบาก) ก็แสดงว่าเกินแล้วแหละครับ
อ้างคำพูดจาก: ต๊อป เมื่อ 03 ก.พ. 2015, 01:19 น.
ถ้าใช้แอปไม่ถนัดผมแนะนำให้คลำชีพจรเอานะ :47:
วิธีนี้ควรใช้นาฬิกาแบบมีเข็มวิ จะง่ายกว่านะครับ :47:
พี่เจน ตอน T25 เคยนับอัตราการเต้นหัวใจป่ะ
คือมันน่าจะคนละสูตรป่ะ เพราะถ้านับนี่น่าจะหัวใจเต้นแรงฉิบหายเลย นี่ลองมาอาทิตย์กว่าแร้ะ
อาจจะเพราะร่างกายยังไม่ฟิตครับ นี่อัตราการเต้นหัวใจของเพื่อนผมในช่วงเวลาปกติ
(https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/v/t1.0-9/10929017_940596259293146_6721679364072649747_n.jpg?oh=714c49e61b89515aacfb3fb5cb66815f&oe=555742D5&__gda__=1431568750_08bcbcbdc51253c5d145ba4ca7206cb9)
แต่เชี่ยนี่มันทั้งเวท ทั้งปั่นจักรยาน ทุกอย่างจริงจังหมด.. ผลออกมาเป็นแบบนี้
(https://scontent-b-sin.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10352333_881383801881059_7844142441913141237_n.jpg?oh=1de6cc96671c6df23b56f69e12863df2&oe=554BD24F)
:3005: รับไม่ได้
สงสัยยังไม่อินกะวัฒนธรรมนี้ คือไม่เคยชินกะการโชว์ท้องตัวเอง เข้าใจว่าภูมิใจนะแต่แบบ
ผมว่าใครก็ตามที่พยายามจนมีได้เนี่ย แม่งก็อยากโชว์ทั้งนั้นแหละ :30:
เมื่อก่อนมีโดยไม่ได้พยายาม แม่งก็ไม่ได้อยากโชว์นะ :30:
บันทึกการออกกำลังกาย
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - TBA
ได้ออกกำลังกาย (เบาๆ) แล้ว :04b:
เวลาไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ พอได้เหงื่อออกเยอะๆ แล้วรู้สึกหน้านวล ตัวนวลมากเลย
ชอบความรู้สึกหลังโยคะเสร็จ แต่ตอนเล่นบางทีก็ไม่ชอบนะ :05:
อ้างคำพูดจาก: โบว์ เมื่อ 03 ก.พ. 2015, 01:33 น.
พี่เจน ตอน T25 เคยนับอัตราการเต้นหัวใจป่ะ
คือมันน่าจะคนละสูตรป่ะ เพราะถ้านับนี่น่าจะหัวใจเต้นแรงฉิบหายเลย นี่ลองมาอาทิตย์กว่าแร้ะ
ช่วงแรกๆ ทะลุจุดเดือดเหมือนกัน
ผ่านอาทิตย์แรกไปได้แหละ จะค่อยๆ ดีขึ้น
(http://img3.f0nt.com/03/cfa6b45a50a18e0977c190b579635b96.jpg)
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 03 ก.พ. 2015, 08:10 น.
เมื่อก่อนมีโดยไม่ได้พยายาม แม่งก็ไม่ได้อยากโชว์นะ :30:
skinny six-pack ไม่นับเว้ย
อัพเดทครับ
เป็นไข้หวัดใหญ่ครับ
น้ำหนักหายไป 2 กิโลในพริบตา
แดกๆไปหายไปกับไข้แล้วครับ
สวัสดีครับ :05:
อ้างคำพูดจาก: JΛNΣ เมื่อ 03 ก.พ. 2015, 10:27 น.
ช่วงแรกๆ ทะลุจุดเดือดเหมือนกัน
ผ่านอาทิตย์แรกไปได้แหละ จะค่อยๆ ดีขึ้น
(http://img3.f0nt.com/03/cfa6b45a50a18e0977c190b579635b96.jpg)
ศิษย์พี่ :56:
อังคาร 3/2/58
หลับๆ ตื่นๆ ด้วยอาการปวดท้อง (ท้องเสียพ่วง ปวดท้อง ปจด) นอนไม่พอ ไมเกรนรับประทานซ้ำอีก
ทำให้กลางวันกว่าจะร่างกายจะฟื้นก็ปาไปบ่ายละ
วันนี้เดินทางไปออฟฟิศ ถึงออฟฟิศเย็น ๆ นั่งเคลียร์งาน รู้ตัวอีกที 3 ทุ่มแล้ว :59:
พุธ 4/2/58
ประชุมทั้งวัน (วันนี้หนักหน่อยตั้งแต่เที่ยงยัน 6 โมงครึ่งเลย)
พฤหัส 5/2/58
วางแผนไว้ว่าช่วงสายๆ จะไปเข้าฟิตเนสแน่นอน :37:
เย้ เย้ เทรนด์สุขภาพ :12:
จารย์บิ๊กโชว์ซิกแพคหน่อย :25:
แบบนี้อะนะ :56:
(http://img3.f0nt.com/05/d111de1ac7ae7680341756bb511d42c6.png)
เอ..... เอารูป before ของบวบมาลงด้วยดีมั้ยน้า~ :56:
:56: :30: :59:
ไว้เดี๋ยวมีกล้ามก่อนแล้วจะโพสต์เองเลย :11:
เฮ้ยยยย
นี่ไม่ใช่คนที่นั่งก๊งกับแก๊งเล่าเรื่องผีตอนไปทริปต้นน้ำแล้วนี่ :25b:
หล่อเรย :56:
กรี๊ดด บอสขาา~ :30: :30: :30:
วันนี้ไปฟิตเนส คาร์ดิโอ 30 นาที เวทเองทั่วไป
* leg press วันนี้จัด 80 kg แล้ว เล่นไป 3 set (15 repeats ช้าๆ)
พรุ่งนี้ปวดตูดแน่นอน :58:
สวอคเพรสนี่ ตูว่าลงช้าๆ ได้ขามากกว่าก้นนะ ปล่อยลงเร็วๆ แล้วรั้งไว้นี่ก้นตึงเปรี๊ยะๆ เลย :30:
:59: รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด
เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด
:30:
อ้างคำพูดจาก: Rabbitinblack เมื่อ 06 ก.พ. 2015, 11:55 น.
:59: รูปในกรุ๊ป เอาออกมาโพสกันอีกแล้ว แสดดดดดดดด
เดี๋ยวเอารูปอีบวบมาโพสบ้าง แสดดดดดดดดดด
ของดีมีต้องโชว์ดิ :27:
ถ้ามีเท่าพี่บิ๊กไม่โพสต์แค่ในฟอนต์หรอก จะโพสต์ลงทุกโซเชียลเบยยย :11:
รายงานตัวหลังหายป่วยครับ
กติกาคือใช้ชีวิตปกติ กินปกติ แต่ต้องเดินให้ได้วันละหมื่นก้าว
ซึ่งเริ่มต้นมาดีเลยครับ
อ้างคำพูดจาก: iannnnn เมื่อ 01 ก.พ. 2015, 23:25 น.
ส่วนอันนี้เริ่มโครงการวันแรก
1 ก.พ.58 = 10130 ก้าว --- เอาถึงแค่นี้พอ เพราะต่อจากนี้จะทำงานละ
ส่วนวันต่อๆ มา
2 ก.พ. - 2392
--- FAIL3 ก.พ. - 5647
--- FAIL4 ก.พ. - 6317
--- FAIL5 ก.พ. - 3550
--- FAIL6 ก.พ. - 1132
--- FAIL7 ก.พ. - 2403
--- FAIL8 ก.พ. - 1571
--- FAIL9 ก.พ. - 10773 :59: :59: :59:
หมายเห็ด:
2-5 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่งทุกเช้า
5-7 ก.พ. - ตาอักเสบบวมเป่ง งดขยับตัว
8 ก.พ. - ปั่นต้นฉบับโต้รุ่ง
9 ก.พ. - หนีลูกเมียมาอยู่บ้านคนเดียว ปั่นต้นฉบับได้เหมือนเดิมแต่มีเวลาว่างไม่ต้องดูลูก ประเสริฐฐฐฐ
ชีวิตพ่อลูกสองนี่นะ :05: :05: :05:
นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น :30:
บันทึกการออกกำลังกาย
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - TBA
ไม่ได้ลงสระนานมากๆ กลับไปลงสระเมื่อวันอาทิตย์ รู้สึกว่าสกิลมันเสื่อมไปหมดเลย
ใช้เวลาตั้งนานกว่าจะปรับการหายใจได้ สำลักน้ำอยู่นั่นแหละ :05:
น้ำหนัก 68 คงที่
01 - REST / ป่วย
02 - REST / ป่วย
03 - REST / ป่วย
04 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
05 - LOWERBODY - 4SET 10 REP
06 - REST
07 - UPPERBODY - 4SET 6 REP
08 - LOWERBODY - 4SET 10 REPREST
09 - REST
รอบวงนี้ป่วย ดีที่ลงใน set REP น้อย
ตอนนี้เป็นรอบที่ 3/4 ของเดือนแรกผมแล้ว
รอบหน้าจะเปลี่ยนโปรแกรมเข้าเพิ่มน้ำหนักเดือนสองแล้ว
พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?
ปล. :47:
(http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01558/hippo-swimming-poo_1558843i.jpg)
ขอให้ว่าที่แม่ยายทำใจนานๆ :59:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 ก.พ. 2015, 09:58 น.
พี่โอยกแค่ 6rep เองเหรอครับ? แสดงว่ายกหนักมาก งี้ป้ะ?
ใช่ปรับน้ำหนักตามจำนวน rep น่ะ
ถ้า6-8 ตอนนี้ก็ใช้ประมาณ 20 โล
ถ้า 10-15 ก็ใช้ประมาณ 15 โล
เพราะจะให้มันมีช่วง rep ที่ต่างกันในหนึ่งโปรแกรมตามวีคน่ะ
ที่ห้องมีแค่นี้เลยใช้ได้แค่นี้ ยังไม่ได้ซื้อเพิ่มเลย :30:
อย่างนี้นี่เอง :37:
ปล. ผมยังไม่ยอมเล่นฟรีเวทเลยอะ ขี้เกียจ :30:
ถ้าเอารวมๆฟรีเวตจะดีกว่านะ
ถ้าเล่นเครื่องมันจะเน้นแต่งมากกว่าเพราะเครื่องมันบังคับให้โดนแต่กล้ามเนื้อหลัก
ช่วงนี้พี่เล่นแต่ท่า compound เพราะจะเอาทั้งตัวเป็นหลัก
อีกอย่างต้องเล่นแต่ฟรีเวตเพราะไม่มีเวลาไปยิม
ช่วงนี้ออกกำลังกายตี 1 ตลอดเลยอ่ะ กว่าจะว่าง :30:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 10 ก.พ. 2015, 07:48 น.
นับก้าวนี่ตั้งแต่โหลดแอพมา วันนึงได้เป็นหมื่น :30:
อยู่บ้านเลี้ยงลูกไม่ได้ออกไปไหน โคตรจะเป็นง่อยเลย :3005:
ที่เมื่อวานได้เยอะหน่อยนี่เพราะปั่นจักรยานด้วย ออกไปวิ่งเล่นด้วยงี้
แอนก็เอาลูกมัดหลังเดินไปมาก็ได้นี่ เพิ่มโหลด
ไม่ก็นั่งดูเน็ตว่างๆก็เอาลูกมายกขึ้นลงเล่นก็ได้เหรอ
ได้ทั้งแขนไหล่หลังปีกน่องต้นขาแฮมสตริงเลยนะ
ทุกวันนี้ก็ยกลูกเล่นทั้งวันนี่แหละครับ :05:
หลังจากวันที่ 5 ก็ไม่ได้ออกกำลังกายอีก เพราะ
6/2 - 7/2 ปั่นงานลากยาว เป็นเมนส์ด้วย ร่างกายเลยไม่ค่อยปกติเท่าไหร่
8/2 ไปธุระ แต่กลับดีกมากกกกก
9/2 สืบเนื่องจากนอนน้อยมาสองสามวันติดๆ ไมเกรนขึ้น :59:
แล้วเพิ่งมาได้ออกกำลังกายวันนี้
10/2 แวะไปประกันสังคมแถว ๆ ฟิตเนส เลยได้ออกกำลังกายหน่อย วันนี้จัดคลาสคาดิโอ 2 คลาส ปั่นสะใจ :3005:
ไม่ได้เล่นฟรีเวทต่อเพราะต้องเดินทางอีกแล้ว :58:
ช่วงนี้งานเข้าเยอะมากๆ พอทำงานเยอะ ก็เหนื่อย พอเหนื่อยก็อ้างว่าไม่ไหว
สุดท้ายรู้สึกเหมือนมันจะเข้ามาสู่ ลูปเดิมๆ ก็คือ ไม่ได้ทำอะไรเลย
งั้นวันนี้ขอตั้งใจว่า ซิตอัพ 4 เซ็ท สู้ๆ :58:
ต้องเริ่มให้ได้ครับ พอติดเป็นนิสัยไปแล้ว จะตรงข้ามเลยครับ จะรู้สึกอยากไปขึ้นมาเอง
ยิ่งพอผลจากการออกกำลังเริ่มเห็นชัดขึ้น ยิ่งอยากจะออกกำลังกายครับ ลองดู :12:
เห็นเพื่อนที่ไปเล่นฟิตเนส เค้าพูดกันว่า เกิดอาการติดเหล็กๆ มันคงเป็นอารมถ์ ประมาณนี้แหละมั้ง
เมื่อก่อนก็เป็นนะ พอไม่ได้ไปแล้วหงุดหงิด แต่พอหยุดพักไปยาวๆ กลายเป็นว่าชินที่จะไม่ออกกำลังกายไปซะงั้น
ยังไงจะต้องพยายามต่อไปครับ สู้เว้ย! :12: :12:
อาจจะหมายถึงติดเด็กหนุ่มๆ ในห้องล็อคเกอร์ก็ได้ครับ :47:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 ก.พ. 2015, 23:26 น.
อาจจะหมายถึงติดเด็กหนุ่มๆ ในห้องล็อคเกอร์ก็ได้ครับ :47:
:51:
ติดเหล็กหมายถึง โดนอัดติดตู้เหล็กสินะฮะ.. :51:
ถ้างานเยอะ หันมาออกเช้าเถอะครับ
ยอมตื่นเช้าขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงออกเสร็จก็พักสิบนาที อาบน้ำ กินข้าว ทำงาน
ร่างกายจะกะปรี้กะเปร่าสุดๆฮะ..
ปล.ร่างกายต้องชินก่อนนะก่อนหน้านั้นจะเพลียชิบหายเลย :30:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 ก.พ. 2015, 23:26 น.
อาจจะหมายถึงติดเด็กหนุ่มๆ ในห้องล็อคเกอร์ก็ได้ครับ :47:
อืมมมมม น่าคิดนะ :27:
วันนี้ผมลองซิตอัพ ตอนเช้าละ ทำแบบไม่นับครั้ง (แต่ก็แอบเผลอนับอยู่ดี) จนไม่ไหว นับ 1 เซ็ต ทำไป 4 เซ็ต
รู้สึกผอมเลย ทองมันเกร็งไม่หมด :30:
แต่สักพัก ก็พุงย้อยเหมือนเดิม :05:
ลอง plank 1 นาที ซัก 3 ยกสิครับ
ผอมกว่าอีก เกร็งยันหลัง :05:
เคยลองละครับผมเกร็งนานสุดได้ ไม่เกิน 20 วิ :08: :30: :30:
บันทึกการออกกำลังกาย
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - NIL
11 Feb - Hot YOGA 100 min.
12 Feb - TBA
มาจดเล่นๆ นี่ก็ดีเหมือนกันนะ มีแรงลุกไปเข้าคลาสด้วยอะ
ปกติ 75 นาที แต่วันนี้ครูแถมให้เยอะมาก แถมเปิดร้อนๆ รมหัวอีก :05:
plank 45วิ ทำหลัง bicycle crunches ใน set แรก นี่พอไหว
แต่หลังจาก set2 นี่ต้องพักก่อนสัก 10วิ แล้วค่อย plank ไม่งั้นเหมือนทิ้งจะขาด :3005:
อ้างคำพูดจาก: แอ้ เมื่อ 11 ก.พ. 2015, 21:31 น.
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
คือ เดินเฉยๆ 2 ชั่วโมงเลยหรอครับ :55:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 11 ก.พ. 2015, 21:46 น.
plank 45วิ ทำหลัง bicycle crunches ใน set แรก นี่พอไหว
แต่หลังจาก set2 นี่ต้องพักก่อนสัก 10วิ แล้วค่อย plank ไม่งั้นเหมือนทิ้งจะขาด :3005:
กระดาษที่เคยปริ้นไปที่ต้องทำท่าต่างๆ ตอนเช้านี่ กลายเป็นโปสเตอร์ประดับห้องไปซะแล้ว
ไม่เคยได้ทำเกิน2 ท่าเลย :33:
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 11 ก.พ. 2015, 22:55 น.
คือ เดินเฉยๆ 2 ชั่วโมงเลยหรอครับ :55:
ช้อปปิ้งเยาวราช เดินหลงทางตั้งแต่พาหุรัดยันสำเพ็ง
หารถแท้กซี่ไม่ได้ ขึ้นรถเมล์มาสนามหลวงแล้วก็ยังเดินวนๆ อยู่อีกพักใหญ่
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 11 ก.พ. 2015, 22:55 น.
คือ เดินเฉยๆ 2 ชั่วโมงเลยหรอครับ :55:
ผมเดินอย่างน้อยวันหนึ่งไม่ต่ำกว่าหมื่นเก้า ตามที่มือถือมันจับได้ (ประมาณ 50%)
เฉลี่ยเดินหมื่นเก้าต่อชั่วโมง
เราเดินน้อยอะ ไม่เคยมีแอพจับแต่รู้แหละว่าไม่ค่อยเดิน ยกเว้นจะไปกินข้าวเที่ยงไกลๆ
เวลาที่ไปเดินตลาดแบบจริงจัง หรือเดินเที่ยวตามที่ท่องเที่ยวเงี้ย ก็แทบจะเป็นการออกกำลังกายละ :30:
11/02
ประชุมทั้งวัน เดินสยามตอนหัวค่ำนิดหน่อย
12/02
วันนี้
BodyCombat 1 คลาส
ฟรีเวทไปเรื่อยเปื่อย แต่ leg press ได้ 90kg แล้ว ปวดตูดเหมือนเคย :3005:
คือส่วนตัวเล่น squat แบบที่ใส่น้ำหนัก (เล่นท่ายืน)
แล้วมันไปโดนกล้ามเนื้อหลังมากกว่าโดนต้นขาและกล้ามตูดอ่า
เล่นเสร็จละแทนที่จะปวดต้นขาปวดกล้ามตูด กลายเป็นปวดหลัง - -'
พอเล่นเครื่อง leg press แล้วมันโดนกล้ามเนื้อตรงจุดกว่าก็เลยเลือกเล่นอันนี้ตลอดจ้ะ
กวางลอง sissy squat ดูมั๊ยครับ
โดนแบบเต็มเหนี่ยวเลยล่ะ ทำได้ทุกที่
ถ้าโหลดน้ำหนักด้วยดับเบลไปด้วยยิ่งหนำใจฮะ
http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/sissy-squat-more-quad-strength (http://www.muscleandfitness.com/workouts/legs-exercises/sissy-squat-more-quad-strength)
ผมไว้เล่นที่บ้านเวลาไม่มี เครื่องให้เล่นขาเลย
ขอบคุณค่ะพี่โอดัม
คือส่วนตัวอยากได้กล้ามตูดมากกว่ากล้ามต้นขาอ่า (ตะกี้ลองทำแล้วต้นขาด้านหน้าใกล้เข่านี่เต็มๆ ค่ะ :30:)
หลังๆมานี้มาเน้นแขนกับหน้าท้องแล้วค่ะเพราะอยากกระชับสองอย่างนี้หน่อย
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 12 ก.พ. 2015, 08:15 น.
ผมเดินอย่างน้อยวันหนึ่งไม่ต่ำกว่าหมื่นเก้า ตามที่มือถือมันจับได้ (ประมาณ 50%)
เฉลี่ยเดินหมื่นเก้าต่อชั่วโมง
App จับก้าวเดิน ใช้แอปชื่ออะไรกันหรอครับ ?
หรือ มันมีชื่อเรียกกันว่าอะไรอ่ะครับ เผื่อจะโหลดมาลองนับก้าวดูเล่นๆมั่งอ่ะครับ ^^
อ้างคำพูดจาก: กวางจ้ะ เมื่อ 12 ก.พ. 2015, 17:51 น.
คือส่วนตัวอยากได้กล้ามตูดมากกว่ากล้ามต้นขาอ่า (ตะกี้ลองทำแล้วต้นขาด้านหน้าใกล้เข่านี่เต็มๆ ค่ะ :30:)
ขมิบบ่อยๆ ครับ :30:
อ้างคำพูดจาก: chate.photokeng เมื่อ 12 ก.พ. 2015, 23:26 น.
App จับก้าวเดิน ใช้แอปชื่ออะไรกันหรอครับ ?
หรือ มันมีชื่อเรียกกันว่าอะไรอ่ะครับ เผื่อจะโหลดมาลองนับก้าวดูเล่นๆมั่งอ่ะครับ ^^
Google Fit :12:
มาบันทึกด้วยครับ
เริ่มเล่นเวทตอนเดือน สค.57 ด้วยน้ำหนัก 52.4 กิโลกรัม
เล่นเวท 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตามด้วยกินอย่างหนักหน่วง
ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 63.7 กิโลกรัมฮะ
เริ่มมาพร้อมกันแท้ๆ :05:
อ้างคำพูดจาก: Vikz เมื่อ 15 ก.พ. 2015, 22:30 น.
มาบันทึกด้วยครับ
เริ่มเล่นเวทตอนเดือน สค.57 ด้วยน้ำหนัก 52.4 กิโลกรัม
เล่นเวท 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตามด้วยกินอย่างหนักหน่วง
ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 63.7 กิโลกรัมฮะ
11.3 กิโลกรัม ที่เพิ่มขึ้นมานี่ อ้วน หรือ ล่ำ ครับ :47:
บันทึกการออกกำลังกาย
24 Jan - NIL
25 Jan - เดินเล่น 1.5-2 กม. (สำหรับชีวิตตอนนี้ถือว่าเยอะโคตรแล้ว)
26 Jan - NIL
27 Jan - NIL
28 Jan - NIL
29 Jan - NIL
30 Jan - NIL
31 Jan - NIL
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - NIL
11 Feb - Hot YOGA 100 min.
12 Feb - NIL
13 Feb - NIL
14 Feb - Walk 3 Hrs.
15 Feb - TBA
เดิน 3 ชม. คือ ไปซื้อของ แล้วก็เอาการ์ดที่เจ๊งไปกู้
รอกู้การ์ด 3 ชม. แวะกินกาแฟแป๊บเดียว นอกนั้นเดินตลอดเวลา นับเป็นออกกำลังกายได้มั้ยวะ :30:
อ้างคำพูดจาก: Vikz เมื่อ 15 ก.พ. 2015, 22:30 น.
มาบันทึกด้วยครับ
เริ่มเล่นเวทตอนเดือน สค.57 ด้วยน้ำหนัก 52.4 กิโลกรัม
เล่นเวท 3-5 วันต่อสัปดาห์ ตามด้วยกินอย่างหนักหน่วง
ตอนนี้ น้ำหนักอยู่ที่ 63.7 กิโลกรัมฮะ
5 เดือน ขึ้นประมาณ 9 กก.
เฉลี่ยเดือนละ 2 กก. ถือว่าดูดีอยู่นะฮะ
พอครบบัลค์ 6 เดือนแล้ว
เว้นซัก 2 เดือนกินให้แคลพอเพียงแล้วรีดไขมันก่อนก็ดีฮะ
ให้ร่างกายได้พักก่อนพอไขมันลดมวลกล้ามจะเพิ่มได้มากขึ้นอีกฮะ
ขอบคุณพี่โอครับ ทีนี้ที่พี่ว่าให้เว้น 2 เดือน นี่คือหยุดเลนเวทเลยหรือเปล่าครับ
แล้วเรื่องอาหาร เรายังกินทุกอย่างได้ตามปกติหรือไม่ครับ
ตอนนี้ fat อยู่ที่ประมาณ 13 -15% ครับ
สำหรับคำถามของมิ้ม ... เนื้อที่เพิ่มขึ้นมา อยู่ที่ตูด และ พุง เป็นส่วนใหญ่ครับ
แต่แขน อก ไหล่ ก็ใหญ่ขึ้นด้วยฮะ
ผมว่า 13-15% นี่กำลังหล่อเลยครับ
ที่พี่โอบอก น่าจะหมายถึง ให้เริ่มกินแค่เท่าที่ร่างกายต้องการมั้งครับ แล้วก็เลี่ยงไขมัน เพื่อลด fat% ลงไปอีกอะครับ
แต่ถ้าผมเท่าพี่นี่ผมคงอัดทั้งเวท ทั้งกินเลยอะครับ (จากที่เห็นรูปนี่ผมว่าโอเคแล้วนะ แต่ต้องเพิ่มขนาดสักหน่อย)
ส่วนผมเองตอนนี้ กำลังพยายามอัดทั้งเวททั้งโปรตีน เพราะตั้งใจว่าเดือนหน้าจะลีนแล้ว
กลัวว่ากล้ามเนื้อที่มีสะสมไว้จะไม่พอ เดี๋ยวลีนแล้วจะเหี่ยว
ปัญหา ของผมตอนนี้ยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น ซึ่งควรจะหมายความว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ทำไมไม่รู้สึกว่าไม่ใหญ่ขึ้นบ้างเลยก็ไม่รู้
พุงก็ลดนะ แต่ไม่เซ้วไงไม่รู้ กลัวพอวัดสิ้นเดือน จะกลายเป็นไขมันเพิ่มพอๆ กับกล้ามเนื้อ :3005:
เป้าหมายสิ้นเดือนนี้คือ Muscle Mass สัก 52kg+ และ Fat สัก 18%-
ดูซิจะได้มั้ย แล้วมีนาฯ จะพยายามลด Fat ให้เหลือ 15% ให้ได้ โดยที่ เสีย Muscle Mass ให้น้อยที่สุด
สู้เว้ยย !! :07:
โอ้ถ้าบอดี้แฟตไม่เกิน 20 นี่ถือว่าดูเรื่องอาหารดีเริศเลยนะฮะ
อย่างที่บวบว่าล่ะฮะ สมมติใช้วันละ 2500+ (น่าจะประมาณนี้) ก็กินให้พอดีก็พอฮะ
เพื่อให้ร่างกายมันปรับสภาพบ้าง ส่วนเรื่องเล่นก็ตามเดิมฮะไม่ต้องหยุด
ส่วนบวบถ้าอยากให้ใหญ่ก็ต้องกินให้หนักฮะ ได้ STR ยกหนักได้แต่มันจะไม่ใหญ่
มันจะแน่นๆแข็งๆคมๆแทน นี่อยากใหญ่เลยกินชิบอ๋ายเลยฮะ คาดว่าสิ้นเดือนนี้จะเริ่มคัทลีนละเหมือนกัน
ตอนนี้แฟตไป25แล้วห่วงยางมาให้โดนด่าละ :30:
แล้วพี่บิ๊กก็จะมากระแนะกระแหนว่าซิคแพคเริ่มในครัว :05:
สงสัยว่าเดือนหน้าต้องหัดกินคลีนสินะ :4705:
มันไม่ต้องถึงกับคลีนมากก็ได้
ลดของทอดของมันของหวานก่อนเลย
นี่พี่ก็กินปรกตินะ หมูกะทะก็บ่อย บาบีกอนกระจายเลย
แต่สามชั้นไม่กิน ของทอดไม่(ค่อย)กิน ถ้ากินก็เอาแค่พอหายอยาก
ตั้งกะออกกำลังกาย กระทะแทบหยากไย่ขึ้นเลยนะพี่
ผมว่ามันสุดในชีวิตประจำวันก็ร้านข้าวแกงนี่แหละ :05:
อ้อ กับแกงกะทิฝีมือแม่.. อันนี้ให้ห้ามใจ มาฆ่ากันเลยดีกว่า
ปล. ไม่กินกาแฟ น้ำชง น้ำอัดลมเป็นปกติอยู่แล้ว
ส่วนเรื่องปรุง กะกินติดหวานนี่เลิกไปเลยตั้งกะออกกำลังกาย
ของมันๆ นี่ชอบมาก แต่ก็พยายามกินให้น้อยลง
กินแป้งให้น้อยลง มื้อเช้าหนักเนื้อนมไข่ เที่ยงข้าวโรงเรียนเลือกไม่ได้
ตอนเย็น ส่วนใหญ่น้ำ ไม่นม ก็เบียร์ ดูจากบันทึก เมาบ่อยฉิบ :30:
ตอนนี้คงไม่ต้องสร้างเนื้ออะไรแล้ว เยอะมากแล้ว (ฮา)
ขอจัดการนาฬิกาชีวิตอีกสักหน่อยก็จะเริ่มเบิร์นจริงๆ ละ
ไม่ได้แซะเลยบวบ
แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น
มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย :05:
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล
ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.
ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น :3005:
แกงกะทินี่เต็มสตีมเลยนะ :30:
เพิ่มเรตโปรตีนของอาหารขึ้นแล้วก็คาร์ดิโอชดใช้กรรมเอานะ
อ้างคำพูดจาก: Rabbitinblack เมื่อ 17 ก.พ. 2015, 10:31 น.
ไม่ได้แซะเลยบวบ
แต่อย่างที่บอก ไม่ต้องกินคลีนอะไรมากหรอก แค่งดของบางอย่างที่มึงบอกว่า มึงชอบแดกทั้งนั้น
เก๊าไม่ได้ว่า เก๊าแค่บ่น เพราะเก๊าทำไม่ด้ายยย :05:
อ้างคำพูดจาก: ออยอิชี่ เมื่อ 17 ก.พ. 2015, 10:48 น.
มาแปะด้วย แต่ว่า เล่นแค่ซิตอัพ อยากลดพุงลงหน่อย ผอมๆแล้วมีพุง น่าเกลียดมากเลย :05:
กับ ปั่นจักรยาน คงจะปั่นต่อวันได้ราวแค่ 25 กิโล
ระยะทางจากบ้านไป-กลับ ตลาด
แต่จะปั่นได้แค่ จ.-ศ.
ที่ปั่นไปตลาดเพราะว่า สวนออกกำลังกายอยู่ที่ตลาด ก็เลยไปเล่นเครื่องเล่นพวกนั้น :3005:
ซิตอัพช่วยให้กล้ามท้องแข็งแรง แต่ไม่ได้ช่วยลดพุงนะฮับ :37:
คาร์ดิโอ้โลดฮับ
ถามเพิ่มเติมว่า ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรกันอะครับ
พอเลิกงานแล้วมันหิวก่อนไปปั่นจักรยานทุกทีเลย :42:
ท้องว่างอย่างน้อย 2 ชม. ครับ
ผมกินหลังออกกำลังกายครับ
เมื่อวานพกกล้วยไว้ในเป้ กับนมกล่อง
ปั่นไปได้ครึ่งทาง แวะซัดก่อน หิวโซก :3005:
ผมมักกินจำพวกแป้งก่อน 1 ชม. ให้มีแรง
พอจะเริ่มจะกินเวย์ครึ่งสกูปฮะ กันเสียมวลกล้ามเนื้อ
ผมกินทุกอย่างที่ขวางหน้าเลยฮะ แต่เป็นคนเผาผลาญเร็ว เลย fat น้อยฮะ
ส่วนก่อนเล่นนี่กินเวย์ผสม creatine ฮะ (30นาทีก่อนเล่น)
พี่วิคผอมอะ ยัดๆ ไปเหอะ :05:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 17 ก.พ. 2015, 17:41 น.
พี่วิคผอมอะ ยัดๆ ไปเหอะ :05:
จริงอะ เลยกินได้หมดเลย ทั้งเบียร์ ทั้งแกงกะทิ :42:
:1105:
ถ้าไม่ได้เล่นหนัก ผมก็กินแค่ไม่ให้ท้องว่าง
แต่เล่นหนัก ก็เวย์ครับ ก่อนเล่นครึ่งชั่วโมง แล้วจิบระหว่างเล่นด้วย
หมดเดือนแรกของการเพิ่มน้ำหนักแล้ว
น้ำหนักตอนนี้ 69 แต่ขึ้นๆลงๆยังไม่แน่นอน
อาทิตย์ที่แล้วจัดไป 4 วัน (11/12/14/15)
WEEK นี้เปลี่ยนการออกกำลังเป็น 5 วัน
เริ่มวันแรกวันนี้
ดูทรงแล้วจะได้ออกกำลังกายอีกทีวันพฤหัส 19/2 เลย :58:
ละก็ลากยาวยันวันอาทิตย์โน่น ธุระเยอะไปนะบางที :59:
ผมปั่นจักรยานไปทำงาน อาทิตย์ละ 2 วัน (แล้วแต่ว่าอยากปั่นวันไหน)
ไม่มีสปีดตายตัว ปั่นเรื่อยๆ บ้าง ปั่นเร็วบ้างบางช่วง ระหว่างปั่นก็กินน้ำ ขนม ไปตลอด
ก่อนถึงที่ทำงานแวะซื้อข้าวแกง กินทุกประเภทที่เขามีขาย ภาคกลางวันก็กินตามปกติ
ตอนปั่นกลับบ้าน ผมจะติดขนมปังชิ้นเล็กๆ ไว้หน้ากระเป๋า บางทีก็แวะซื้อกล้วย 1 หวีแขวนรถไปด้วย
ก็กินระหว่างทางกลับบ้านเหมือนเคย
กลับบ้านตอนเย็น (วันปั่น) แดกแหลกครับ 5555
แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ปั่น ช่วงเย็นผมจะเลือกกินอะไรที่ไม่ใช่ แกงกะทิ หรือ ไขมันที่มาจากส่วนต่างๆ ของอาหาร
ถ้าบนโต๊ะกับข้าวมันไม่มีของ Clean จริงๆ (ซึ่งเดายากมาก) ก็จะกินข้าวน้อยครับ
แล้วก็หาผลไม้มากินจนอิ่ม
แค่นี้ล่ะ วิธีออกกำลังกาย ไปพร้อมกับน้ำหนักที่ลง และคงที่เองอัตโนมัติ
:12:
บันทึกการออกกำลังกาย
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - NIL
11 Feb - Hot YOGA 100 min.
12 Feb - NIL
13 Feb - NIL
14 Feb - Walk 3 Hrs.
15 Feb - NIL
16 Feb - NIL
17 Feb - NIL
18 Feb - Swim 1.5 Hrs.
วันนี้ตั้งใจว่ายน้ำดี๊ดี รู้สึกปวดกล้ามเนื้อที่ไม่เคยรู้ว่ามีอยู่ :52:
พี่แอ้ออกกำลังทีโหดมากฮะ นับถือๆ
โยคะนี่ครูบังคับ ส่วนว่ายน้ำพี่ว่ายช้าๆ นะ
ว่ายไปเรื่อยๆ เหมือนพยูน เอ้ย นางเงือกเล่นน้ำอะ
ไม่ได้แบบจ้วงๆ อะไรแบบน้าน :30:
รอคนเอารูปมาแปะ :47:
บันทึกเวลาว่างงานเพิ่งเสร็จทุกอย่าง
กำลังจะเล่นตามโปรแกรมของวันนี้ :56:
ดึกไป๊ :07:
(http://www.watercentre.org/images/images-news/Dugong.JPG/image_preview)
:30:
:59:
ตกลงวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะตื่นมาแม่กับพ่อขอร้องให้พาไปเที่ยวตรุษจีนวันนี้ เดินทั้งวันเลย :3005:
ศ ส อา ได้เวลาหยุดออกกำลังกาย มีเรียนเลิกเย็นไม่ก็มึด
อยากเรียนจบไวไว เสาร์ อาทิตย์หายไปสองปีนี่มันทรม๊าน ทรมาน :05:
ยังทำใจเรียนต่อไม่ได้ก็เพราะงี้แหล่ะ :30:
เหมือนกัน ไม่ยอมเรียนต่อโทเพราะไม่อยากกลายเป็นคนไม่มีเวลาแบบนั้นอะ
ให้หยุดทำงานเลยก็ทำไม่ได้ ไม่มีตังค์ขนาดนั้น
ที่ไม่ชอบมากๆ ในระบบการศึกษาประเทศเราคือ ไม่นัดให้มันล่วงหน้า
ไม่ว่าจะวันเปิดเอย วันสอบเอย กิจกรรมสำคัญทุกอย่าง นัดกระทันหันหมด แล้วให้ทำไงอะ
ให้หยุดชีวิตทั้งหมดเอาไว้ รอให้เรียนจบก่อนค่อยทำอะไรที่อยากทำ ทำไม่ได้อะ
งั้นเลือกที่จะขอหยุดวุฒิการศึกษาไว้ที่ ป.ตรีพอ
(บอกล่วงหน้าเดือนนึง สำหรับเค้าไม่พอ เค้าต้องการแปดเดือนเพื่อซื้อตั๋วโปร) :56:
เพื่อนผมเรียนโท เครียดจนเป็นโรคมือจีบอะ :59:
เรียนเลิกปั๊บ สมองมันล้าไปหมดแล้วอะ อยากพัก อยากนอน ยิ่งแบบพอกลับถึงบ้าน ถึงที่พัก ล้มตัวนอนปั๊บ
อย่าว่าแต่ออกกำลังกายเลย น้ำบางครั้งยังไม่อยากอาบเลย :3005:
ห่างหายจากกาีบันทึกไปหลายวันเลย แต่จำได้แม่นเลย ว่าแทบไม่ได้ออกกำลังกาย :05:
สองวันก่อน อยากไปเล่นบาสบ้าง เพราะๆม่ได้เล่นมานานมากๆ หลายเดือนละ
เลยเลือกไปวันที่ น้องๆเพื่อนๆเค้านัดซ้อมบาสกัน เป็นซ้อมใหญ่ซะด้วย
คนเยอะดีน่าสนุก
พอไปถึง เห้ย จะซ้อมอะไรจริงจังขนาดนั้น
พอเรารู้สึกว่าไม่ไหวละจะพอละ คนนำซ้อมก็สั่งตบมือให้กำลังใจ
เป็นการกดดันว่า มึงมาแล้วมาร่วมกันเหนื่อยเดี๋ยวนี้ :58:
สุดท้ายก็ซ้อมไปได้ชั่วโมงนึง พวกวิ่ง ส่ง ชู๊ต
แทบตาย. วันนี้ยังๆมีหายปวดตามตัวเลย
ไม่น่าเลย แต่ก็สนุกดี เหมือนได้ย้อนอดีตไปสมัยละอ่อน ที่บ้าซ้อมกีฬามากๆ
ไม่รู้ตอนนั้นพลังใจมันมาจากไหนเยอะแยะ :33:
อ้างคำพูดจาก: ออยอิชี่ เมื่อ 20 ก.พ. 2015, 09:57 น.
เรียนเลิกปั๊บ สมองมันล้าไปหมดแล้วอะ อยากพัก อยากนอน ยิ่งแบบพอกลับถึงบ้าน ถึงที่พัก ล้มตัวนอนปั๊บ
อย่าว่าแต่ออกกำลังกายเลย น้ำบางครั้งยังไม่อยากอาบเลย :3005:
ลองฝืนเล่นวันละนิดดูฮะ แล้วจะรู้สึกว่าเหนื่อยแค่ไหนแต่ร่างกายจะอยากออกเอง
เมื่อก่อนผมก็เป็น ทำงานติดกันหลายสิบชั่วโมงจนตาก็ลืมไม่ขึ้นละ
หลังๆออกกำลังกายเป็น routine แล้วมันสดชื่นขึ้น ล้าน้อยลง
เหนื่อยแค่ไหนแต่มันจะอยากออกกำลังก่อนฮะ
ปล.เมื่อคืนก็ปั่นงานแล้วก็มาเล่นให้เสร็จตอนตี 2 :37:
บางวันผมก็เล่นไปหาวไปนะ แต่พอเหงื่อออกมันก็สดชื่นดี :30:
เอนโดรฟีนในสมองมันออกแล้วไง
มันเลยเสพติด :30:
นั่งยกเวทไป ดูก้นสาวๆ ที่กำลังวิ่งไปก็สดชื่นดี :51:
นี่แหละเหตุผลสำคัญเลย :51:
ทำให้มีแรง "งัด" มากขึ้น :51:
งัดเวท???
จะว่าไปมันเป็นอะไรที่แปลกจริงๆ นะ
จากไม่เคยตื่นเช้า กว่าจะลุกไปทำงานได้แต่ละวันแสนเหนื่อย
แต่พอได้ลุกมาปั่นจักรยาน 20กิโล ทุกเช้า ดันทำได้
ตื่นเช้ากว่าปกติเพื่อปั่นจักรยาน แล้วไปทำงานให้ทัน
เวลาที่สุขภาพกายดี สุขภาพจิตก็มักจะดีตามไปด้วย
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 20 ก.พ. 2015, 11:04 น.
นั่งยกเวทไป ดูก้นสาวๆ ที่กำลังวิ่งไปก็สดชื่นดี :51:
มันเหมือนมีผลังแฝง สมัยก่อนตอนซ้อมกีฬา วิ่งรอบสนามโรงเรียนนะ วิ่งกะเพื่อนๆหอบจะตายอยู่แล้ว แล้วก็มี หญิงที่แอบชอบเดินผ่านมา
แหม่ .. ไม่รู้เรี่ยวแรงมาจากไหน วิ่งไปก็ทำหน้าที่คิดว่าตัวเองดูดี (จริงๆแล้วสภาพดูไม่ได้เลย :58:) มาคิดแล้วก็ฮาดี
...
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 20 ก.พ. 2015, 11:04 น.
นั่งยกเวทไป ดูก้นสาวๆ ที่กำลังวิ่งไปก็สดชื่นดี :51:
นี่แหละทำให้ตรูไปฟิตเนสไม่ได้ โดนหัวข้อนี้แหละ..
โถ่ :3005:
เจอโฆษณา New year, new you ล้างสมอง
เมื่อต้นปีเลยสมัครสมาชิกฟิตเนสไป + คลาสพิลาทิสห้าครั้ง
แล้วคนอื่นก็คงนิวเยียร์นิวยูเหมือนกัน ยิมแน่นไปหมด ทุกคลาสถูกจองเต็มตั้งแต่เจ็ดโมงเช้า
ปริณดาเลยตื่นมาตั้งแต่หกโมงครึ่งเพื่อกดจองคลาสออกกำลังกาย
และพอมันจองยาก เห็นว่างปุ๊บเราก็จองปั๊บ กลายเป็นคนออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์
เพื่อนยังว่าอีนี่บ้าพลัง
ไปออกกำลังกายแบบนี้มาได้เกือบเดือนแล้ว ขนาดตัวเองยังไม่อยากจะเชื่อว่าทำได้ :30:
ปล. อาจารย์คลาสบอดี้บาลานซ์หล่อมาก หล่อแนวปรินซ์ชาร์มมิ่งแห่งดิสนีย์ ศรีชอบมาก
ขนาดวันนี้ป่วยหน่อยๆ แต่ก็ลากสังขารไป เพราะครูหล่อ :25:
แต่ว่าวันนี้ครูไม่มา :59: ทำไมไม่แจ้งล่วงหน้าก๊อน จะได้นอนตีพุงอยู่บ้าน
เอาน่ะอย่างน้อยถือว่ามีแรงบันดาลใจที่ดีที่ทำให้ลากตัวเองไปได้ :30:
ครูหล่อๆ ในฟิตเนสแถวนี้ มั่นใจได้เลยว่าไม่ชอบชะนี :30:
มั่นใจตั้งแต่เจอครูในคลาสโยคะ และแน่ใจมากตอนที่เจอในคลาส sh'bam ค่ะ
ตั้งแต่เข้าคลาสมา ครูเป็นผู้ชายคนแรกที่มาเต้นในดงชะนี :30:
แต่ยังไงก็หล่ออยู่ดี แอร๊ยย :54:
น่ากิน :54:
บันทึกการออกกำลังกาย
1 Feb - NIL
2 Feb - YOGA 75 min.
3 Feb - NIL
4 Feb - NIL
5 Feb - NIL
6 Feb - NIL
7 Feb - YOGA 75 min., Walk 2 Hrs.
8 Feb - Swim 1 Hrs.
9 Feb - NIL
10 Feb - NIL
11 Feb - Hot YOGA 100 min.
12 Feb - NIL
13 Feb - NIL
14 Feb - Walk 3 Hrs.
15 Feb - NIL
16 Feb - NIL
17 Feb - NIL
18 Feb - Swim 1.5 Hrs.
19 Feb - NIL
20 Feb - NIL
21 Feb - Beach-Market walk 2 Hrs.
22 Feb - Snorkeling 4 Hrs. + Mountain walk 6Km (Up-Dn)
23 Feb - Mini Mountain walk 10 Min.
24 Feb - NIL
25 Feb - Swim 1 Hr.
26 Feb - TBA
ไปเที่ยวมา กิจกรรมเยอะไปหน่อย แบบว่าเดี้ยงเลยครับ :05:
น้ำหนักขึ้น ไขมันขึ้น เชี่ย เดือนที่แล้วทำอะไรลงไป :3005:
ถือว่าเป็นทุนน่ะเล่นต่อไป
:05a:
ดูบันทึกตัวเอง ทำไมขี้เมาจังฟร่ะ :3005:
01-03-58 - พักผ่อน
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 01 มี.ค. 2015, 23:02 น.
ดูบันทึกตัวเอง ทำไมขี้เมาจังฟร่ะ :3005:
01-03-58 - พักผ่อน
อย่างน้อยก็มีแทรกด้วย WU บ้างนะครับ ก็ยังดีนะครับ :30:
28 วัน
เมา 11
WU 10
T25 3
อื่นๆ 4
เมามาอันดับหนึ่ง :3005:
17 - WORK
18 - WORK
19 - REST
20 - WORK
21 - WORK
22 - WORK
23 - REST
เปลี่ยนโปรแกรมเพราะเวลาไม่พอ เป็น 4 วันเหมือนเดิม
24 - WORK
25 - WORK
26 - REST
27 - WORK
28 - WORK
1 - RESET
2 - REST
ว่าจะพอกับการเพิมน้าหนักละครับ
รู้สึกอึดอัดพิกล
จะเริ่มรีดละครับ
งานเยอะไปไหน :05: (งานว่าที่แม่ผัว)
นี่สิริรวมไม่ได้ออกกำลังกายมา เกือบ 3 week แล้วมั้งเนี่ย :3005:
ตั้งแต่ได้จักรยานมาใหม่ ปั่นไปได้แค่7วัน จากสองอาทิตย์ครึ่ง (16วัน) :05:
บางทีการงานที่พัวพันเรามาก ก็ทำให้เราไม่ได้ออกกำลังกาย(ข้ออ้าง :30:)
พูดถึงจักรยาน ตอนนี้อยากจัด KTM มาก
https://www.facebook.com/BikeHiEnd/posts/746250218829884 (https://www.facebook.com/BikeHiEnd/posts/746250218829884)
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10929583_746250025496570_3710957673963045309_n.jpg?oh=e8c6cacf21bd6d81ce655f35b0f34e1a&oe=5597178F&__gda__=1435157303_ff93a4b806bbaa36d5debab31914f1d6)
มาบันทึกมั่งของเดือน กพ.
1 : Rest
2 : Run 5.06 km
3 : Rest
4 : Rest
5 : Run 4.37 km
6 : Run 5.06 km
7 : Rest
8 : Rest
9 : Run 7.37 km
10 : Run 5.02 km
11 : Cycling 3 km / Run 5.07 km
12 : Rest
13 : Run 10.04 km
14 : Run 5.05 km
15 : Rest
16 : Run 5.58 km
17 : Run 7 km
18 : Run 6.02 km
19 : Run 5.14 km
20 : Rest
21 : Run 7.02 km
22 : Run 5.62 km
23 : Rest
24 : Run 6.47 km
25 : Rest
26 : Run 7.01 km
27 : Rest
28 : Run 7.08 km
โคตรเลิศ :12:
January 2015
สมัครฟิตเนสตั้งแต่วันที่ 9
ซื้อคอร์สพิลาทิสสำหรับพวกเพิ่งเริ่ม 5 ครั้ง 18 ปอนด์ แต่โดดหนึ่ง ไปไม่ทันอีกสอง สรุปได้เข้าแค่สองครั้ง
ส่วนคลาส เค้าให้จองได้ล่วงหน้า 5 วัน แต่จองยากมาก เต็มเร็วมาก จองไม่ค่อยทัน รู้สึกไม่คุ้มอย่างแรง
13 Yoga
14
15
16 โดด Pilates ย้ายบ้าน
17
18
19
20
21 Zumba เหมือนเต้นแอโรบิกแบบตามใจฉัน
22
23 run 30 min เพราะเข้าคลาสพิลาทิสไม่ทัน
24
25
26
27
28 Body Attack
29
30 Run 45 min เพราะเข้าคลาสพิลาทิสไม่ทัน
31
February 2015
เพิ่งรู้ว่าต้องตื่นมาจองคลาสตั้งแต่ฟิตเนสเปิดตอนเช้า เลยแหกขี้ตาตื่นมาตั้งแต่หกโมงครึ่งเพื่อจอง
พอจองได้ก็จองรัวๆ รู้สึกว่าคุ้มค่าสมาชิกเดือนละ 12 ปอนด์อย่างยิ่ง
ได้เข้าคลาสพิลาทิสแล้ว รู้สึกฟินมาก ไม่เสียดายตังค์ที่จ่ายไป
1
02 Fitness Yoga
3
04 Body Attack
5
6 Pilates
07 Body Balance อาจารย์หล่อมาก :12:
8
09 Sh'bam เต้นมันส์มาก ดีกว่าซุมบ้าสิบแปดเท่า
10
11 Body Attack
12 Sh'bam
13
14
15
16 Sh'bam
17 Yoga
18 Fitness Yoga คลาสโยคะวันพุธ รับแค่ 11 คน จองยากโคตรๆ
19
20 Pilates
21 Body Balance
Sh'bam
22
23 Fitness Yoga
Sh'bam
24
25
26
27
28 Body Balance
Sh'bam
เดือนกุมภา ทำแล็บหนักมาก แต่ก็ไปยิมบ่อยมาก แล้วยังสามารถตื่นเช้ามากมาจองคลาสได้
รู้สึกภูมิใจ :40: และหวังว่าจะไม่กลับไปขี้เกียจเหมือนเดิมอีก :56:
โห แต่ละคน เจ๋งอ่ะ :12: :12: บันทึกผมมีแต่ Fail ถ้าเปลี่ยนเป็นบันทึกว่ากินอะไรที่ช่วยเพิ่มขนาดพุงบ้าง ก็คงมีให้จดเพียบ :05: :58:
ปกติจะไม่พักเกิน 2 วันยกเว้นช่วงวันนั้นของเดือน
พักนานๆ หรือมีข้ออ้างเยอะๆ ทำให้ขี้เกียจค่ะ
เราไปทุกวันแค่การเสพติดการวิ่งและฟังเพลงอ่ะ เพลงมันสนุกกว่าปกติ
01-03-58 - WU 3sets
02-03-58 - T25 Alpha - Cardio
03-03-58 - เมา
04-03-58 - เมา
05-03-58 - เมา
06-03-58 - เมา
07-03-58 - เมา
08-03-58 - เมา
กรี๊ดดดดด :05:
เมาอะไรเยอะแยะ :07:
...
เข้าช่วงรีดจริงจังละครับ
จะกลับเป็นหกวันต่อสัปดาห์แล้ว ช่วงนี้รัดเข็มขัดการกินอัดสัดส่วนโปรตีนมากขึ้นตามเดิมแล้ว
จะพยายามทำ before after บ้าง เพราะบางทีไม่เคยรู้นะวามันเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน
ยังไม่เข้าสู่ช่วงรีดฮะ น้ำหนักยังขึ้นไม่สาแก่ใจ
แต่เย็นลดแป้งลง เพราะกลัวพุงใหญ่เกิน
ตอนนี้เล่นหนักๆแทน
จะกลับมา T25 แบบเต็มตัวให้ได้ก่อน
พยายามคาดิโอรีดไขมันออกให้ได้ก่อน
แล้วค่อยกลับไปเล่นฟิตเนสอีกครั้ง
ครั้งนี้จริงจังแล้ว งดเหล้าเบียร์น้ำอัดลม
อาหารนี่คุมยาก เค้ามีอะไรให้กินก็ต้องกิน
จะพยายาม Wake Up ตอนเช้าให้ได้
(ปกติมันก็ต้องทำตอนเช้าป่ะ?)
สู้โว้ย :59:
ป่ะ เอ็ม
กินเบียร์กัน
อ้างคำพูดจาก: O.D.M. เมื่อ 09 มี.ค. 2015, 15:28 น.
เข้าช่วงรีดจริงจังละครับ
จะกลับเป็นหกวันต่อสัปดาห์แล้ว ช่วงนี้รัดเข็มขัดการกินอัดสัดส่วนโปรตีนมากขึ้นตามเดิมแล้ว
จะพยายามทำ before after บ้าง เพราะบางทีไม่เคยรู้นะวามันเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน
พยายามรีดไขมันอยู่เหมือนกันครับ
๑. เรื่องกิน เพิ่มโปรตีน ลดแป้ง
๒. เรื่องออกกำลัง เพิ่มน้ำหนักลดจำนวนครั้งต่อยก และเพิ่มคาร์ดิโอ้
ดูซิ จะเป็นยังไง :30:
อ้างคำพูดจาก: Vikz เมื่อ 09 มี.ค. 2015, 16:52 น.
ยังไม่เข้าสู่ช่วงรีดฮะ น้ำหนักยังขึ้นไม่สาแก่ใจ
แต่เย็นลดแป้งลง เพราะกลัวพุงใหญ่เกิน
ตอนนี้เล่นหนักๆแทน
โดนคนข้างๆกดดัน พอตัวดูอ้วนๆเริ่มบ่น55
เลยว่าจะรีดก่อนละลองคลีนบัลค์ดูน่าจะยากแต่ก็ไว้ลองก่อน
ลองเลยครับพี่ ได้ผลอย่างไรแนะนำด้วยนะครับ
ครับไว้จะมาอัพเดท
แต่ที่แน่ๆ แววหมดตูดแต่ไกลแน่ๆ555
เดอร์ตี้บัลค์นี่ผมว่าหลอกตัวเอง :30:
หลอกยังไงอะ :18:
คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก :37:
จริง :30:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 มี.ค. 2015, 17:34 น.
คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก :37:
เค้าเคยเป็น :05:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 มี.ค. 2015, 17:34 น.
คือกินไปเรื่อยสะเปะสะปะ ไม่สนใจประโยชน แล้วอ้างว่าเพื่อเพิ่ทน้ำหนัก :37:
มันต้องดูว่าเดอร์ตี้เนี่ย มันเดอร์ตี้เกรดไหนคุ้มไม่คุ้มมากกว่า
อย่าง gomad ที่กินนมแบบวันละแกลลอนเนี่ย ก็ถือเป็นเดอร์ตี้อย่างนึง
ได้วันละ 5000 แคล โปรตีน 120 ไขมัน 16 กรัม หนึ่งเดือนตีว่า %ไขมันเพิ่มแน่ 3-4%
ส่วนใหญ๋เลยเอาไว้กินเพื่อเอาน้ำหนักให้ได้ไวๆแล้วลบไปเลย 30%ที่เป็นไขมันและน้ำ
แต่ถามว่า ไขมันที่ได้แถมมาเมื่อแลกกับโปรตีนและพลังงานอื่นๆแล้วเนี่ยมันคุ้มมั๊ยก็คุ้มนะ
เล่นได้หนักขึ้น อัดแรงได้มากขึ้น พอแมสกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็เผาพลังงานได้ไวขึ้น
นี่คือหลักการของเดอร์ตี้บัลค์ที่พวกสายเก่าเค้ากินกัน
สายเพาะกายหลักก็เป็นแบบนี้นะ กินกระหน่ำ8เดือนรีดonseason 4 เดือน
แต่ส่วนใหญ่หลายคนเอาไปอ้างกินตามใจปากนี่สิ มันเลยทำให้ดูแย่ไป :30:
เชื่อว่าที่แม่งบอกว่าเดอร์ตี้บัลค์กันคือ ไอศกรีม ครีมชีส ของทอด อะไรแบบนั้น :30:
นั่นมัน bullshit bulk :30:
เผลอๆ มีเบียร์ :47:
กำลังรีด fat ทิ้ง ปั่นจักรยานไปเป็นชั่วโมง
แล้วก็พ่ายแพ้ให้กับหมูกรอบและเบียร์ :30:
ตั้งใจว่าจะ WU มาเดือนสองเดือนละ แต่ก็พ่ายแพ้ให้กับการตื่นเช้ามาเล่นทุกที (นอนเที่ยงคืนตีหนี่งตลอด)
ใครมีวิธีที่ช่วยให้ตื่นเช้ามั่งมั้ยครับ :05: (มันต้องมีมั้ยอ่ะ ไอ้วิธีช่วยให้ตื่นเช้า โดยที่นอนดึก ไร้เหตุผลสิ้นดี :30:)
เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ :30:
ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย :30:
อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ
มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง :05:
crunch น่าจะไม่กระเทือนนะ ไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย
(http://img3.f0nt.com/17/cd254ab8c335f3e642dd36ccb8c86331.png)
อ้างคำพูดจาก: psyfer เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 13:09 น.
มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง :05:
(http://img3.f0nt.com/17/7afa6e509dda52d7ea28bdcbbb90280f.jpg)
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 16 มี.ค. 2015, 22:52 น.
เปลี่ยนเป็นนอนเร็วก่อนมั้ยครับ :30:
นี่แหละปัญหา ไหนจะงาน ไหนจะซีรีย์ :30:
อ้างคำพูดจาก: O.D.M. เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 09:41 น.
อย่างเอ็มว่าครับ ถ้าตื่นเช้าไม่ได้ก็ไม่ต้องไปฝืนมัน
อยากได้ผลอย่างตื่นเช้า กินข้าวเย็นให้เร็วขึ้นครับ
กินแม่งตั้งแต่ ห้าโมงเย็นเลยผ่านไปหกชั่วโมงเล่นตอนสี่ห้าทุ่ม
กระบวนการย่อยในท้องครบถ้วนแล้วครับ
ท้องจะอยู่ในสภาวะว่างโล่งอย่างที่อยากได้เลย
ก่อนนอนก็กินนมซักแก้วเพื่อให้ได้เคซีนระหว่างหลับกล้ามเนื้อจะได้ไม่หดหายฮะ
ขอบคุณครับ กินให้เร็วขึ้น ฮึบๆๆ ก่อนนอนนมสักแก้ว
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 08:14 น.
ทำตอนเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ครับ
แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย ผมยังทำแต่ตอนเย็นเลย :30:
เมื่อก่อนไปเล่นบาสตอนสองทุ่มถึงสี่ทุ่มตลอดเลย เดี๋ยวนี้กว่าจะเลิกงานก็สองสามทุ่มละ บางทีลากยาวๆถึงเที่ยงคืน
ชีวิตการเล่นกีฬาหายไปซะจนชิน
ชินเกินไปซะแล้ว :05:
อ้างคำพูดจาก: psyfer เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 13:09 น.
มีท่าไหนที่ออกกำลังแบบไม่สะเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์มั่ง :05:
ผมลองไปกูเกิ้ลมาดู ผมเล่นกีฬามาตั้งนานไม่รู้จักเอ็นร้อยหวาย (หรือคุ้นๆแล้วไม่ใส่ใจเนี่ยแหละ :08:)
ได้ข้อมูลมาประมาณนี้อ่ะครับ
ผมมาลองสังเกตุตัวเอง เวลาไปเล่นกีฬามาหนักๆหน่อย พวกวิ่งกระโดด ผมตื่นนอนตอนเช้าๆมามักจะปวดข้อเท้า
ไม่แน่ใจแถวๆเอ็นร้อยหวายด้วยหรือเปล่า เลยเอาข้อมูลที่หามาลงอ่ะครับ
ถ้าดูแล้ว ออกกำลังกายที่ไม่กระเทือนเอ็นร้อยหวายและไม่ใช้อุปกรณ์ก็ตัดพวกวิ่งแหละเนอะ มาซะยาว ว่าตามบวบ นั่นแหละครับ :58:
รายละเอียดเต็มๆ ตามลิงค์อ่ะครับ
http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/rheumatoid/footcon/Achiles_tendonitis.htm#.VQhQCmSUecg (http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/rheumatoid/footcon/Achiles_tendonitis.htm#.VQhQCmSUecg)
ผู้ที่มีอาการปวดบริเวณเอ็นร้อยหวาย กดเจ็บ เอ็นบวม ต้องหยุดออกกำลังโดยทันทีและหากยังมีอาการปวดต้องปรึกษาแพทย์
หยุดการฝึก
หยุดการวิ่งขึ้นเขา
หยุดการวิ่งเร่งความเร็ว
อย่าใส่รองเท้าพื้นราบและไม่ควรเดินเท้าเปล่า
ช่วงที่ปวดใหม่ๆให้ประคบด้วยน้ำแข็ง 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง
รับประทานยาแก้อักเสบกลุ่ม NSAID
ใส่รองเท้าที่หนุนส้นให้สูงขึ้นซึ่งจะลดแรงกดดันที่เอ็นร้อยหวาย
ใช้ผ้าพัน
ให้ยกเท้าสูง
ช่วงที่หยุดการออกกำลังกายอาจจะแนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อเพิ่มกำลัง
ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ
ปรึกษาแพทย์
การป้องกัน
ใส่รองเท้าที่เหมาะสม ไม่ใส่ส้นสูง
สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายให้มีการอบอุ่นร่างกายและการยืดเส้นก่อนเสมอ
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 17:32 น.
(http://img3.f0nt.com/17/7afa6e509dda52d7ea28bdcbbb90280f.jpg)
นี่ลงทุนทำเองเลยปะ :30:
ผมลองทำดูละ เพลินๆดีเหมือนกันนะครับ :30:
แอ้ ตบอีเอ็มที ฉีกกลางพร้อมขยำให้เป็นก้อนเนื้อคลุกฝุ่นเลยนะ :59:
... แต่นี่ก็นั่งทำตามนะ ... :30:
คุณเชตป่ะ
เราไม่ได้เจ็บเพราะออกกำลังกายอ่ะ :48:
เราเจ็บเอ็นร้อยหวายอยู่แล้วเพราะอุบัตเหตุ
.. เข้าห้องผู้ชายแล้วพลาดตกสเต็ป :26:
เราไม่นับอิเอเป็นผู้ชายนะ :30:
เอเป็นน้องสาวเหรอ :30:
ว่าแต่เจ็บนานเนาะ ไม่หายที
เป็นกะเอ็นก็เงี้ย เราเป็นข้อมือทีหลายเดือนเหมือนกัน
เอเป็นสาวน้อยวัยหวาน :27:
คุณอาบอกว่าหลายเดือนเพราะเราใช้ไม่หยุด :30:
ไดเอทมาสองสัปดาห์ แรงน้อยลงแบบรู้สึกได้
หน้าไม่มีเหนียง แต่กล้ามก็เล็กลง แขนขาจับไปแน่นดี ไม่มีเซลลูไลต์ แต่พุงยังมี และเหมือนจะชัดกว่าเดิม เพราะผอมลง :3005:
พยายามจริงจังเรื่องการกินมากขึ้น เพราะคาดว่าที่อยู่ใต้พุงตอนนี้คือไขมันในช่องท้อง ไม่ใช่ใต้ผิวหนังอีกต่อไปแล้ว :05:
จะทันสงกรานต์มั้ย :30:
ตอนนี้ ฤดูร้อน เสพติดโค้กครับ :3005:
ตอนไดเอทจริงแบบตั้งใจ ผมร่วง ชัดมาก
พอกลับกินจริงจังผมงอกใหม่เพียบ
ตอนนี้ยังกินจริงจังแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย :05:
พุงเพียบ
อ้างคำพูดจาก: psyfer เมื่อ 18 มี.ค. 2015, 16:53 น.
ตอนไดเอทจริงแบบตั้งใจ ผมร่วง ชัดมาก
พอกลับกินจริงจังผมหงอกใหม่เพียบ
ตอนนี้ยังกินจริงจังแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย :05:
พุงเพียบ
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 17 มี.ค. 2015, 17:32 น.
(http://img3.f0nt.com/17/7afa6e509dda52d7ea28bdcbbb90280f.jpg)
ถนัดซ้าย มือซ้ายทำได้สบาย
แต่มือขวานี่ ทำได้แค่นิ้วชี้ กลาง นาง ก้อย ขึ้นยากมาก :3005:
อ้างคำพูดจาก: psyfer เมื่อ 18 มี.ค. 2015, 10:58 น.
แอ้ ตบอีเอ็มที ฉีกกลางพร้อมขยำให้เป็นก้อนเนื้อคลุกฝุ่นเลยนะ :59:
... แต่นี่ก็นั่งทำตามนะ ... :30:
คุณเชตป่ะ
เราไม่ได้เจ็บเพราะออกกำลังกายอ่ะ :48:
เราเจ็บเอ็นร้อยหวายอยู่แล้วเพราะอุบัตเหตุ
ครับผม เชต คร้าบ ^^
อ่อ ครับ ขอให้หายไวๆนะครับ
เล่นแบบที่บวบบอก น่าจะดีครับเพราะดูจากภาพแล้วข้อเท้ารอดชัวร์ๆ
แต่ถ้าให้เซฟๆแบบ เอ็ม เลยครับ เซฟสุดๆ :58:
.... ตบฉีกกลางพร้อมขยำให้เป็นก้อนเนื้อคลุกฝุ่น... :55: :55:
สวัสดีครับ พี่เช็ด :46:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 18 มี.ค. 2015, 22:54 น.
สวัสดีครับ พี่เช็ด :46:
เชร็ค ครับ ที่ตัวเขียวๆหล่อๆ :30: :30:
เอ็มคะ :22:
เดี๋ยวแม่ตบนะคะ
เดี๋ยวเอ็นอักเสบนะครับ ด้วยความปราถนาดี :46:
จอยเอ็นอักเสบที่ขา ต้องกระทืบถึงจะอักเสบ
ตบโอเค
แต่พี่เอ็นอักเสบมือ ระยะนี้ต้องทืบสถานเดียว :33:
เอ็นมืออักเสบ ท่าบริหารนิ้วช่วยได้นะครับ :47b:
:22:
เอาจริงๆ มือเจ็บนี่เซ็งมาก ไม่ได้ไปโยคะเลย เพราะมันออกแรงมือเยอะมากกกก
ไม่อยากไปแล้วเล่นไม่ได้ เสียสมาธิคนอื่นเค้า
ขนาดไปว่ายน้ำยังเจ็บเลย :05:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 24 ม.ค. 2015, 13:24 น.
ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ
น้ำหนักชั่งล่าสุด หนังจากพยายามไดเอทมาตลอด มี.ค. / คุมอาหาร และเพิ่มคาร์ดิโอ :27:
น้ำหนัก
66.0kg. (ลด 1.1)
จริงๆ ไม่แคร์เลย ว่าจะหนักเท่าไหร่
FAT%
18.8% (ลด 2.0)
เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที :16:
FAT MASS
12.4kg (ลด 1.6)
MUSCLE MASS
50.8kg. (เพิ่ม 0.5)
บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
สิ้นเดือน | ก.ค. | ส.ค. | ก.ย. | ต.ค. | พ.ย. | ธ.ค. | 14 ม.ค. | ม.ค. | ก.พ. | มี.ค. |
น้ำหนัก (kg.) | 69.5 | 67.7 | 65.0 | 65.8 | 65.2 | 64.9 | 65.9 | 66.2 | 67.1 | 66.0 |
Fat% | 22.2 | 22.4 | 20.1 | 18.2 | 19.1 | 19.3 | 20.8 | 18.7 | 20.8 | 18.8 |
Muscle Mass (kg.) | 51.3 | 49.8 | 49.2 | 51.0 | 50.0 | 49.7 | 49.5 | 51.0 | 50.3 | 50.8 |
พยายามไดเอทตลอดเดือน ดัชนีกลับมาอยู่ในแดน + แล้วครับ
กล้ามไม่หายด้วย ปลื้มมาก :3005:
แต่ก็ยังไม่ถึงเป้า แล้วก็ยังไม่สามารถเบรคสถิติตัวเองได้สักอย่าง :05a:
คือกลับมาเท่าเดิมนั่นเองงง :30: :30:
เอาน่า อย่างน้อยก็ดีขึ้นแล้ว :05:
ความเหี้ยคือ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าตอนนี้อีก :3005:
นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้ :30:
ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย :05:
ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ
หน้าร้อน ติดโค้กเย็นๆ น้ำหนักขึ้นอยุ่ช่วงนึง
แต่ดันไปติดไอติมเย็นๆ ด้วย ท้องเสีย น้ำหนักลดลงคืน :30:
อ้างคำพูดจาก: แอ้ เมื่อ 31 มี.ค. 2015, 10:15 น.
นี่เอ็นข้อมือเจ็บๆ หายๆ มาเป็นเดือน (โรคประจำตัวมนุษย์เงินเดือนแก่ๆ)
ออกกำลังกายใดๆ ไม่ได้แผ้วพานเลย
ล่าสุดพยายามไปว่ายน้ำ พบว่ามันไปรั้งเอ็นข้อมือ ทำให้เจ็บนิ้วมาก ก็เลยกำมือว่าย เออแม่งว่ายได้อีกแน่ะ
รู้สึกว่าโดเรมอนก็ว่ายน้ำได้นะจุดนี้ :30:
ปล. ตรวจสุขภาพประจำปี อ้วนขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย เอากะมันสิ
ตกลงชั้นจะเป็นพวกบากิอะไรนี่จริงๆ ใช่มั้ย :05:
ช่วงนี้เป็นช่วงพีคสุดๆ ของแต่ละปี ขอตัวไปท่องโลกแป๊บ
เดี๋ยวจะกลับมาอย่างยิ่งใหญ่ (หมายถึงกำลังใจ) แล้วจะกลับมาฟิตใหม่นะคับ
ผมเคยมีปัญหาปวดเมื่อยนะพี่แอ้ อย่างแขนขวานี่อาการหนัก ออฟฟิศซินโดรมเลย
ปวด เมื่อย บางทีชาตั้งแต่ปลายนิ้วเป็นเส้นวิ่งไปจนรักแร้ เคยไปเค้าคิวรอนัดกับสถาบันประสาทเลยทีเดียว
(มีเพื่อนอยู่ เลยไปแบบนอกเวลาสุดๆ จนมันบอก โอเค เดี๋ยวจับใส่คิวให้)
หลังจากนั้นก็เริ่มออกกำลังกาย ผ่านไปสองเดือนบอกเพื่อนว่า ไม่เป็นอีกแล้วอะ มันเลยบอก เอองั้นไม่ต้องตรวจละ เล่นเวทไปเถอะ :30:
อีกอย่างคือ ผมแวดตรงหน้าแข้งด้านนอกข้างขวา อันนี้เดาเองว่าเพราะขับรถ (ขับเยอะ และคันเร่งมันหนัก) กล้ามเนื้อตรงนั้นคงเกร็งนาน แล้วก็ปวดเรื้อรังมาตลอด
เดือนที่ผ่านมาลองเดินชันบนลู่วิ่ง อาการนี้หายไปแล้วนะ หลังจากเป็นมาหลายเดือน
ไม่รู้หรอกว่ามันส่งผลกันขนาดไหน แต่ว่าคิดเอาว่า พอกล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น อาจจะส่งผลให้มันทนขึ้น บาดเจ็บยากขึ้น รวมถึงทำให้เราใช้ท่าทางอย่างถูกสุขลักษณะขึ้นด้วยมั้ง
แต่แน่นอน ว่าทรมานจากการเล่นเวทแทน :30:
ของพี่เป็นที่เส้นเอ็นว่ะ ไปโหมมันไม่ได้ เดี๋ยวเป็นหนักล่ะเรื่องใหญ่เลย
หลายปีก่อนเคยเป็นอยู่พักนึงต้องพันผ้า, ใส่เหล็กดามมือด้วย
เรียกได้ว่าเป็นโรคประจำตัวไปแล้ว
ตอนนี้ดีขึ้น เกือบปกติแล้ว อีกนิดเดียว แต่ก็พร้อมจะมาใหม่ ถ้าใช้มือหนักเกิน
คิดถึงโยคะมาก แต่เวลาเข้าคลาสเราเลือกไม่ได้ไงว่าจะโดนให้ใช้อวัยวะไหนต้องแล้วแต่ครู
ถ้าไปเจอ Arm balance ก็ตายไปเลย ทำแทบไม่ได้ซักท่า ก็เลยไม่ไปมานานแล้วเนี่ย :05:
เรื่องเอ็น งั้นถามพี่ถลอกฮะ :47:
ให้มันรักษาเอ็นของมันไว้ให้ได้ก่อนเถ๊อะ :42:
ยังออกกำลังกายกันอยู่รึเปล่าครับ :33:
ไม่เลย ตั้งแต่เงียบหายไปนี่ก็ไม่ได้ทำไรเลยเพราะยุ่งมาก
กำลังคิดจะกลับมาเริ่มใหม่ละ เดี๋ยวตรวจสุขภาพแล้วสลดอีก :05:
เรื่อยๆ ครับ
กินข้าววันสองมื้อ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น
เน้นอกไก่ กับไข่ขาวต้ม ข้าวนิด มันหน่อย
กินวิตามินรวม กับ L Carnitine กับออกกำลังกาย
เน้นเพิ่มขนาดแขนอยู่ ส่วนอื่นปล่อยไปก่อน
มีหายไปช่วงที่ไปเทรคกิ้งมา แต่นั่นก็เดินหนักมาก :08:
กลับมาก็ป่วย พักยาวๆ ไป 2 อาทิตย์แต่ก็ยังไปวิ่งช่วงระหว่างป่วยด้วย
ช่วงนี้ก็กลับมาเสพติดการวิ่งเหมือนเดิม
รายการมาราธอน ก็ไม่คิดจะลง :30:
รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น
ไม่ผอมเลย น้ำหนักเท่าเดิม .... ฮ่าๆ
ไม่ได้ออกมาสามเดือนละ :41:
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 14 พ.ค. 2015, 12:20 น.
ไม่ผอมเลย น้ำหนักเท่าเดิม .... ฮ่าๆ
เจ็บปวดตรงนี้แหล่ะ
อย่าไปดูน้ำหนัก ให้ดูที่กระจก :30:
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 14 พ.ค. 2015, 12:20 น.
ไม่ผอมเลย น้ำหนักเท่าเดิม .... ฮ่าๆ
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 15 พ.ค. 2015, 07:28 น.
เจ็บปวดตรงนี้แหล่ะ
แต่รูปร่างเพรียวขึ้นนะ :52:
คือดูล่ำๆ แข็งแรงๆ ไม่ย้วยๆ อ่ะ :30:
ผมนี่น้ำหนักเท่าเดิม
ทำไมอ้วนขึ้นฟระ :05:
สัดส่วนไขมันเพิ่มไง :30:
บางคนคิดว่า ออกกำลังกายแล้วจะผอม
เอาจริงๆ เหอะ ... กินหนักขึ้นด้วย
แล้วจะผอมได้ไงฟะ :30:
ออกกำลังให้มากกว่าที่กินสิ :30:
มันล่ำกล้ามเนื้อนะ ไม่ได้ล่ำไขมัน น้ำหนักเท่ากันแต่ตัวจะดูดีกว่าเดิม
อันนี้จริง.. สำหรับคนที่ไม่หลอกตัวเอง :47:
ได้พุงมาอีกหกโลคนยังดูไม่ออกว่าอ้วนเลย :47:
ลองกลับไปดูสถิติตัวเอง เกือบๆ 4 เดือนที่ผ่านมา (ตั้งแต่ตั้งกระทู้)
พบว่ารักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายได้ดีมาก (มากกว่า 60 วันใน 4 เดือน) คือทำจนติดเป็นนิสัย เป็นกิจวัตรไปแล้ว
พูดได้เต็มปากว่าตอนนี้รู้สึกว่ากินอะไรก็ได้ ไม่กลัวอ้วนแล้ว (แต่ยังไม่กินเบียร์อยู่ดี)
แต่พอเป้าหมายเปลี่ยนจากแค่ไม่อ้วน เป็นมีรูปร่างดีเนี่ย ก็ทำให้ระวังเรื่องกินอยู่ดี (อย่าไปเทียบกับคนที่เขาจริงจัง ให้คิดว่าแต่ก่อนกินไม่เลือกขนาดไหน ตอนนี้ก็มาไกลมากแล้ว)
อีกแค่ 2 เดือนนิดๆ จะครบปีแล้ว กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เป้าหมายตอนนี้คือ 6-pack พูดเลยว่าท้ออออ :3005:
(http://img3.f0nt.com/19/15c331423449793a8c468f075a17b233.jpg)
เอามาฝากสาวๆ ครับ
ไม่รู้เป็นกำลังใจ หรือยิ่งบั่นทอน :59:
ผมชอบหน้าท้องแบนราบมากกว่ามีแพ็คนะ :30:
ถ้าย้อนกลับไปดูตัวเอง คุมอาหารได้ค่อนข้างดี
แต่ออกกำลังกายนี่ถือว่าได้ขั้นต่ำที่วางไว้ ไม่พัฒนาสักที :30:
ช่วงนี้ เค้าก็พุงป่อง สาวๆ ที่มีแพคนี่โคดแห่งความขยันและตั้งใจเลยนะ :16:
เห็นหุ่นชมพู่ แล้วก็ท้ออ
แค่เอาพุงออกยังยากเลย งือ
หลังจากปั่นจักรยานมาเกือบสองปี ตอนนี้คิดจะ วิ่ง แหละ
เริ่มต้นจากนั่งอ่าน http://www.thairunning.com/ (http://www.thairunning.com/) ก่อน
มีจู๋เรื่องวิ่งมั้ยเนี่ย
อยู่ดีๆ ก็อยากวิ่งซะงั้น
ยังอ่านข้อมูลไม่ถึงไหนเลย
รุ่นรองเท้าลอยมาในหัวแล้ว :58:
(http://www.asicsamerica.com/medias/sys_master/images/products/9408891322398/t4l4n_2190_0010227930_f_l_primary.jpg)
(http://www.asicsamerica.com/medias/sys_master/images/products/9591860428830/t4l4n_2190_0010227930_f_t_altfull1.jpg)
แต่คงต้องศึกษาเรื่องเท้า ก่อนซื้อใส่อีกรอบ
ว่าพื้นรองเท้ารุ่นนี้ แบบนี้ เหมาะกับเท้า Normal Arch อย่างผมหรือเปล่า
ระดับพี่โก้แล้ว ออปชั่นต้องมาก่อน :30:
(http://img3.f0nt.com/20/bda3795f4184bdec5a07a43da282b5e3.jpg)
อย่างพี่โก้ ต้องซื้อรองเท้าก่อนเลยค่ะ
ศึกษารุ่นรองเท้าได้จากในเว็บ ว่าเท้าเราเหมาะกับรองเท้าประเภทไหน แล้วต้องไปลองที่ร้านค่ะ
ตามด้วยชุดวิ่ง ...
พี่เจน :30:
หาทางเอาเงินมาซื้อรองเท้าอยู่เนี่ย :30:
แล้วเค้าวิ่งกันยังไง .... :47:
ตอนแรกกะจะวิ่งเสาร์ที่แล้ว
แต่ติดทำขนมส่งลูกค้าพันกว่าชิ้น
เสาร์นี้น่าจะเริ่มได้
วิ่งมั่วๆ ไปก่อน :30:
ซื้อรถลากวิ่งส่งขนมสิครับ :30:
บันทึกว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอยูในจุดที่ค่อนข้างดี
แต่มันขึ้นไปมากกว่านี้ยากจัง อีกทั้งยังต้องต่อสู้กับพุง ซึ่งมีเป้าหมายอยากมี 6 แพ็คแต่ติดตรงต้องเพิ่มน้ำหนักด้วย
ตอนนี้เล่นเวทแทบทุกวัน
อยากให้สงกรานต์หน้าถอดเสื้อเล่นได้อย่างไม่อายใคร
มีปัญหา (มาก) กับการลดไขมัน :3005:
มีปัญหาแค่พุงง่ะ :05:
percent body fat อย่างเดียวครับ :05:
แก็ไม่ได้ ก็แค่เลิกมองมันเป็นปัญหาครับ :30:
อ้างคำพูดจาก: ยุนเอ เมื่อ 26 พ.ค. 2015, 20:16 น.
percent body fat อย่างเดียวครับ :05:
นั่นแหละ ทำไงก็ไม่ต่ำกว่า 18 :05a:
อู้มาสองเดือน
น้ำหนักขึ้นไปถึงจุดสูงสุด
58.8 แหล่ว
เริ่มสำนึกว่าควรกลับไปออกกำลังกาย
:46:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 27 พ.ค. 2015, 09:45 น.
นั่นแหละ ทำไงก็ไม่ต่ำกว่า 18 :05a:
มันอยู่ที่ 14-15 แต่เนื้อตรงพุงนี่ :05:
(http://www.sportalpen.com/wp-content/uploads/2014/05/Laufschuh-Mizuno-Wave-Sayonara.jpg)
รองเท้ามาแล้ว เอารุ่นนี้ ยี่ห้อนี้ก่อน Mizuno Wave Sayonara
เบื้องต้นคงวิ่งให้รู้ว่า รองเท้า เท้า การวิ่ง เป็นยังไง
แล้ววิ่งได้นานแค่ไหน ฯลฯ
อนาคต คงมีรองเท้าอีกคู่เพื่อเข้าสู่โหมดจริงจัง
ถ้าวิ่งครั้งแรกร่างกายไม่พังนะ
:40:
สวย :25:
ลายแบบนี้ผมไม่กล้าใส่ครับ :30:
(https://c1.staticflickr.com/9/8837/17559345384_7bb2a0aa8b_h.jpg)
จับถ่ายรูปเผื่อทำรีวิวเล็กๆ กากๆ ของผมเอง
รองเท้าเบาดีนะ แค่ 230 กรัม เอง เพิ่งเคยใส่รองเท้าเบาแบบนี้
เรื่องลายไม่ทันได้สนใจ ดูเรื่องความชอบแล้วก็ความลงตัวกับการใช้งานมากกว่า
รีบๆ ซื้อแล้วก็กลับบ้านเห่อ อิอิ
หารองเท้ามาใส่ให้เข้ากับหน้า ไม่ได้เรื่องแน่ครับ
ใส่ให้เข้ากับตีนดีกว่า ไว้ทำรีวิวทีหลังนะ
ขอแอบวิ่งซักพัก มั่วๆ ก่อน
สายอุปกรณ์จริงๆ :30:
แทบไม่ได้เข้าฟอนต์มาเลยช่วงนี้ การบ้านรอบก่อนก็ไม่ได้ส่ง :30:
ยังออกกำลังสม่ำเสมอครับ ช่วงนี้คงกลับมาสายเพิ่มกล้ามเนื้อเหมือนเดิมแต่ไม่เอาแบบอัดแล้วเหนื่อยรีด
น้ำหนักคงที่ 69 กก. สัดส่วนเพิ่มได้ครึ่งนิ้วตามที่หวังอยู่ แต่แฟตรวมยังแตะยี่สิบอยู่ดี
นี่เพิ่งกลับจากไต้หวัน เพิ่งเริ่มสตาร์ทลูบเมื่อวานนี่เอง
รอบนี้คงเอาให้แฟตลง กล้ามเนื้อมากขึ้นแบบไม่ต้องรีด แล้วก็เน้นให้มีสัดส่วนมากขึ้น
เรื่องวิ่ง ช่วงแรกพี่โก้ลองวิ่งด้วยความเร็วต่ำๆไปให้ได้มากที่สุดก่อนสิครับ
เพิ่มระยะทางขึ้นทีละอาทิตย์ ให้ร่างกายมันชินและเพิ่มความอึดขึ้นก่อน
แล้วคอยเพิ่มการวิ่งสปรินท์ไปบ้างเวลาผ่านไปซักเดือนหรือสองเดือนแล้ว
น่าจะช่วยได้บ้างนะครับกับการปรับตัว
ลงชื่อด้วยคน ฮึบๆ :21:
:25: Mizuno ด้วยอ่ะ
โลโก้สวยด้วย ดูเบามากๆ เลยค่ะพี่โก้
ขอให้สนุกกับการวิ่งนะคะ
วิ่งให้สนุกต้องมีอุปกรณ์ฟังเพลงแนวสปอร์ตด้วยนะคะ พี่โก้
ฟังเพลงเสียงใสกิ๊กๆ ลองใช้ หูฟัง Bose กันน้ำ แบบนี้
(http://cdn.head-fi.org/c/c8/800x600px-LL-c88d2f7c_B008V9RWQW-41rRmtepyPL.jpeg)
accessories เริ่มมาล่ะ :30: :30:
ผมไปได้ยินคำว่า mobility drill มา
ดูคลิปแล้ว มันน่าสนใจดีนะฮะ
ยืดกล้ามเนื้อได้ดี แถมเทรนเนอร์ยอดฮิตของหลายๆคน (ฟ้าใส) บอกว่าสามารถแทน cardio ด้วย
กะว่าอาทิตย์นี้จะลองดู
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 28 พ.ค. 2015, 11:47 น.
:25: Mizuno ด้วยอ่ะ
โลโก้สวยด้วย ดูเบามากๆ เลยค่ะพี่โก้
ขอให้สนุกกับการวิ่งนะคะ
วิ่งให้สนุกต้องมีอุปกรณ์ฟังเพลงแนวสปอร์ตด้วยนะคะ พี่โก้
ฟังเพลงเสียงใสกิ๊กๆ ลองใช้ หูฟัง Bose กันน้ำ แบบนี้
(http://cdn.head-fi.org/c/c8/800x600px-LL-c88d2f7c_B008V9RWQW-41rRmtepyPL.jpeg)
เบา (หรือเปล่า) น.น. รองเท้า 230g
คนวิ่งถือว่าเบามะ แค่นี้สำหรับเราก็เบาแล้วนะ
ว่าแต่ หูฟังโบส รัดแขนนั่น ลิงค์อยู่ไส
อ้างคำพูดจาก: O.D.M. เมื่อ 28 พ.ค. 2015, 10:29 น.
เรื่องวิ่ง ช่วงแรกพี่โก้ลองวิ่งด้วยความเร็วต่ำๆไปให้ได้มากที่สุดก่อนสิครับ
เพิ่มระยะทางขึ้นทีละอาทิตย์ ให้ร่างกายมันชินและเพิ่มความอึดขึ้นก่อน
แล้วคอยเพิ่มการวิ่งสปรินท์ไปบ้างเวลาผ่านไปซักเดือนหรือสองเดือนแล้ว
น่าจะช่วยได้บ้างนะครับกับการปรับตัว
ผมกะ เดิน ก่อนด้วยนะ
เดินมันไปเรื่อยๆ เดินช้าๆ เดินเร็วๆ รีบๆ เดิน
จนไปถึงเริ่มวิ่ง วิ่งช้าๆ วิ่งเร็วๆ
ความรู้สึกว่า ทำได้นะ วิ่งได้แน่
เพราะร่างกายโอเค จากการปั่นจักรยานมาพอสมควร
แต่จะวิ่งถูกท่ามั้ยนั่นอีกเรื่อง หรือถ้ารู้ว่าวิ่งถูกท่าเป็นยังไง
ผมอาจจะไม่วิ่งแบบนั้นก็ได้นะ :30:
อุปกรณ์ดี ทำให้อยากออกกำลังกายครับ
เหมือนเด็กเปิดเทอมแล้วได้ชุดใหม่ ได้เครื่องเขียนใหม่นั่นแหละ :30:
พอฟังเพลงไปเดี๋ยวก็เข้าสู่วงการเครื่องเล่นเพลงอีก
อาจได้ FiiO X5 + Senheiser มาฟังเพลงตอนวิ่ง
พอรู้สึกว่าหนัก ก็จะเอาไปไว้ฟังตอนปั่น
พอได้ปั่น ไม่เกี่ยงน้ำหนัก ก็อัพ DAP ขึ้นไปอีก
:30:
ม่าย ๆ ผมอยากได้ที่รัดแขน เอาไว้ใส่ของจุกจิกเวลาไปวิ่ง
เรื่องเพลงนี่ จริงๆ แล้วไม่ควรฟังเวลาวิ่ง (หรือออกกำลังกาย) Out Door นะ
นอกเสียจากทำในยิม
อย่างผมปั่นจักรยานนี่ ชิลล์นะ
แต่ไม่ได้ชิลล์เพราะฟังเพลง ฟังไม่ได้ เดี๋ยวรถเอาไปแดกครับ
วิ่งก็เหมือนกัน :30:
หูฟัง Bose ทีส่งให้ดู ได้ยินเสียงข้างนอกหมดนั่นแหละค่ะ
เพราะงั้นเวลาวิ่ง เราได้ยินเสียงรถ หรือเสียงรอบๆ ตัวด้วยนะคะ
ยกเว้นเสียงคนกระซิบ สนใจไปลองได้ที่ powerbuy
ถ้าเริ่มวิ่งใหม่ๆ ตั้งเป้าง่ายๆ ค่ะคือการวิ่งติดต่อกัน 30 นาที เป็นอย่างน้อย
แล้วก็ค่อยๆ เขยิบขึ้นมา หรือเริ่มจากหาตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลก่อน
วิ่งไปเรื่อยๆ แรกๆ เราอาจจะวิ่งไม่ถูก ค่อยๆ ปรับท่าทางการวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
จากนั้นก็เริ่มเข้าสู่สายชิวแล้วค่ะ ค่อยๆ เพิ่มระยะ เอาจริงๆ ถ้าไม่คิดว่าจะลงมาราธอนอะไร
การวิงวันละ 1 ชม. หัวใจและปอดก็แข็งแรงขึ้นมากเลยค่ะ
เอาล่ะ มี powerbuy ใกล้บ้านด้วยสิ กึๆๆ :12:
แนะนำหูฟังที่ได้อรรถรสเหมือนมีเพลงลอยอยู่รอบๆ โดยไม่เสียสัมผัสทางเสียงรอบตัวให้มั้ยครับ :47:
(http://www.prachachat.net/online/2012/04/13342252371334226198l.jpg)
ที่จริงผมหาแบบนี้อยู่ ขี้เกียจถือของด้วยมือ
เพราะวันนี้เริ่มวิ่งในมหาลัยละ 5 โลกว่าๆ
เหนื่อยเอาเรื่อง เจ็บเข่าเวลาวิ่งได้ระยะซัก 1 กิโล
แต่ก็สลับกับเดินเรื่อยเปื่อยนะ
จะทำแบบนี้ต่อไปจนกว่าจะวิ่งได้ตลอด
(https://c4.staticflickr.com/8/7756/18212951532_ff90b2ec03_h.jpg)
รองเท้า เบามาก
แต่การซับแรงสะเทือนยังสู้พวกรุ่น
เจล สปริง ไม่ได้ (แน่นอน) สปริ๊นท์เร็วๆ ติดตีนดี
ชอบนะ แต่ผมเจ็บเข่า เลยสลับเดินด้วยตลอดทาง
สลับกับวิ่งบนสนามหญ้า (สนามฟุตบอล) วิ่งช้าๆ ก็ดีเลย นุ่ม
แถมได้แอ๊กถ่ายรูปด้วย :49:
บรรยากาศชวนฝันมากฮะ :30:
พี่โก้รูปชนะเลิศ :30:
อาร์มแบน หาได้ทั่วไปค่ะ ผู้ชายใส่วิ่งก็เท่ดีนะคะ กิ๊กไม่ค่อยใส่แบบนี้เพราะว่ามันเกะกะ และรำคาญเวลาเหงื่อออกเยอะๆ
เลยหากระเป๋ามารัดไว้ตรงเองแทน
เหนื่อยกว่าปั่นจักรยานอีกกกกกก
ดิ้นรนมาวิ่งทำไมเนี่ย
:30:
อุปกรณ์เสริม กำลังหาอยู่ครับ
ทั้งคาดแขน คาดเอวเลย เมื่อเช้าเอามือกำโทรศัพท์
วิ่งๆๆๆ เหงื่อแตก ป่านนี้โทรศัพท์ช๊อต พังไปแล้วมั้งน่ะ
:30:
อ้อ กางเกงยาวๆ แบบในรูป ใส่แล้ววิ่งไม่หนุกเลยง่ะ
เตะขาได้ต่ำมากเพราะมันตึง รอบหน้าเดี๋ยวเปลี่ยนใส่กุงเกงบอลมาวิ่งแทน
(https://onefoot2foot.files.wordpress.com/2013/06/2j8mz.jpg)
เริ่มจากท่าวิ่งที่ถูกต้องก่อนเลยค่ะ
ศีรษะ
ศีรษะตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหน้าหรือก้มศีรษะ
สายตามองไปข้างหน้าระดับ 30 - 40 เมตร จะทำให้กล้ามเนื้อคอ ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง
ลำตัว
ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะลงไปถึงเท้า
ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาหรือโยกขึ้นลงในขณะวิ่ง
ปล่อยไหล่ลงตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง
มือและแขน
กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา อซึ่งจะทำให้การแกว่งแขนและลำตัวเสียการควบคุม ผิดทิศทาง
แขนแกว่งตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยขึ้นลงตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขนและควรขนานกับทิศทางการวิ่ง
ในขณะที่แขนแกว่งขึ้นข้างบน แขนท่อนล่างและข้อมือจะยกขึ้นระดับอกและทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 70 - 80 องศา
เมื่อแกว่งลงข้างล่างข้อมือจะอยู่ที่ระดับเอวเหนือสะโพก และทำมุมกับแขนท่อนบนประมาณ 120 องศา
จังหวะการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนและดึงข้อศอกไปข้างหลัง
เข่าและเท้า
การวางเท้ามีการวางอยู่ 2 แบบทั้งการวางด้วยส้นเท้าและเท้าด้านหน้า
เริ่มแรกควรวางอย่างเป็นธรรมชาติของตัวเองก่อน ดัดปลายเท้าให้เป็นเส้นตรงตามทางวิ่ง ไม่เฉเข้าหรือเฉออกนอกลำตัว
ไม่จิกลงด้วยปลายเท้าบริเวณนิ้วเท้าเหมือนเขย่งหรือวิ่งระยะสั้น
เข่าหน้าไม่ควรเหยียดตรง ให้งอเข่าลงเล็กน้อย
ส้นเท้าหลังปล่อยยกขึ้นหาสะโพกสบายๆไม่ฝืนเกร็ง
เมื่อเท้าหน้าวางพื้นให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าแล้วสลับเท้าขึ้นทันที
นักวิ่งหน้าใหม่ควรฝึกสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่วนที่เกี่ยวข้อง
เพื่อรองรับกับท่าทางการวิ่งที่จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมต่อไป
หาอ่านเพิ่มเติมได้ มีข้อมูลก่อนวิ่งจะดีกว่าการโหมวิ่งโดยไม่ศึกษาค่ะ http://www.thaijoggingclub.or.th/index.php/head-article/new-runner (http://www.thaijoggingclub.or.th/index.php/head-article/new-runner)
รองเท้า มีส่วนกำหนดให้เราวิ่งอย่างไรด้วยนะ
ที่ผมใส่เป็นพื้น Wave บาง (จะ Flat ด้วยซ้ำ) วิ่งลงส้นเท้าแล้วไม่ไหว
เจ็บเข่า (เข่าไม่ค่อยจะดี) เลยต้องวิ่งเอาจมูกเท้าลง พอได้หน่อย
เรื่องวิ่งไม่เป็นปัญหากับผมเท่าไหร่
เพราะสมัยก่อนก็วิ่งไล่เตะบอลอยู่เนืองๆ
แต่วิ่งให้ตรงตามตำรานี่ล่ะปัญหา
เพราะส่วนใหญ่เอาสบายใจไว้ก่อน 555 :30:
แต่หลายๆ ข้อที่อ่าน ก็ทำตรงตามนะ
หลังจากซัดพริงเกิ้ลไปครึ่งป๋องเมื่อกี้.. ก็เพิ่งนึกได้ว่าวันนี้จะไปช่างน้ำหนักวัดไขมันเก็บสถิติเสียหน่อย.. ตายๆๆๆ
1.ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดมวลไขมันไปพร้อมกันได้
2. สามารถเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อ โดยที่เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลงได้ แต่มีมวลไขมันก็เพิ่มขึ้นด้วย
3. วิธีการดังกล่างยาก,เสียเวลานาน และใช้ความเข้าใจร่างกายสูงมาก
4.ถ้าต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อให้ตั้งเป้าหมายไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจังโดยไม่ ต้องคำนึงถึงการ "ลดไขมัน" แต่ให้คำนึงว่า "จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ไขมันเพิ่มตามน้อยที่สุด"
5.ถ้าต้องการลดไขมันให้ตั้งเป้าหมายไปที่การลดไขมัน โดยไม่ต้องคำนึงว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ให้คำนึงว่า "จะลดไขมันอย่างไร ให้เสียกล้ามเนื้อน้อยที่สุด"
แปะไว้.. ให้ท้อใจเล่นๆ
http://planforfit.com/ (http://planforfit.com/)ทำไมกล้ามชัดขึ้น-ทั้งๆท/
:05:
(https://c4.staticflickr.com/8/7731/18180589660_b9da94a04e_c.jpg)
วิ่งครั้งที่ 2 ระยะทาง 5.2 กม.
วิ่งมากกว่าเดิน แต่ก็ยังเดินสลับตอนเมื่อยอยู่
ระบบหายใจ กับ การ์วอร์มอัพก่อนวิ่ง คงต้องปรับกันอีก
เพราะตะคริวขึ้นซี่โครงสองข้าง
ตาม Link ไปอ่านดูนะครับ
http://www.doctor.or.th/article/detail/3140 (http://www.doctor.or.th/article/detail/3140)
เป้าหมายของผมคือ 10 กม.
วิ่ง 5 รอบในของเอแบค ตอนนี้วิ่ง 2 รอบไปก่อน
:12:
น้ำหนักลงมาจาก 81 - 82 มาเข้าช่วง 77 78 แล้วนะครัช
สาเหตุ
ไม่ได้ออกกำลังกาย กินน้อยลง กล้ามเนื้อลีบ :47:
ดูผอมๆ งี้ หนักกว่าตูตั้ง 10 กว่าโล :47:
:25: สู้ๆ ค่ะพี่โก้ ลงงานวิ่งซักงาน ชีวิตจะดูมีจุดหมายนะคะ ฮ่าๆ
(http://img3.f0nt.com/03/c04602171038c388fadf574d9b511acc.jpg)
วันนี้ปั่น 50.4 กม.
จากบ้านมาทำงาน ร้อนมาก
แต่ปั่นชิลล์มาก
น.น. ล่าสุดยังไม่ได้ชั่ง
แต่คิดว่าป้วนเปี้ยนอยู่แถว 73-75 กก. นี่ล่ะ
เป้าหมายลดน้ำหนักไม่มี
มีแค่อยากออกกำลังกายแค่นั้น
จริงๆ ผมแอบคิดว่าอยากไปไตรกีฬามั่งนะ
แต่ไม่เอาดีกว่า ลงน้ำผมกลัวไอ้เข้ (จริงๆ)
:47:
อีกไม่นาน....
(http://img3.f0nt.com/03/dac123f29f81dfb607e62350d3129a2d.jpg)
:30:
(https://c1.staticflickr.com/9/8897/17821230433_ce1eb1ea7b_c.jpg)
วิ่งต่อ วันนี้วิ่งได้ระยะเพิ่มขึ้น นานขึ้น
แต่ก็ยังสลับกับเดินอยู่ถ้าเกิดเหนื่อยมาก
ไม่อยากกดดันตัวเอง เอาแค่ไหวพอ ไม่ไหวก็เดิน
:12: ดีครับ มีเวลามาลงกับการออกกำลังกาย
(http://img3.f0nt.com/09/b8832a1d8bbdc8890fa7d0120fe9a5da.jpg)
ปั่นมาทำงาน วันนี้ออกสาย รีบนิดหน่อย
ขนาดรีบแล้วก็ยังช้ากว่าคนอื่นเหมือนเดิม
ทีละครึ่งร้อยกิโล คงเป็นระยะปกติแล้วซินะครับ ของผมห้ากิโลก็จับไสแล้ว :39:
ตอนพี่โก้เริ่มปั่น ห้าโล ก็ลิ้นห้อยถึงหำเหมือนกันครับ :12:
ใช่ๆ ตอนนั้นยังสูบบุหรี่ กินเหล้าอยู่
แต่ตอนนี้ไม่แล้วนะ แทบจะเลิกทั้งสองอย่างเลยก็ว่าได้
(พูดแล้วก็เปรี้ยวปาก)
:49:
วันนี้ วิ่ง 5.6 กิโลเมตร สลับเดิน 5-10 เมตร
สองรอบครึ่งในเอแบค เหงื่อนี่ ไม่ต้องพูดถึงกันเลยทีเดียว
(http://img3.f0nt.com/10/64c2015b69fa01b71bc2ef1d6753bd89.png)
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 09 มิ.ย. 2015, 17:15 น.
ตอนพี่โก้เริ่มปั่น ห้าโล ก็ลิ้นห้อยถึงหำเหมือนกันครับ :12:
ผมพยายามนึกภาพตามนะครัช :18:
(http://img3.f0nt.com/10/94c3596c4edbf908b9ac1207d81e3625.jpg)
เหนื่อย
มาก!!!!!!!!!!!!!
จะนึกภาพทำไม๊
:37:
แหม.. โชว์เฟ็กฟี่ด้วย :27:
ปล. หลักจากฟิตเนสมา 10 เดือน และลีลามาตลอด ไม่ยอมเล่นฟรีเวท เมื่อวานเป็นวันแรกที่ลองจัดซะ.. ตอนนี้นั่งปวดตุ๊บ อยู่ :56:
บวบเริ่มฟรีเวตเถอะ เล่นเครื่องน่ะไว้ทีหลังในบางส่วนก็พอ
อัพเดท เริ่ม คลีนเบาลค์ ล่ะครับ
อัดโปรตีนเพียวให้ได้ 150 กรัมต่อวัน
แคลให้ไม่น้อยกว่า 2200-2500
คาร์บแค่ 30%
โปรแกรม 4 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอหนึ่งวัน
รอดูผล 2 เดือน
เริ่มละพี่ เริ่มเมื่อวาน เขินๆ นิดหน่อย แต่ก็มันดี
จดท่าที่ใช้มาจากในหนังสือ ซึ่งบางทีจดชื่อท่ามา แล้วลืม.. นึกไม่ออกว่าทำไง ก็เปิดยูทูบว์แม่ง :30:
เมื่อวาน อก + หลังแขน
เดี๋ยววันนี้ หลัง + หน้าแขน
เดี๋ยวพรุ่งนี้ ขา + ไหล่
ดูสิจะเป็นยังไง นี่อาการ doms จากเมื่อวานเริ่มแล้ว :53:
ถ้าเล่นโปร 3 วัน
แนะนำ วันเว้นวันก่อนเลยช่วงแรก
เล่นให้อยู่ตัวก่อน ค่อยเล่นติด
แนะนำเว็บนี้ www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com)
มีตารางเล่นให้ มีโปรแกรมจัดให้อยู่เรื่อยๆ
แล้วคนจัดก็เทรนเนอร์เมืองนอก มีเรเฟอเรนซ์ให้ด้วยว่ากินยังไงเล่นแค่ไหน
พี่ก็อ้างอิงในนี้เยอะเหมือนกัน
คืองี้พี่
๑. ผมพยายามเล่นทุกวันที่ว่าง เพราะตารางชีวิตมันไม่ค่อยแน่นอน ก็คือเล่นเผื่อวันที่ไม่ว่างไปเลย
ซึ่งตอนแรกที่เริ่มเล่นเมื่อ 10 เดือนก่อน (แมชชีนอย่างเดียวมาตลอด) ก็เริ่มจากฝึกแบบแยกส่วนเลย แต่เล่น 2 พัก 1 แล้วเห็นว่าเฮ้ย ยังได้อีก ก็เลยเพิ่มเป็น 3 พัก 1
จนเมื่อสองสามเดือนที่ผ่านมานี่แหละ ที่เล่นมันทุกวันที่ว่างเลย 5 วันติดกันก็ไม่ได้เป็นอะไร อาศัยว่าพยายามเรียงลำดับให้กล้ามเนื้อส่วนที่เล่นเนี่ย มีเวลาพักมากพอ
๒. ตัดสินใจเล่นฟรีเวทเนี่ย ตอนแรกก็กะจะเล่นวันละส่วนนี่แหละ จนคุยกับน้องคนนึง (กล้ามโตเชียวแหละ) มันบอกว่าลองแบ่งจับคู่ กล้ามเนื้อ ใหญ่ + เล็ก ไว้ในวันเดียวกัน โดยแบ่งตามลักษณะการออกแรก คือตามเม้นบน (Push / Pull / Leg) ซึ่งจากที่ลองดูเมื่อวาน ก็เฮ้ย เล่นได้นี่หว่า (เขินนิดหน่อยด้วยนน.ที่ใช้เบาหวิว เทียบกับคนอื่นในห้องฟรีเวท)
๓. ก็เลยคิดว่า จัดโปรแกรมตามนี้ไปก่อน สะดวกดี ถ้าวันไหนเหนื่อยจริงๆ ก็อาศัยเล่นเบาๆ ให้กล้ามเนื้อมันจำได้ + เน้นคาร์ดิโอแทน
ปล. ทุกวันนี้ก็คาร์ดิโอ้ทุกวันอยู่แล้ว วิ่งก่อนเล่น 20 นาที เพื่อวอร์มอัพ และหลังเล่นอีก 30 นาที เพลินๆ
ปล.2 ตอนนี้ก็ค่อนข้างพอใจกับรูปร่างแล้ว เพราะไม่ได้อยากล่ำบึ้กใหญ่โต ขอแค่มีกล้ามเนื้อแบบที่ชายหนุ่มน่าจะมีก็แฮปปี้.. ยังติดอยู่ก็แต่ยังมีพุง เพราะไม่คุมเรื่องการกิน แต่พุงก็เล็กลงมากแล้วนะ :30:
เริ่มด้วยน้ำหนักเบาถูกแล้ว อย่าไปสนใจใคร เอาจนกว่าเราคิดว่าเราแม่นท่าทางแล้ว
แค่รักษาหุ่นกับเพิ่มกล้ามเนื้อบ้าง เอาน้ำหนักให้ได้ที่ 12-15 ที
ซึ่งน้ำหนักที่ว่า อาจจะไม่เท่ากันในทุกท่าก็ได้ คีพเรนจ์ให้ได้ตามนี้
ถ้าวันไหนเหนื่อยแต่อยู่ในตารางข้ามสลับวันได้นะ เอาแค่ให้หนึ่งอาทิตย์ได้จำนวน rep ต่อส่วนประมาณเดิมๆก็พอ
ประมาณนั้นแหละครับ แต่ไม่ค่อยได้ตั้งเป้าจำนวน rep ต่อท่าหรอก
ส่วนมากก็ ท่าละ 4 เซ็ต ท่าวันไหนสบายๆ ก็เล่นเบาหน่อยเซ็ตละ 15 วันไหนฟิตๆ ก็หนักเท่าที่จะยกเซ็ตละ 12 ได้.. ซึ่งบางทีเซ็ตท้ายๆ มันก็ไม่ได้หรอก :30:
ตอนนี้อีกอย่างที่พยายามควบคุมคือเวลา พยายามให้โปรแกรมเวทเสร็จภายใน 60 นาที ให้ได้ หลักจากก่อนหน้านี้อีเหละเขละขละมาก (สองชม. ก็เคย // พักนาน ขี้เกียจ)
ซึ่งถ้า 60 นาทีนี่ เอาจริงก็ได้ 7-8 ท่าด้วยซ้ำ :30:
ปล. บ่ายนี้เริ่มเจ็บนมละ :56:
มาโฟกัสแบบบวบบ้างแล้ว
เดิมเล่นวันละส่วน (คืวันไหนอก ก็อกอย่างเดียว)
วันนี้เลยเล่น อก+หลังแขน+ท้อง
อาการ doms (นี่ กระแดะใช้ศัพท์) เริ่มมีนิดๆหลังจากเล่นเสร็จเลย
ใช้น้ำหนักไม่มาก แต่โฟกัสช้าๆ และไม่อาย ที่จะใช้น้ำหนักเลขตัวเดียวในการยกแต่ละ set
แต่พอจะวิ่งเพื่อคาร์ดิโอ ลู่เต็มจ้า......
......ลิ้นห้อยถึงหำนี่มันยังไงนะ....... ขอ ss
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 10 มิ.ย. 2015, 15:10 น.
ประมาณนั้นแหละครับ แต่ไม่ค่อยได้ตั้งเป้าจำนวน rep ต่อท่าหรอก
ส่วนมากก็ ท่าละ 4 เซ็ต ท่าวันไหนสบายๆ ก็เล่นเบาหน่อยเซ็ตละ 15 วันไหนฟิตๆ ก็หนักเท่าที่จะยกเซ็ตละ 12 ได้.. ซึ่งบางทีเซ็ตท้ายๆ มันก็ไม่ได้หรอก :30:
ตอนนี้อีกอย่างที่พยายามควบคุมคือเวลา พยายามให้โปรแกรมเวทเสร็จภายใน 60 นาที ให้ได้ หลักจากก่อนหน้านี้อีเหละเขละขละมาก (สองชม. ก็เคย // พักนาน ขี้เกียจ)
ซึ่งถ้า 60 นาทีนี่ เอาจริงก็ได้ 7-8 ท่าด้วยซ้ำ :30:
ปล. บ่ายนี้เริ่มเจ็บนมละ :56:
ถ้าเล่นเอาหุ่น พยายามอย่าพักให้เกินนาทีต่อเซ็ท
ที่พยายามทำอยู่ก่อนนี้คือ
ระหว่าง เซ็ต 1 ไป 2 พักประมาณ 30 วิฯ
ระหว่าง เซ็ต 2 ไป 3 พักประมาณ 45 วิฯ
ระหว่าง เซ็ต 3 ไป 4 พักประมาณ 60 วิฯ
แต่พอลองฟรีเวท.. สูตรนี้ไม่ไหวจริงๆ แต่ก็พยายามไม่ให้เกิน 90 วิฯ :30:
(http://img3.f0nt.com/12/4f9468f5a0f2ac6322e3ed36f36b8a29.jpg)
วันนี้ปั่นจักรยาน มาทางสุวินทวงศ์ครับ
จากบ้านมาเส้นทางนี้ ไปเอแบค ไกลที่สุดละ
ราวๆ 52 กิโลเมตรได้
แต่ไม่ได้กลับทางนี้นะ เพราะถนนมันโล่งเกินไป
รอบเย็น ลมแรงมาก พัดตลอดเวลา
กว่าจะถึงบ้านนี่ตับแทบทะเล็ด
กลับมาเรื่องวิ่งมั่ง หลังจากวิ่งไปนิดเดียว พบว่า
ผมกลับไม่ชอบ เวลาใส่รองเท้าวิ่งที่ บางเบา
มันเหมือนไม่ได้ใส่อะไร
คือถ้ารู้สึกเหมือนว่า ไม่ได้ใส่อะไรวิ่งเลย
ก็น่าจะหารองเท้าที่มันเหมือนไม่ได้ใส่ มาใช้ดูนะ
ดันไปเปิดเจอการวิ่งแบบ BAREFOOT แล้วน่าสนใจมาก
คือ วิ่งตามสรีระของเท้าตัวเอง (ตามธรรมชาติน่ะแหละ)
รองเท้าหน้าตายังงี้
(http://s3.amazonaws.com/VibramFiveFingers/BikilaEVO-M_YellowBlue-Hero600X442.jpg)
อีกอย่าง ที่ได้อ่านมา
ต้นเหตุหลักของการบาดเจ็บที่เข่า หรือเท้า
เกิดจากการหารองเท้าดีๆ มาซัพพอร์ท กระดูก เส้นเอ็น
ของเท้าตัวเองทั้งนั้น
น่าสนตรงนี้แหละ ผมเลยขายรองเท้าทิ้งไป
อุตส่าห์ดู Asic Gel ไว้นี่ถึงกับล้มโครงการ
แล้วไปสั่งอี Five Fingers นี่มาใช้แทน
จริงๆ อยากวิ่งตีนเปล่าดู แต่อาย
แล้วก็ ถนนบ้านเรา ตะปู เศษแก้ว ฯลฯ
ไม่ไหวจะเคลียร์
เพิ่งซื้อมาได้อาทิตย์เดียว ขายแล้ว :07:
สมโก้จริงๆ :30: :30: :30:
:30a:
แต่สั่งคู่ใหม่แล้วนะ
ผมอยากลองวิ่งตีนเปล่าแหละ
เอาก็เอาวะ วิ่งได้ก็วิ่ง วิ่งไม่ได้ก็พัง
:47:
พอวิ่งตีนเปล่า
เดี๋ยวพอเบื่อก็ขายตีนเดิม ซื้อตีนใหม่ :47:
ต้องหาถุงเท้าแบบแยกนิ้วมาใช้คู่กันใช่ไหมครับ :25:
เป็นสไตล์ที่ไม่ซ้ำใครจริงๆ ซื้อง่ายขายคล่องทุกอย่าง
ฝากพี่โก้ขายที่ได้มั้ย :37:
ขาดทุนชิบหายวายป่วง :59: ... แต่อาจจะขายได้นะ มีเพื่อนทำรับเหมา
ทำทาวน์เฮาส์อยู่ เคยถามมัน มันอั้น9 ล้าน
(http://img3.f0nt.com/15/cf3399c1d94dc47e174fc23590bc3960.jpg)
Vibram BIKILA EVO (ของคนอื่น)
มาแล่ว .. สั่งสีนี้ไปแหละ ในเพจ VibramFivefingersThailand
เทียบกับสีส้ม
(http://img3.f0nt.com/15/2b0d42083ee26e90151cf5f4b12081c6.jpg)
เขียวละกัน :47:
จะออกมาอีท่าไหนยังไม่รู้เลยอะ
รองเท้ามาเดี๋ยวจะแจ้งให้ทราบนะ
(https://c4.staticflickr.com/4/3775/18661792009_576078ff6e_c.jpg)
วิ่งแย้วววว
เห็นเท้าผมมั้ย มีหลายคนบอกว่ามันเป็น High Arch
(แต่เราว่ามันเป็น Normal นะ ถ้า High ตรงกลางมันน่าจะหายไป)
เท้า High อย่างเขาว่านี่...ต้องหารองเท้าที่ เบา งอได้เยอะ มาใส่วิ่ง
แต่ตอนนี้ใช้เท้าเปล่า กับใส่รองเท้าแบบ FiveFingers ไปก่อน
ไม่เจ็บเท้านะ คือเท้าด้านมาตั้งแต่เด็ก เกิดท้องนา
แต่ เจ็บเอ็นร้อยหวายขาข้างซ้าย กับ ปลายน่องขาขวา
ซึ่งน่าจะเกิดจาก การที่ไม่เคยวิ่ง โดยที่ไม่มีรองเท้าซัพพอร์ท
เดี๋ยวจะวิ่งไปเรื่อยๆ แบบไม่หักโหม ตำราเขาว่างั้นนะ
:48:
:12: วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง ไป ไป ไ ป . . .
อ้างคำพูดจาก: คุณชาย ( 737 ) เมื่อ 17 มิ.ย. 2015, 11:40 น.
:12: วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง ไป ไป ไ ป . . .
นึกถึง โน๊ต เชิญยิ้ม :30:
นี่ยังปวดน่องไม่หายเลย จักรยานก็ปั่นไม่ได้ :30:
(http://img3.f0nt.com/25/9c81434f9aaff9916be7c856b8f4c6b7.jpg)
รองเท้ามาแล้วง่ะ
ใส่แล้วจั๊กกะจี้เท้าดี กระชับมากครับ
แต่ไม่อึดอัดเลยนะ เหมือนเท้าเปล่า
ที่มีผ้ามาห่อไว้ กันเศษแก้วตามพื้นทิ่มเอา
เดี๋ยวอาทิตย์หน้าลองใส่วิ่งดูครับ
ช่วงนี้เจ็บเข้าข้างซ้ายด้านนอก คงเดินไปก่อน
เป็นภาวะของการวิ่งจริงจังด้วยเท้าแบบ Minimalist (5 นิ้ว)
(http://img3.f0nt.com/29/87eb10e3244a9f457cce0e1158b1ad79.png)
ที่ว่าแย่ลง คือ ยิ่งปั่นยิ่งใช้เวลานานน่ะ
คือ ไม่รู้จะรีบไปทำไม มันทันเข้างานอยู่แล้ว
ก็เล่นออกจากบ้านเช้าซะขนาดนั้น
:30:
(http://img3.f0nt.com/01/76f395d8b52c564b951b80ccbd790edf.png)
วันนี้วิ่ง :37:
ก็ยังสลับกับเดินอยู่นะครับ
ไม่รีบร้อนวิ่งต่อเนื่อง
เพราะการวิ่งแบบนี้มันใช้ร่างกาย
เยอะกว่าการวิ่งใส่รองเท้าพื้นหนา
ผมตั้งใจวิ่งให้ได้ 5km โดยไม่หยุดก่อน
จะได้เมื่อไหร่ไม่รู้ล่ะ :47:
ความรู้สึกสัมผัสที่พื้นรองเท้าเหมือนรองเท้าปรกติมั๊ยพี่
เหยียบหินยังรู้สึกอยู่แต่ไม่เจ็บแบบนี้รึเปล่าฮะ
อ้างคำพูดจาก: O.D.M. เมื่อ 01 ก.ค. 2015, 12:54 น.
ความรู้สึกสัมผัสที่พื้นรองเท้าเหมือนรองเท้าปรกติมั๊ยพี่
เหยียบหินยังรู้สึกอยู่แต่ไม่เจ็บแบบนี้รึเปล่าฮะ
รองเท้าทั่วไปนี่ ไม่รู้สึกเลยนะ ว่านี่หิน หรือนี่พื้น
ลองใส่ VFF วิ่งแล้วไม่ระคายเท้า เพราะยางแข็งๆ ใต้รองเท้าช่วยกันไว้
แต่ยังสัมผัสได้ว่า เราเหยียบหิน เหยียบตัวนอนพื้นถนน แม้กระทั่งลูกต้นหูกวาง
หลังจากที่กินๆ นอนๆ มาพักนึง
เมื่อวานไปว่ายน้ำ ตั้งใจมาก ได้มา ๕๐๐ เมตร ดีใจ :53:
อ้างคำพูดจาก: โก้ เมื่อ 01 ก.ค. 2015, 13:02 น.
รองเท้าทั่วไปนี่ ไม่รู้สึกเลยนะ ว่านี่หิน หรือนี่พื้น
ลองใส่ VFF วิ่งแล้วไม่ระคายเท้า เพราะยางแข็งๆ ใต้รองเท้าช่วยกันไว้
แต่ยังสัมผัสได้ว่า เราเหยียบหิน เหยียบตัวนอนพื้นถนน แม้กระทั่งลูกต้นหูกวาง
เริ่มสนใจขึ้นมามั่งละฮะแบบนั้น
ลองเข้าไปอ่านดูครับ
https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398 (https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398)
สั่งกับ VFF Thailand นี่ไว้ใจได้ครับ
สอบถามรายละเอียดรองเท้าดูได้เลย
ช่างนน. เมื่อวานซืนครับ ลดจากเดือนก่อน 1.5กก. เป็นการผอมที่ด้อยคุณภาพมากๆ เพราะมวลไขมันวัดได้เท่าเดิม :3005:
อ้างคำพูดจาก: โก้ เมื่อ 02 ก.ค. 2015, 07:40 น.
ลองเข้าไปอ่านดูครับ
https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398 (https://www.facebook.com/VibramFivefingersThailand/app_266224890138398)
สั่งกับ VFF Thailand นี่ไว้ใจได้ครับ
สอบถามรายละเอียดรองเท้าดูได้เลย
ขอบคุณครับ กดไลค์ไปละ
นน. ขึ้นมา 4 ขีดเอง :05:
Fat ลงไป 0.5% :05: :05:
(https://c1.staticflickr.com/1/365/18749690363_af80548c19_b.jpg)
(http://img3.f0nt.com/03/7a745a073add0f59e226846b93ec8bd3.png)
วันนี้ปั่นจักรยาน แวะน้อยกว่าวันจันทร์
ทำเวลาดีกว่าเดิมตั้ง 9 นาทีแหน่ะ
:52:
อาทิตย์ที่ผ่านมา พักร้อน 5 วัน พาลูกกลับไปค้างแปดริ้ว
ผมแบกจักรยานจาก กทม ไปไม่ไหว เพราะของลูกก็เต็มรถละ
เลยแบก รองเท้าวิ่ง ไป
ได้วิ่ง สลับกับเดินสั้นๆ ด้วย รอบศาลากลางจังหวัด
ได้ 5KM แล้วนะ โดยที่ไม่เหนื่อยเลย
นี่ล่ะที่ต้องการขยับไปทีละนิดๆ
(http://img3.f0nt.com/20/a650a96a95bad3fcce756b2be1f8cd8a.png)
(http://img3.f0nt.com/23/18143b7add48bee213967f738973513e.jpg)
วันนี้วิ่ง 3.64 KM พรุ่งนี้ปั่นอีก 51.4 KM
:25: ลุงโก้เท่มั่ก
ไม่อยากจะอัพเดตตารางออกกำลังกายเลย เพราะมันว่างเปล่ามากๆ :30:
(https://farm1.staticflickr.com/376/19770119558_f9011f220b_b.jpg)
สนุก แต่เหนื่อยมาก :30:
วันนี้ 52 โลครับ
เรื่องวิ่ง อยากวิ่งให้ได้ 5-10 กม.
ส่วนเรื่องจักรยาน ที่ทำอยู่ทุกวันนี้คือ ปั่นมาจากบ้าน 52 โล
ปั่นกลับจากที่ทำงานอีก 52 โล แต่ระยะเวลาพักมัน 7 ชั่วโมง
อยากปั่น 100 โลดูซักรอบ แบบไม่พักเลยนะ
น่าจะเมื่อยชิบหาย :30a:
เดี๋ยวรอว่างๆ จะลองปั่นดู
ช่วงนี้วิ่งทุกวันค่ะ
มีโปรแกรมลงฮาล์ฟมาราธอน 21 km ไว้ช่วงกลางสิงหา
ยัดตารางวิ่งมาโหดมาก ( คือหาข้อมูลมาจากเว็บ แล้วทำตารางเอง ) :52:
วิ่งอาทิตย์ละ 6 วัน // พัก 1 วัน แต่เป็นวันพักที่คันแข้งขันขา อยากออกไปวิ่งตลอด
ตอนนี้ เริ่มวิ่งได้ยาวขึ้นแล้วค่ะ
แต่ หลังวิ่ง ก็กลับมากินเยอะ ... :30:
เราจะข้ามเรื่องน้ำหนักกันไปนะคะ
(http://img3.f0nt.com/25/24b6bde59e8abc03789bc8e5b51e9ed1.jpg)
วันนี้ก็ยาวไป 13 กิโล รู้สึกว่าช่วงหลังจาก 10 กิโลจะเริ่มวิ่งได้นิ่งขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยละ
วิ่งได้เพลินขึ้นเพราะมีตัวช่วยค่ะ กำลังเห่อนาฬิกา :33:
(http://img3.f0nt.com/25/5261633b5dcd87be9ee0864d296fa089.jpg)
21 โล!!! :59:
ผมยังไม่ถึงขั้นนั้น ตอนนี้เอาแค่ วิ่งต่อเนื่องให้ได้ 5KM ก่อน
จะดีใจมากเลย วันนี้วิ่งต่อเนื่องได้ราวๆ 4KM แล้ว สรุปเช้านี้วิ่ง 5KM กว่า
แบบไม่เหนื่อย
คิดว่าเท้าน่าจะเข้าใจแล้วว่า เราจะวิ่งแบบ 5 นิ้ว
เพราะไม่ค่อยปวดชิ้นส่วนไหนซักเท่าไหร่
(http://img3.f0nt.com/28/395356abc1e6f881b568949cdd29e7c8.jpg)
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 24 ม.ค. 2015, 13:24 น.
ผมสูงประมาณ 170 ครับ เริ่มออกกำลังกาย (ต้นเดือน ส.ค.) เพราะรับไม่ได้กับรูปร่างตัวเองครับ
จุดประสงค์หลักคือรูปร่าง จุดประสงค์รองคือสุขภาพครับ
น้ำหนักชั่งล่าสุด 30 ก.ค. :27:
น้ำหนัก
63.4kg. (ลด 0.7)
ลดเยอะไป!!!.. และยังลดลงอีก :47:
FAT%
17.7% (ลด 1.2)
เป้าหมายคือ 15% อยากเห็นกล้ามท้อง แม่งไม่ได้เสียที :16:
เข้าใกล้มาอีกนิด.. :56:
FAT MASS
11.2kg (ลด 0.9)
MSCLE MASS
49.5kg. (เพิ่ม 0.2)
บันทึกย้อนหลังไปถึงตอนเริ่มออกกำลังกายหน่อย
สิ้นเดือน | ก.ค. | ส.ค. | ก.ย. | ต.ค. | พ.ย. | ธ.ค. | 14 ม.ค. | ม.ค. | ก.พ. | มี.ค. | เม.ย. | พ.ค. | มิ.ย. | ก.ค. |
น้ำหนัก (kg.) | 69.5 | 67.7 | 65.0 | 65.8 | 65.2 | 64.9 | 65.9 | 66.2 | 67.1 | 66.0 | 65.5 | 65.6 | 64.1 | 63.4 |
Fat% | 22.2 | 22.4 | 20.1 | 18.2 | 19.1 | 19.3 | 20.8 | 18.7 | 20.8 | 18.8 | 19.1 | 18.3 | 18.9 | 17.7 |
Muscle Mass (kg.) | 51.3 | 49.8 | 49.2 | 51.0 | 50.0 | 49.7 | 49.5 | 51.0 | 50.3 | 50.8 | 50.2 | 50.8 | 49.3 | 49.5 |
ตอนนี้ผ่านไปหนึ่งปีเต็มๆ แล้วครับ กับการออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ
ตอนนี้ไม่มีอะไรยากแล้ว คือทำจนเป็นความเคยชินไปแล้ว อาการโรคภูมิแพ้นี่แทบจะลาขาดจากกันเลย
รูปร่างกลับมาเข้าที่เข้าทาง.. จริงๆ แล้ว คิดว่ารูปร่างที่กว่าตอนที่ยังไม่อืดอ้วนอีกนะ ข้อดีคือเสริมสร้างความมั่นใจมากๆ :12:
ความเปลี่ยนแปลงในรอบ 1 ปีที่ผ่านมา
น้ำหนัก จาก 69.5 เป็น 63.4
fat% จาก 22.2 เป็น 17.7
fat mass จาก 15.4 เป็น 11.2
muscle mass จาก 51.3 เป็น 49.5
visceral fat rate จาก 9 เป็น 7
ตอนนี้โปรแกรมไม่ได้ตายตัวอะไรแล้ว แค่เล่นสลับส่วนไปเรื่อยๆ และไปทุกวันที่ว่างหลังเลิกงาน หรือไม่ก็ไปเช้าวันหยุด ก่อนจะไปธุระที่อื่น
ไว้มี 6-pack แล้วจะมาโชว์นะ :53:
(http://img3.f0nt.com/03/88e34ca8b64ff8c885b6ad40dac17d31.jpg)
วิ่งเกิน 5 กิโลเมตรแล้ว :27:
เป้าหมายต่อไปคือรองเท้าวิ่งเทรลเอ้ย
วิ่ง 10 โล
:37:
(http://img3.f0nt.com/05/aa33669381604c9bcd5f11033b0b5b4e.jpg)
ช่วงนี้มาวิ่งบ่อยหน่อย เพราะฝนตกหลายวัน
เปลี่ยนจากปั่นมาทำงาน ไปเป็นปั่นเช้าวันเสาร์-อาทิตย์แทน
วิ่งวันนี้ 4 โล สลับเดิน หลังจากวันจันทร์หวดไป 6 โล น่องสั่นดิ๊กๆๆๆ
:47:
(http://img3.f0nt.com/06/6eaee6d1ac04d56467c8984774343f89.png)
วิ่งสองวันติดเลยเอ้า :37:
พี่โก้มีวินัยมาก :25:
//เข้าคลาส learn to lift เมื่อวันอังคาร
หลังจากนั้นเดินแทบไม่เป็น นั่งแทบไม่ลงเลยค่าา
ปวดต้นขา ปวดตูด ปวดพุง ปวดไปทั้งร่างงงงง
แต่เทรนเนอร์น่ารัก เราต้องไปอีก
(https://farm1.staticflickr.com/555/19739111713_7bd97581fa_b.jpg)
วันนี้ปั่นจักรยานมา 50 โล
มาแบบชิลล์มาก รีบหรือไม่รีบ ก็ถึงพอๆ กัน :47:
ผมเดิน 50 ก้าว ยังหอบแฮ่กๆ :05:
ทำบ่อยๆ เดี๋ยวก็เกิน 50 ก้าวครับ :27:
อาทิตย์นี้ปั่นไป 200 โลละ นี่เฉพาะตอนปั่นมา
(http://img3.f0nt.com/14/4f38f8f1673aba3115276eb06fa4a00e.jpg)
(http://img3.f0nt.com/14/8347ced426c51eaf48f88a2aa9188c43.jpg)
(http://img3.f0nt.com/24/4832d9ee3ac96890fcebfb501b44175c.png)
ล่าสุด วิ่งได้ 7 กิโลเมตรแล้ว
ระยะที่ 3-4 ตามภาพ มีแอบแล่บไปวิ่งหน้าเอแบค
แล้ววนกลับมาด้วย อิอิ
วิ่งเสร็จ กลับบ้าน ผ่านไปวัน
ปวดน่องชิ้บบบบบบบบบบบบบบบ :30:
เดือนนี้ใช้สมาชิกฟิตเนสคุ้มค่ามาก
สิงหาคม
3 Sh'bam
4 Learn To Lift <------ เรียนยกน้ำหนักครั้งแรก ร่างพังไปเป็นอาทิตย์ ต้องยกเลิกคลาสที่จองไว้รัวๆ เดินแทบไม่เป็น ลงบันไดทีแทบร้องไห้
10 Sh'bam
11 Learn To Lift <----- ครั้งที่สอง ยกน้ำหนักแล้วรู้สึกฟินอย่างไม่เคยมาก่อน นี่ยกน้ำหนักมันสนุกขนาดนี้เลยเหรอ
14 Stretching Workshop <----- น่าเบื่อมาก คงไม่ไปอีก
16 ไปปีนเขากับเพื่อน เดินไป 15 โล บ้ามาก ทำไปได้ไง หลังจากวันนั้นก็ร่างพังแล้วพังอีก
18 Learn To Lift <----- ครั้งนี่้รู้สึกว่ายี่สิบโลนี่ชิลล์จริงๆ
20 Sh'bam
24 Sh'bam
25 Learn To Lift
26 Fitness Yoga <----ชอบคลาสนี้ แต่จองยากมากถึงมากที่สุด
28 Ultimate Abs <-- ยังไม่เคยลอง แต่คิดว่าต้องปวดพุงแน่ๆ
31 Sh'bam
กรกฎา <--- บางคลาสจองไว้แต่ไม่ได้ไป แต่จำไม่ได้แล้วว่าคลาสไหน
4 Sh'bam
9 Yoga
10 Fitness Yoga
23 Yoga
25 Sh'bam
29 Sh'bam
มิถุนา <-- ไม่คุ้มสุดๆ เผละมาก
1 Fitness Yoga
2 Sh'bam
16 Sh'bam
27 Sh'bam
30 Sh'bam
เมษา
6 Sh'bam + Fitness Yoga
7 Yoga
8 Fitness Yoga
22 Fitness Yoga
29 Fitness Yoga
20 Fitness Yoga
27 Fitness Yoga
28 Sh'bam
มีนา
1 Yoga
2 Sh'bam + Fitness Yoga
4 Fitness Yoga
5 Sh'bam
9 Sh'bam + Fitness Yoga
30 Sh'bam
โอ๊ย รู้สึกผิด :05:
พี่แอ้สู้ๆ
ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ได้เที่ยวก็โอเคนะคะ อย่างน้อยก็ได้เดิน :25:
วิ่งได้ 8 กิโลเมตรแล้ว!!!!!!!
(http://img3.f0nt.com/01/cfd80d1db32eb164b7124987000706be.png)
ดีใจ เอิ้วววว :37a:
(http://img3.f0nt.com/03/604bd49c63f7cd2ab4524e0b647f84f1.jpg)
สรุปตารางวิ่งเดือนที่แล้ว
กินเหมือนเดิม หนักหน่วงเหมือนเดิม แต่ที่เพิ่มเติมคือการวิ่งที่ยาวขึ้น
น้ำหนักก็เลยลงมาได้ 2 กิโลแล้วค่ะ
อีกราวๆ 1 อาทิตย์ จะเป็นการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก
แอบนอย เวลาวิ่งนานๆ ... หาเหตุผลให้ตัวเองไม่ได้ว่า ทำไมเราต้องวิ่งเยอะขนาดนี้
สุดยอดอะ อยากวิ่งได้มั่ง :25:
ป.ล. รู้สึกเหมือนกันเวลาวิ่ง ว่าทำไมเราต้องวิ่ง จะวิ่งทำไมนานขนาดนี้
แต่สำหรับดา สิบนาทีก็ถือว่าโคตรนานแล้วน่ะนะ
เพราะงั้นเลิกเถอะ เล่าให้ใครฟังก็อายเค้า :30:
เวลาผมวิ่งเนี่ย ก็คิดงั้นนะ คือ กูจะมาเหนื่อยทำไมวะเนี่ย :30:
แต่เดี๋ยวนี้พอวิ่งเกิน 3 กิโลเมตรไปแล้ว เครื่องมันร้อนครับ หยุดไม่ได้ต้องใส่ต่อ
นี่อยากวิ่งไปแตะ 10 กม แรกก่อน เรื่อง มินิ หรือ ฮาล์ฟมาราธอน เดี๋ยวค่อยว่ากัน
เพราะตอนนี้หลังจากวิ่งได้ 8 โล
น่องยังร้าวอยู่เลย แต่สนุกแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
:30:
เราชอบฟังเพลงแล้ววิ่ง คิดอะไรเพลิน
ถ้าใส่เพลงใหม่ๆ ลงไปในลิสต์ ก็พบว่า
วิ่งได้นานขึ้นค่ะ
พอวนกลับมาเพลงเดิมๆ ก็เริ่มเบื่อ :42:
รู้สึกฟินตอนยกน้ำหนัก
ถึงตอนนี้จะแค่ขั้นเริ่มต้น สควอร์ทได้แค่ยี่สิบห้าโล
แต่ตอนเซ็ตที่สาม ครั้งที่สิบ พอลุกขึ้นมาได้นี่มันฟินมากๆๆๆๆๆ เลย
อยากยกอีก แต่ไม่มีแรงแล้วไรงี้
ซึ่งแต่ก่อนก็คิดว่าจะยกน้ำหนักไปทำไม ไร้สาระ ไม่เคยคิดว่ามันจะสนุกตอนไหน
แต่คืออยากได้ตูดไง มีเป้าหมายนิดนึง
ตอนนี้ยังไม่เคยรู้สึกฟินตอนวิ่ง และไม่มีเป้าหมายว่าจะวิ่งไปทำไม
ยกน้ำหนักดีกว่า เทรนเนอร์หล่อ :30: :30: :30: :30:
บันทึกความในใจด้านกีฬา
วันนี้ไปลองต่อยมวยไทยเป็นครั้งแรกในชีวิต สนุกดี ครูใจดีนะ แต่พูดเร็วๆ รวบๆ ฟังไม่ทันเว้ยเฮ้ย คนจังหวัดไรวะครู
คือชอบเลยอะสนุกมาก ครูสอนหมดทุกท่าที่เคยดูในทีวีเลย แต่จำชื่อท่าไม่ค่อยได้เป็นบางท่า
(เช่นแย็บ กับ ฮุค อันไหนเป็นอันไหนพอบอกให้ต่อยไวๆ แล้วงง
อีกอย่างคือเป็นคนที่งงซ้ายกับขวา ถ้าไม่ได้ตั้งใจนะ ถ้าเหม่อๆ จะจำซ้ายขวาสลับกัน - นี่เป็นสัญญาณของโรคอะไรรึเปล่า?)
ครูก็ใส่ไอ้ที่แขนกับที่เอวแหละ ให้เตะต่อยครู เหอะๆ
ครูดูถูกป้าแอ้ไปนิดนึงบอกว่า โอ๊ยเตะมาเถอะครูฟิต ครูน่ะเป็นนักมวยนะ โดนพวกนักมวยเตะต่อยหนักกว่านี้เยอะ
โดนตูไปป้าบสองป้าบ ครูบอกเออ เตะแรงนะ (มีหยุดพักแป๊บนึงด้วย ตูคงไม่ทำนักมวยอาชีพเจ็บนะหวังว่า)
คิดว่าคงจะไปอาทิตย์ละครั้งมั้งนะ จะพยายาม ชีวิตจะจริงจังกับอะไรได้บ้างมั้ยเนี่ย
ตอนกลับมาถึงห้อง ความเป็นผู้หญิงที่ไม่เคยรู้ว่ามีอยู่มันพุ่งพล่านมาก
คือการต่อยมวยเนี่ย มันเหม็นมากกกก นวมเหม็นมากฮือ.. เราไม่ชอบที่ตัวเองเหม็นขนาดนี้เลยแม่งเอ๊ย
ปกติออกไปเที่ยว บางทีไม่อาบน้ำ ๒๔-๓๖ ชม. นี่เคยนะ แต่ไม่รู้สึกว่าเหม็นขนาดนี้
นี่อาบน้ำสระผม แล้วก็ดมแล้วดมอีกว่ามือไม่มีกลิ่นแล้วนะ
เป็นข้อดีอีกอย่างว่า เล่นกีฬานี้แล้วต้องไม่หมัก ต้องอาบน้ำทันที ผ้าอาจจะต้องซักหมดเลยด้วยซ้ำเผลอๆ
ปล. ท่าเตะต่อยแต่ละท่า เวลาทำถูกต้องแล้วมันดูบาลานซ์ สวยมาก
แม้จะเตะต่อยโดยปุ้มปุ้ยอย่างตู ก็ยังพอดูได้นะ (ถ้าทำถูกนะ) เป็นทั้งกีฬาทั้งศิลปะจริงๆ
อ่านแล้วอยากจะไปลงคอร์สมวยไทยสักรอบ :25:
สมัยก่อนเคยเล่นพวกบอดี้คอมแบท มันต่างกันเลยนะพวกชกลมเตะลม มันไม่ได้ฟีลลิ่งแบบ ป้ากๆๆ แบบนี้อะ
การได้เตะต่อยแล้วมีเป้ารับนี่มันรู้สึกดีชะมัด :40:
อื้อหือ พี่แอ้ต่อยมวยไทย
ครูมวยคนนั้นซี่โครงหักไปแล้วมั๊งนั่น :05:
ฉีกกระสอบด้วยมือเปล่า
อ้างคำพูดจาก: ณต เมื่อ 14 ก.ย. 2015, 01:16 น.
อื้อหือ พี่แอ้ต่อยมวยไทย
ครูมวยคนนั้นซี่โครงหักไปแล้วมั๊งนั่น :05:
ขาดครึ่ง
:30:
(http://img3.f0nt.com/23/dc16566594e7e242e28352b97d9e0f55.png)
(http://img3.f0nt.com/23/9cf3421972e937dfbc3f4ecbc2aef2c6.png)
(http://img3.f0nt.com/23/a9279c7d5d1bc65246b657f469918539.png)
เสาร์ อาทิตย์ และ อังคาร ที่ปั่นมา :56:
สองวันก่อน ไปต่อยมวยเป็นครั้งที่สามละ
ใครๆ ก็ประนามว่าเป็นคนไม่เอาจริง (ก็ใช่ดิ)
บอกไม่ได้ว่าจะเล่นไปอีกนานไหม แต่ตอนนี้แฮปปี้ดี
ครูแกเพิ่งเปิดใหม่ ราคาถูกกว่าชาวบ้านชาวช่อง เป็นกันเองสุดๆ
แล้วก็สอนไม่น่าเบื่อ สนุกมาก สอนให้ต่อยจริงๆ ไม่ใช่ทำเป็นท่าๆ เพื่อออกกำลังกาย
พอสอนต่อยจริงแล้วมันเลยสนุก มาแบบนี้ให้ปัดแล้วชกซ้ำ มาแบบนี้ให้ผลักพออีกฝ่ายเสียหลักก็ชกซ้ำ
หลอกให้ทุ่มน้ำหนักมาด้านนึง พลิกตัวหนีแล้วเตะก้านคอตอนคู่ต่อสู้หน้าคว่ำไรเงี้ย
ครูมีประเมินให้ด้วยว่า คนนี้เด่นทางไหน บอก ชกแบบนี้ น็อคได้นะ เป็นปลื้มมมม..
กะว่าไปอาทิตย์ละครั้งเนี่ยแหละ จะได้ไม่เบื่อง่าย
วางแผนสุขภาพให้ตัวเองว่า จะไปต่อยมวยวันนึง ว่ายน้ำวันนึง แล้วก็ไปนวดอีกวัน
เดือนนึงทำให้ได้ซักรอบเป็นอย่างน้อย เอาตัวเองออกจากหน้าจอคอมพ์ซะบ้างไรงิ - ช่วงนี้ไม่ค่อยได้เที่ยว ฝนตก
ไม่ได้มีตำราแต่อย่างใดแค่ชอบ :30:
ปล. เรียนมวยที่เกษตรนวมินตร์ ตอม่อ ๑๙๕ เลี้ยวขวาเจอร้านอาหารสมพงศ์
ยิม (ที่ไม่เหมือนยิม) อยู่แถวนั้นแหละ ให้ทดลองฟรีครั้งแรกด้วย ใครอยากลองถามได้ฮะ
:12: ดีครับ แต่ก็เป็นห่วงครูเหมือนกัน
วันนี้วิ่ง พรุ่งนี้ปั่น
(http://img3.f0nt.com/24/1742cfd90613c10028453d4f103fc420.png)
ดีทั้งคู่เลยฮะ
:46:
วันนี้ปั่นจักรยานมาทำงาน ใช้ถนนเส้น
ร่มเกล้า-สุวรรณภูมิ รวม 51.45 กม.
(http://img3.f0nt.com/25/75b828955e73382b917a321efdcb66be.png)
ฝนไม่ตกด้วย! :49:
ฝนตกมาสองอาทิตย์กว่า เล่นเอากิจกรรมการออกกำลังกาย
กลางแจ้งของผม ง่อยแดกครับ วันนี้ฤกษ์ดี ฝนซา วิ่งซักหน่อย
(http://img3.f0nt.com/05/a3b37bfcc5bb5bdaf07e859801167a1d.jpg)
พักไปหลายวัน กลับมาวิ่งได้ 3 โล
คิดในใจ หยุดดีกว่า .. แต่กัดฟันวิ่งต่อได้มาอีก 3 โลนิดๆ
พอและ ไว้วิ่งรอบหน้าค่อยเพิ่ม
แปะรูป รองเท้า VFF อีกคู่ที่ซื้อมาจากเพจ
ถูกมาก ใส่วิ่งแล้ว บางกว่าอีคู่ที่ใช้อยู่อีก
แต่มีเหงือกระบายน้ำข้างล่างเท้า เยี่ยมมาก
(http://img3.f0nt.com/05/fba7661db5202db1d39e41a79b555cbf.jpg)
ซื้อของเราแล้ว ก็ต้องซื้อของภรรยาด้วยครับ ไม่งั้นดวงค้าขายจะไม่รุ่ง
เลยจิ้มซื้อ VFF มาให้ใส่เป็นเพื่อนอีกคู่นึง ไม่แพงนะเพราะผมดักซื้อมือสองในเพจเอา
(http://img3.f0nt.com/05/64fd028a12cacc5b4003bd260f46bb1a.jpg)
พอแฟนไม่ว่า เพราะซื้อรองเท้าให้แล้ว เราก็แอบจิ้ม Trail ไว้อีกคุ่ 555
(http://img3.f0nt.com/05/a8c0deddad7e6afd99c24246191e677b.jpg)
เพิ่งวิ่งได้ไม่กี่โล รองเท้าเริ่มมา
แต่ทั้งหมดทั้งมวลนี่ ไม่แพงนะ ราคามือสอง
:30:
:30: แผนค่อยๆ วิ่งเข้าเป้าหมาย
ขอบันทึกบ้างครับ
มาเป็นภาพ
(http://img3.f0nt.com/06/8c4e1796b01f09a5e365582926e2d6bd.jpg)
(http://img3.f0nt.com/06/57d6929c160d2a6dcc3d898519fa35c6.jpg)
(http://img3.f0nt.com/06/1a2e506b177fd5aa26a054cfc38de099.jpg)
(http://img3.f0nt.com/06/cc7a9560407460cc37086ea26022d4cc.jpg)
(http://img3.f0nt.com/06/9b4d8d19c3a852bc361b8611d5dd0ffe.jpg)
(http://img3.f0nt.com/06/036f54074757aca80d17398c9b5623c3.jpg)
(http://img3.f0nt.com/29/c6466ff2d899e5f950ba9a23f368e36e.png)
อาทิตย์นี้ ปั่น+วิ่ง ผสมกัน
วันปั่น ได้แค่ขามาตอนเช้า ตอนเย็นฝนดันผ่าตก
ปลื้มใจอุตุนิยมบ้านเราจริงๆ
เมื่อเช้ากลับมาวิ่ง หลังจากแฮงค์เบียร์ไปอาทิตย์กว่า
ได้มา 6KM ต่อเนื่อง ปล.รองเท้า VFF คู่ที่ 3 แล่ว
:48:
ยังคงวิ่งอยู่เหมือนกันค่ะ
กลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว
ช่วงนี้น้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด
แล้วร่างกายท่อนล่างแข็งแรงมาก
ที่ไม่ชอบสุดๆ คือ แขนเล็กลงอ่ะ
ผอมลงไปทั้งตัวเลย รวมถึงหน้าอก :08:
ความคิดในการกินโปรตีน และเวทกล้ามเริ่มมา 555+
เดี๋ยวนะ
คิดถึงการกินโปรตีนแบบไหนฮะ
Gainer รึเปล่า
:46:
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 03 พ.ย. 2015, 18:52 น.
ยังคงวิ่งอยู่เหมือนกันค่ะ
กลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว
ช่วงนี้น้ำหนักลงอย่างเห็นได้ชัด
แล้วร่างกายท่อนล่างแข็งแรงมาก
ที่ไม่ชอบสุดๆ คือ แขนเล็กลงอ่ะ
ผอมลงไปทั้งตัวเลย รวมถึงหน้าอก :08:
ความคิดในการกินโปรตีน และเวทกล้ามเริ่มมา 555+
นมหายนี่สัญญาณอันดีของการลดไขมันนะ
แล้วถ้าไปเวทอีก รับรองนมเล็กลงอีกแน่นอน :30:
ผมยิ่งวิ่ง ยิ่งปั่น น้ำหนักก็ลดๆ
แต่ของแต่งทั้งวิ่งทั้งปั่น เพิ่มขึ้นอย่างเดียวเลย
:08:
(http://img3.f0nt.com/11/83e12a1219b60ffdcf3c8160752f9566.png)
อยากจะวิ่งให้ถึง 10 โล ยังไงก็ไม่ถึงซักที
ได้แค่นี้ก็จะตายแล้ว 5555 :30:
ผมวิ่งไม่ถึงกิโล ก็ไม่ไหวแล้วครับ ถนัดเดินทนมากกว่า :30:
อ้างคำพูดจาก: โก้ เมื่อ 11 พ.ย. 2015, 10:32 น.
(http://img3.f0nt.com/11/83e12a1219b60ffdcf3c8160752f9566.png)
อยากจะวิ่งให้ถึง 10 โล ยังไงก็ไม่ถึงซักที
ได้แค่นี้ก็จะตายแล้ว 5555 :30:
พี่โก้ วิ่งดีขึ้นเยอะเลยค่ะ
ค่อยๆ เพิ่มระยะไปค่ะพี่ อย่าใจร้อน แต่บางที ก็บังคับร่างกายตัวเองบ้าง 555+
:30:
นี่ตั้งใจวิ่งมากนะ คือ ไม่รู้คิดยังไงถึงเริ่มชอบ
แค่ผมอยากไปวิ่ง Trail 10 โลน่ะ รู้ว่ายากมาก
แต่ก็ตั้งธงไว้ตรงนั้นแหละ ตอนนี้ขอวิ่งพื้นราบให้เก่งก่อน
แบบที่ หยุดให้น้อยที่สุด เริ่มที่ 10 โลก่อน
(http://img3.f0nt.com/20/c7595b25376bd69afc414634ef73636c.jpg)
นี่ Map การวิ่งทุกอาทิตย์แหละ ในมหาลัย (ซ้ายมือ)
วิ่งเตลิดออกไปข้างนอกบ้าง (ขวามือ) ก็สนุกดีนะ
ใส่ Fivefingers อยู่ซักพัก ระยะไม่เพิ่มขึ้นซักที
ไปเจอรองเท้าในเพจนักวิ่ง 2 คู่ ที่เคยอยากได้มาก
ก็เลยซื้อมันมา คู่แรก HOKA วิ่งโคตรมันส์
ไม่ใช่ว่านุ่มจนลืม แล้ววิ่งเอาส้นลงนะ ก็เอาหน้าเท้าลงเหมือนใส่ VFF
แต่ใส่อี HOKA แล้ววิ่งไม่หยุด เข้าตีนมาก วิ่งได้เรื่อยเปื่อย
(http://img3.f0nt.com/20/5fed38539d1a6d031f3e3aacf24efa08.jpg)
ซักพัก เจอคู่ที่สองครับ Altra แทบคลั่ง
ขาย VFF ทิ้งหมดบ้าน เพราะคิดแล้วว่า คนที่จะวิ่ง VFF ได้
นี่ต้อง เก่ง มากแล้ว คือท่า การวางเท้า เป็นแล้วถึงจะวิ่งกับรองเท้า Minimalist ได้ดี
(http://img3.f0nt.com/20/4cf6e513ce8bdfd0979f4d18bc9cb33b.jpg)
รองเท้าจบที่ 2 คู่นี้ครับ (เหมือนจักรยานก็ไปจบที่เกียร์ดุม กำลังโมอยู่ อิอิ)
คิดว่า HOKA วิ่งเข้าตีนมาก สนุกแบบไม่เคยรู้สึกมาก่อน ส่วน Altra ยังไม่ได้ลองครับ
น่าจะอาทิตย์หน้า เดี๋ยววิ่งพร้อมเป้น้ำเลย ซื้อมือสองมาแล้ว ขนาดเรื่องวิ่งยังซื้อของแต่ง
ผมก็ไม่เชื่อตัวเองเหมือนกัน
:47:
ไม่แปลกใจเลย :30:
:30:
(http://img3.f0nt.com/23/ac35c55033053ceb64ee04a8de2945c6.png)
10 โลแล้ว!!!!!!!!! :59:
พี่โก้ลงวิ่งตามพวกงานวิ่งเทรลดิพี่ วิ่งสนุกกว่าพวกที่วิ่งตามถนนในเมืองอีกนะ
เพลินๆ อ่ะ ไม่เหนื่อยด้วย :30:
10 โลนี่ขำๆ เลย
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 26 พ.ย. 2015, 23:34 น.
พี่โก้ลงวิ่งตามพวกงานวิ่งเทรลดิพี่ วิ่งสนุกกว่าพวกที่วิ่งตามถนนในเมืองอีกนะ
เพลินๆ อ่ะ ไม่เหนื่อยด้วย :30:
10 โลนี่ขำๆ เลย
ครับ ผมอยากวิ่งเทรล
ดูทรงแล้ววิ่งพื้นราบในเมือง ไม่ใช่แนวผม
ปีหน้า หรือถ้าพร้อม ก็ลงครับ คิดว่าทำได้
10KM นี่ล่ะ วิ่งในป่าน่าจะสนุก
(http://img3.f0nt.com/30/74e4ed6213dddda5d81c1695cfdc26dc.png)
ศุกร์ที่ผ่านมา กะวิ่งซัก 7-8 โล
แต่ได้แค่ 3 โลกว่าๆ ดันเป็นภูมิแพ้กลางทาง
เลิกๆๆ กลับออฟฟิศ กินยา ทำงาน :58:
(http://img3.f0nt.com/30/aed356ecaf3e7e9aacd066d82baed119.png)
ส่วนอันนี้ ชวนภรรยาวิ่งครับ วิ่งๆ เดินๆ
ครั้งแรกได้ราวๆ 1.5 โล นี่ครั้งที่ 2 ดีขึ้นเยอะ
แน่นอนว่า รองเท้าภรรยาก็ต้อง มี 2 คู่
เช่นเดียวกับรองเท้าเรานั่นล่ะ เป็นกลยุทธ์การรบของจีน
อยากได้อะไร ต้องซื้อให้ศัตรูเท่าๆ กัน
จะได้ตายใจ :37:
ปล. เห็นน้องส้มไปวิ่งแว้บๆ บน FB
มาสารภาพซะดีๆ
(http://img3.f0nt.com/01/ba269ba08f317b503e55a7b14f30710b.png)
วันนี้วิ่ง 10 โล รอบ 2 ครับ
ลองคาด Mio Fuse HR ดู
ปรากฎว่า ลืม Sync กับ App ...
วันก่อนก็ลืมเอามา
:30:
(http://img3.f0nt.com/09/daef09b68f327543a28f25667dda2b36.jpg)
วิ่ง 10 โลๆๆๆ :41:
เอาล่ะ งานวิ่งแรก
(http://img3.f0nt.com/07/235633d73ebfe7c8dce957316181c737.jpg)
ได้ไปมั้ยไม่รู้นะ อาจจะติดทำขนมส่งลูกค้า
แต่ BIB ได้แล้ว อิอิ
:27:
:12:
อ้างคำพูดจาก: โก้ เมื่อ 07 ม.ค. 2016, 16:15 น.
เอาล่ะ งานวิ่งแรก
(http://img3.f0nt.com/07/235633d73ebfe7c8dce957316181c737.jpg)
ได้ไปมั้ยไม่รู้นะ อาจจะติดทำขนมส่งลูกค้า
แต่ BIB ได้แล้ว อิอิ
:27:
งานที่นี่ มีแต่คนพูดถึงว่าเป็นงานวิ่งที่ดีที่สุด
บัตรงานวิ่งขายหมดไวมาก ยังกะงานคอนเสริต :30:
พี่โก้ไปแล้วมารีวิวให้ฟังด้วยนะคะ
สาธุ ขอให้ผมได้ไป วิ่งแค่ 10K เองนะ
รุ่นพี่ชวนไปเดินเป็นเพื่อน เดี๋ยวกลับมารีวิว
:30:
(http://img3.f0nt.com/08/dc287f0d38644d244afb059b2e95bdcb.jpg)
สายอุปกรณ์ :30:
คิดว่าหมดเท่านี้ที่ต้องการนะ
รองเท้านุ่ม 1 คู่ เทรล 2 คู่
แอบมีรองเท้าคีบของ LUNA
ติ่งมาอีกคู่ด้วย ยังอยากวิ่งแบบ Barefoot อยู่ อิอิ
เวสนั่นดีมาก ใส่วิ่งแล้วน้ำไม่ใช่ส่วนเกินในชีวิต
กะว่าใส่เวสวิ่งเทรล ซักสนามในปีนี้ ขอภรรยาแล้ว โอเค ไปด้วย
ไม้เท้าก็ไม่แพงนะ ของร้านรุ่นพี่ที่เคยขี่ Harley ด้วยกัน คู่นึงพันกว่าๆ
มีเบลล์อีกเส้นแต่ยังไม่ได้ของ นี่เอาไว้วิ่งในเมือง
ส่วนพวก HR ไรนั่น ไม่ใช้ครับ
เคยมีแต่ไม่เอาดีกว่า รกสมอง เดี๋ยวลืมอีก
กางเกง 2XU รัดน่อง Visor อะไรนี่ก็ไม่เอา แพงเกิ้นนน
กางเกงบ้าบออะไรตัวละ 5 พันกว่า
:48:
อ้างคำพูดจาก: โก้ เมื่อ 08 ม.ค. 2016, 13:41 น.
(http://img3.f0nt.com/08/dc287f0d38644d244afb059b2e95bdcb.jpg)
สายอุปกรณ์ :30:
คิดว่าหมดเท่านี้ที่ต้องการนะ
รองเท้านุ่ม 1 คู่ เทรล 2 คู่
แอบมีรองเท้าคีบของ LUNA
ติ่งมาอีกคู่ด้วย ยังอยากวิ่งแบบ Barefoot อยู่ อิอิ
เวสนั่นดีมาก ใส่วิ่งแล้วน้ำไม่ใช่ส่วนเกินในชีวิต
กะว่าใส่เวสวิ่งเทรล ซักสนามในปีนี้ ขอภรรยาแล้ว โอเค ไปด้วย
ไม้เท้าก็ไม่แพงนะ ของร้านรุ่นพี่ที่เคยขี่ Harley ด้วยกัน คู่นึงพันกว่าๆ
มีเบลล์อีกเส้นแต่ยังไม่ได้ของ นี่เอาไว้วิ่งในเมือง
ส่วนพวก HR ไรนั่น ไม่ใช้ครับ
เคยมีแต่ไม่เอาดีกว่า รกสมอง เดี๋ยวลืมอีก
กางเกง 2XU รัดน่อง Visor อะไรนี่ก็ไม่เอา แพงเกิ้นนน
กางเกงบ้าบออะไรตัวละ 5 พันกว่า
:48:
พอพี่ย่างเข้าสู่ระยะ ฮาล์ฟหรือฟูลมาราธอน
2XU อาจจะเริ่มเปลี่ยนความคิดพี่ก็ได้นะ 555+
(http://img3.f0nt.com/11/1e65762176765e0a3a89a8493bdedd63.png)
มาแล้ว ละบอกไม่เอาๆ :30:
Scosche Rhythm ครับ วัด HR อย่างเดียว
Sync กับ Endo หรือ Strava
เอาล่ะ พร้อมออกงาน :30a:
ไม่ได้ไปจอมบึงแหล่ว ลูกค้าออเดอร์ขนมวันที่ 18 :41: :59:
ไม่เป็นไร ปั่นจักรยานรอไปพลางๆ บุญมี วาสนาถึงอาจได้ไปเขาประทับช้างเทรล
https://www.facebook.com/kaopratubchangtrail/?fref=ts
(http://img3.f0nt.com/13/1e1f080d4fb3fe2a6c7fba3aa2fe3fe1.jpg)
:44: ปั่นทีละครึ่งร้อยกิโล โหดมากครับ เป็นผมขี่มอเตอร์ไซค์สัก 30 กิโลผมยังไม่อยากขี่เลย :30:
หลังจากขาหักเริ่มหายดี คงไม่กล้าวิ่งจนกว่าจะเอาเหล็กออก
เลยว่าจะกลับมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเหมือนเดิม
แต่ก็ไม่กล้าเล่น Fixed เหมือนเดิม (กลัว Skid แล้วเหล็กทะลุออกมา)
ตอนแรกว่าจะเอา MTB มี Shock ช่วยซับแรง แต่หาตัวสวย ถูกใจ (ราคาถูก) ไม่ได้
Road Bike ก็คงไม่ไหว เอาเป็น Hybride ละกัน ไม่ก้มมาก ปั่นสบายๆ พอเรียกเหงื่อ
สุดท้ายสั่งจักรยานพับ ล้อ 26 ไป DOPPELGANGER 823 / Shadow :30:
(http://img3.f0nt.com/14/9e1a4cf4acec435c2f72ebc71d2ba975.jpg)
(http://img3.f0nt.com/14/d9c0b8a6216451185388decfa640a22d.jpg)
(http://img3.f0nt.com/14/9924ce2a4e4f2236810e2db8e9704cf3.jpg)
:12: เป็นจกย. พับ ที่ดูไม่ออกว่าพับเลยนะครับ
ทำไมเอ็มดูหน้าเปลี่ยน ๆ ครับ
นี่ขาเริ่มหาย ดี
กำลังหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่สะเทือนมากเหมือนกัน
อ้างคำพูดจาก: psyfer เมื่อ 15 ม.ค. 2016, 10:30 น.
นี่ขาเริ่มหาย ดี
กำลังหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่สะเทือนมากเหมือนกัน
ปั่นจักรยานอากาศครับ
ตระกูลซิตอัพยกขาอะ มีมากมาย
ซึ่งตูก็รู้ดี แต่ไม่ค่อยทำ ตอนนี้ครูมวยบอกว่า ตื่นเช้ามาให้เปลี่ยนจากเล่นมือถือก่อนค่อยลุก เป็นซิตอัพก่อนค่อยลุก
กำลังพยายามอยู่ ทำได้ ๑ วันถ้วน
ไม่อยากทำหรือเปล่าพี่ ถ้าไม่อยากทำ หากิจกรรมอื่นไหม
พี่แอ้ต่อยมวยที่ยิมไหนครับ
Pat Muaythai Gym ค่ะ
นี่หาท่าไว้เยอะแยะเลย
ติดอยู่นิดเดียว
ขี้เกียจ :58:
ทุกวันนี้ผมก็ขี้เกียจนะ บางวัน
แต่บางวันก็ขยันปั่น ขยันวิ่ง
น้อยก็ช่าง ไม่เป็นไร ดีกว่าอยู่เฉยๆ
วันนี้กลับมาวิ่งหลังปีใหม่ครับ
ลากไป 10 โล ตั้งใจไว้แบบนั้น
6 โลแรกเหมือนจะหยุดวิ่ง แต่ก็กัดฟันต่อ
HR ระเบิดเลย 181
(http://img3.f0nt.com/19/5a518cde171820cbec443b685dc25473.jpg)
เอาโฮก้า มาวิ่งครับ วิ่งสนุก เจ็บเท้านิดหน่อย
ช่วง 6 โลเป็นต้นมา แต่ก็นุ่มมาก นี่มีรองเท้าแบบ Minimal อีกคู่
ยังไม่ฝืนใส่ เดี่ยวขาพัง ใส่แบบ Support ไปก่อน
(http://img3.f0nt.com/19/bd35a4bfc2306d889bdf2e174fd5c445.jpg)
แหม... ฉากหลังอลังฯ มากๆ :43:
(http://img3.f0nt.com/03/29bf9d035b0434b07b3e32659fe649f0.jpg)
สนุกมาก!!!!!
อาทิตย์นี้ ปั่น 100 โล วันจันทร์
วันนี้วันพุธ วิ่งอีก 10 โล (9.95)
มีเด็กเอแบควิ่งคู่ไปด้วยอีกคน สนุกมากกว่าวิ่งคนเดียวนะ
น้องมันบอก เวลาคุยกัน ปอดจะขยาย
ทำให้การวิ่งง่ายขึ้นกว่าหุบปากวิ่งคนเดียว
แถมน้องคนนี้เป็นนักรักบี้ + นักวิ่งเทรลด้วย
สนุกล่ะทีนี้
:40:
ผมว่ามันทำให้เราลืมว่าเราวิ่งอยู่ มันเลยเหนื่อยน้อยลงครับ :30:
ไม่ได้ปั่น 2ปี เพิ่งได้กลับมาปั่นอีกครั้ง
จาก Fixed 40โล สบายๆ เปลี่ยนมาเป็น MTB
แต่แค่ 15โล ก็แทบแย่แล้ว ต้องใช้เวลาอีกสักพักสร้างความฟิต
(https://scontent-kul1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/t31.0-8/886845_1657446897837636_8073116348825961999_o.jpg)
:12:
:12:
มียิมมาเปิดใหม่แถวบ้าน
จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งแล้วค่ะ
new year new you นะคะทุกคน :27: :27: :27:
มียิมเปิดใหม่เหมือนกัน แต่แพงมา เล่นอยู่บ้านต่อไป :30:
ครบ 1 ปีที่เริ่มออกกำลัง ถึงไม่ได้ออกแบบจริงจัง แต่ก็พยายามแบ่งเวลาแต่ละวันไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน ลดอาหารพวกทอดๆ มันๆ เน้นผักเยอะๆ
นน. เท่าเดิม ไม่ลด ไม่เพิ่ม แต่รู้สึกได้ว่า สุขภาพดีขึ้น หลังไม่ปวดแล้ว หวัดเป็นน้อยลง ผลตรวจสุขภาพออกมาดีทีเดียว
ปีนี้ตั้งใจว่าจะลดแบบจริงจังดู กะให้ลดลงมาซัก 10 โลก็หรูแล้ว
:12: แจ๋วเลยครับ
เหมือนกันครับ BMI เกินมานิดหน่อย
น้ำหนักเท่าเดิม แต่รู้สึกสุขภาพดีมากจริงๆ
บวกกับกินดื่มน้อยลง เลิกบุหรี่ได้ 2ปี
ผักกินเป็นปกติอยู่แล้ว ลดแป้ง ลดมัน เน้นโปรตีนหนักๆ
BMI นี่ช่างแม่งครับ เป็นสถิติทางคณิตศาสตร์ครับ วัดกับสายวัด หรือส่องกระจกดีกว่าครับ :12:
มันไม่รู้สัดส่วนกล้ามเนื้อกับไขมันเราหนิ
ตอนนี้ยังสงสัยว่าไอ้เครื่องชั่งน้ำหนัก ที่มันวัดนู่นนี่นั่นได้ มันวัดได้ไง
ไอ้ที่บอกว่าวัดด้วยการปล่อยไฟฟ้าผ่านตัวมันก็มั่วทั้งนั้นแหละ ตัวแปรเปลี่ยนนิดเดียว ค่าก็เปลี่ยน
ลองมาหมดแล้ว วัดแล้วไปขี้ กลับมาวัดใหม่กล้ามเนื้อหาย วัดแล้วกินน้ำเยอะๆ กลับมาวัดใหม่ แฟตก็เพิ่ม
ถ้าอยากจะใช้ ก็พยายามความคุมตัวแปรก่อนวัดให้มันเหมือนๆ กันทุกครั้ง ก็พอจะช่วยเป็นแนวทางได้ แล้วก็ไม่ต้องวัดบ่อย นอยด์เปล่าๆ
นี่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักมาครึ่งปีละ
ที่ว่าเท่าเดิมนี่ก็คิดไปเอง :30:
เมื่อวานไปยิมมาค่ะ
เจอเครื่องชั่งน้ำหนักแบบหยอดเหรียญเลยชั่งซะหน่อย
(http://img3.f0nt.com/10/4b640521e5fb0fcd4605266a44436039.png)
ไม่น่าเชื่อว่า %ไขมันจะแค่ 27.7 ดูพุงแล้วมันน่าจะเยอะกว่านี้
ไว้อีกเดือนค่อยวัดใหม่ค่าหยอดแพง :05:
จริงๆ พุงใหญ่ๆ ก็ใช่ว่าไขมันจะเยอะนะ
เพราะ % หารเฉลี่ยทั้งตัว เห็นที่กลมกลิ้งนั่นก็แค่ 40-50% เอง
หยุดเวตไปเกือบครึ่งปีได้
หลังจากลาออก...เพิ่งไปสมัครยิมมาฮะ กะเล่นจริงจังไปเลยไหนๆก็มีเวลาแล้ว
กลับมาเล่น นน.โหลดได้ 1ใน3 จากของเดิม อาทิตย์แรกปวดตัวเหมือนเพิ่งหัดใหม่ ร่างกายแม่งทรยศง่ายมาก :30:
วันแรกที่เล่นเวท ผมต้องหยุดไป 3วันอ่ะ ซ้ำไม่ไหวจริงๆ :3005:
ไม่เคยวัดอีเครื่องอะไรนี่เลยนะ
เนื่องจาก ไม่มีโอกาส ได้เจอกับอีเครื่องนี่ :30: :30: :30:
ก็ได้แต่ชั่งน้ำหนัก บนเครื่องชั่งที่มีบอกว่า Fat กี่เปอร์เซ็นต์นั่นแหละ แต่วัดกี่ที ๆ ก็ 14-15% เหมือนเดิม เลยปล่อย ช่างแม่ง เน้นน้ำหนักเพิ่มดีกว่า แล้วก็ส่องกระจกอย่างบวบว่า
เอาให้พุงไม่หลาม มีกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ชัด ๆ หน่อย ก็พอใจ
:25:
พอเริ่มออกกำลังก็มีแต่คนชวนไปเล่นเวท เล่นกล้ามกันเยอะจริงๆ
แต่ผมไปลองๆ เล่นมาพักนึง รู้สึกเลยว่าไม่ชอบแฮะ 555
เอาแค่เรารู้สึกดีก็พอ เล่นแล้วเครียดนี่ ไปเล่นเกมส์ดีกว่า :30:
(http://img3.f0nt.com/11/d918f72f6d9d0e3ba9531648f0147f31.jpg)
(http://img3.f0nt.com/11/036ea0620f8466fd1fb67eea7929a0ac.jpg)
อาทิตย์นี้ วิ่ง + ปั่น ได้มาเท่านี้
อ้างคำพูดจาก: papos เมื่อ 11 ก.พ. 2016, 11:52 น.
พอเริ่มออกกำลังก็มีแต่คนชวนไปเล่นเวท เล่นกล้ามกันเยอะจริงๆ
แต่ผมไปลองๆ เล่นมาพักนึง รู้สึกเลยว่าไม่ชอบแฮะ 555
เอาแค่เรารู้สึกดีก็พอ เล่นแล้วเครียดนี่ ไปเล่นเกมส์ดีกว่า :30:
ฟินมากเวลากล้ามเนื้อมันลั่นเปรี๊ยะๆ พอติดแล้วเลิกไม่ได้เลย :30:
จริงๆ ผมก็ไม่ได้ชอบอะไรมันมากมายนะ แต่อยากหุ่นดี อยากกินเยอะๆ แล้วไม่อ้วน :30:
หลังจากที่ยกเหล็กกับสู้ชีวิตบนลู่วิ่งมาตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์ ตอนนี้กำลังโจ้พอแลเนอร์กับเทสโตฟิตอย่างเมามัน :37:
ออกกำลังกายเพื่อจะได้กินอย่างสบายใจนี่แหล่ะ :52:
ออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องคุมเรื่องการกินด้วยนะครับ
ไม่งั้นมันก็อ้วนเท่าเดิม หรือไม่ก็ อาจจะมากกว่าเดิมอีก
กลายเป็นคนอ้วนที่แข็งแกร่ง (บางเพจเข้ากล่าวไว้นะ)
ผมไม่ได้คุมอาหารจริงจังนะ แต่เลือกกิน
ทั้งเลือกเวลา เลือกประเภทอาหาร
(http://img3.f0nt.com/15/890b9c22820ded131f6555c8ee7643de.jpg)
เมื่อวานวิ่งที่บ้าน แปดริ้วครับ ปกติจะวิ่งในโซนศาลากลาง (สีเขียว)
แต่คราวนี้เตลิดวิ่งออกไปนอกรอบนู่น ได้มา 7.5 KM แดดออก กลับบ้านโล่ด
เมื่อวานวิ่ง
(http://img3.f0nt.com/17/cc8dca0ed174128786c97e2ee8bb9673.jpg)
สองวันติด น่องกระตุกตุ่บๆๆๆๆ
(http://img3.f0nt.com/18/ad20912369fbc8d29a5395e540059e6a.jpg)
วันที่ 3 ฮึ้บบบบ~ :41:
ขนหน้าแข้ง :56:
(http://img3.f0nt.com/26/1aec435f0de2867a196a58dac42e37d7.jpg)
พี่โก้นี่เหนือกว่านั้นอีกนะขอรับ :30:
:41:
(http://img3.f0nt.com/09/6d2e802614875d0ae52797e8de7b36e1.jpg)
(http://img3.f0nt.com/09/2027bd3a31524755c00d1de769979fc6.jpg)
เมื่อวานปั่น จกย มาทำงาน หลังจากหน้าเท้าหายพองจากวิ่งแล้ว
ลองกด Pause ที่ Endomondo ตอนเช้าค้างไว แล้วเริ่มอีกทีตอนเย็น
วันนึงผมปั่นประมาณนี้ล่ะ
ร้อยเอ็ด :18:
ปั่นถึงร้อยเอ็ดเลย
อ้างคำพูดจาก: ดาม่า เมื่อ 10 ก.พ. 2016, 17:48 น.
เมื่อวานไปยิมมาค่ะ
เจอเครื่องชั่งน้ำหนักแบบหยอดเหรียญเลยชั่งซะหน่อย
(http://img3.f0nt.com/10/4b640521e5fb0fcd4605266a44436039.png)
ไม่น่าเชื่อว่า %ไขมันจะแค่ 27.7 ดูพุงแล้วมันน่าจะเยอะกว่านี้
ไว้อีกเดือนค่อยวัดใหม่ค่าหยอดแพง :05:
หลังจากที่ไม่ได้ไปยิมมานานนนนนนน
ก็กลับไปยิมอีกรอบแล้วค่ะ
น้ำหนักลดลงเหลือ 57.9 ซึ่งคิดว่าไม่ได้เป็นเพราะการออกกำลังกาย.
แต่เพราะอยู่ที่นี่แล้วเดินเยอะมาก
%ไขมันลดเหลือ 23.7
แต่ก็ยังรู้สึกย้วยๆ อยู่
จะกลับไปตั้งใจออกกำลังกายละ
No pain no gain
เทรนเนอร์หล่อล่ำบอกมา
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานครับ
เพิ่งหายปวดหลัง เลยเดินเล่น หมื่นก้าวก็โคตรเหนื่อยแล้ว :3005:
แค่ขึ้นบันไดอพาร์ทเม้นทุกวัน ก็หอบเหมือนคนเป็นหอบหืดแล้วครับ เห็นฟิตเนสของคุณบุ๋ม ปนัดดา แล้วน่า
ไปใช้บริการมาก แต่เดี๋ยวรอโซนมวยของคุณเจนนี่เปิดก่อน จะเข้าท่ากว่าเป็นไหนๆ ^^
ช่วงนี้ทำสวนทุกวัน แต่น้ำหนักขึ้นครับ
พอเหนื่อยๆ ค่ำๆ ก็ซัดหมูกระทะ
หมื่นก้าว ไม่น่าใช่การเดินเล่นแล้วครับแอน เยอะมาก :46:
มารายงานบ้างค่ะ
วิ่งสม่ำเสมอ เป็นสิ่งปกติในชีวิตประจำไปแล้วค่ะ
1 อาทิตย์จะไปวิ่ง 4-5 วัน หยุดพักราวๆ 2 วัน
ใน 1 วันก็จะวิ่ง 7 กิโลบ้าง หรือถ้าวันไหนไม่ร้อนก็จะวิ่ง 10 กิโล
ถ้าวันไหนอยากวิ่งสุดๆ ประหนึ่งโมโหใครมา ก็จะวิ่ง 15-20 กิโล
ปกติกิ๊กจะวิ่งช้าๆ พอได้นาฬิกา ก็มาเช็คค่า HR ตัวเอง
ซึ่งก็ดีนะคะ รู้ว่าวิ่งอยู่ในช่วง moderate zone
อาหารการกินถูกปรับหลังจากที่แม่มาอยู่ที่สมุยด้วย
กิ๊กต้องกินข้าว 3 มื้อ // กาแฟ ขนมเค้กช่วงกลางวันถูกตัดออกไป
อาหารอย่างที่โพสในเฟส กุ้งเผา ยำ ต้มยำ แกงอ่อม ... กินข้าวเยอะเพราะอาหารฝีมอแม่อร่อย
เลยไปชั่งน้ำหนัก จากปกติจะหนักราวๆ 59-60
ผ่านไปเดือนเดียวที่ทานข้าว 3 มื้อ
น้ำหนักเหลือ 56.4 กิโลกรัมแล้วค่ะ
:08:
เวลาน้ำหนักจะลง มันก็ลงจริงๆ ถึงกินข้าวครบ 3 มื้อก็เหอะ
ของผมถ้ากินครบ 3 มื้อ+มื้อพิเศษ นน. จะขึ้นเร็วเป็น 2 เท่า ของปกติ แต่ก็ลดจาก 3 มื้อไม่ได้
ได้แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อครับ :30:
ไปออกกำลังกายมาครับ ยกเบาๆ พอตึงๆ เพราะไม่ได้เล่นนาน
กลับมาปวดนิดหน่อย วันรุ่งขึ้นเลยไปนวดเพราะเส้นตึงมาก (คนละตึงกับที่เล่นฟิตเนส)
นวดเสร็จนอนไปตื่นมา ปวดทั้งตัว ไข้ขึ้น จบกัน
นี่หลังจากที่หายไปเกือบห้าเดือน กลับไปเล่นใหม่
เดินไม่ได้ไปสามสี่วันเลย ทรมานมาก
รู้ซึ้งถึงคำว่าสังขารเลย
แล้วความระบมนี่มันก็ไม่มาทั้งแต่วันแรกนะ หลอกให้เราตายใจ
หลังวันที่สองนี่แทบตายทุกที
อย่าหักโหมกันครับ :22:
อ้างคำพูดจาก: Longtime เมื่อ 25 เม.ย. 2016, 23:34 น.
เวลาน้ำหนักจะลง มันก็ลงจริงๆ ถึงกินข้าวครบ 3 มื้อก็เหอะ
เพราะมันได้ถูกนำไปใช้อย่างหนักหน่วงเช่นกันไงครับ
วิ่งได้เยอะมากอ่ะครับ นับถือ :46:
(http://img3.f0nt.com/21/39ae453cafaea36b50ba061da5b7c8a0.jpg)
ไปวิ่งเทรลเขาประทับช้าง 21K มาละ
สนุกมากกกกกกกกกกกกก
ในรูปมีใส่แว่นวิ่งอยู่คนเดียว
:30:
:12: 21 กม. สบายๆ เลยใช่ไหมครับ
น่าจะได้เกินกว่านั้น ขอกลับไปซ้อมเพื่อวิ่ง 32 อีกซักพัก
โคตรเด่นเลย :30:
ฟิตสุดยอดอ่ะครับ พี่โก้
:46:
(http://img3.f0nt.com/27/03fea6ad3ee3895e642983fda72b335e.jpg)
(http://img3.f0nt.com/27/17c171af59ed0f7488cb360c3ec70268.jpg)
(http://img3.f0nt.com/27/b334b9d496982ec28e9b343f96824c9b.jpg)
:30:
สนุกนะ ลองมาวิ่งกันสิ
ผมชอบ Trail จัง มันไม่ต้องเพ่งอะไรมาก
ิวิ่งเรื่อยเปื่อยชมนกชมไม้ไป
:55: ทางวิ่งมันต้องโหดขนาดนี้เลยเหรอครับ (สายอุปกรณ์ มีไม้ค้ำยันด้วย :30: )
มันคือไม้ช่วยชีวิตครับ
ไม่วิ่งไม่รู้
อัพเดท...จากการมีเวลาเข้ายิมตลอด ตั้งแต่กุมภายันกรกฏา รีดบ้างกินบ้าง สลับกันไป
น้ำหนักได้ถึง 70 ซักที แต่เดี๋ยวพอรีดก็หายอีก แต่หลังๆเริ่มไม่ค่อยซีน้ำหนักละ เอาขนาดเข้าว่าดีกว่า
(http://img3.f0nt.com/28/a71ab851fab646fc92e02c10672a3d87.jpg)
:25: วิป วิป ขมิบปาก :56:
อยากได้ยิมบรรยากาศแบบนี้
พี่โอ แขนสวย :10: :10:
ผมนี่อยากได้แขนเต็ม ๆ เสื้อแบบนี้มากครับ
ไม่ขึ้นซักที :30:
บอดี้กำลังสวยเลยข่าาาา :25:
โอ๊ย อยากมีแรงบันดาลใจให้ลุกมาลดความอ้วนมั่งจัง
เอาลิงค์เกี่ยวกับโภชนาการของ Jones Salad มาให้อ่านกันครับ
http://www.ookbeecomics.com/manga-and-comics/-by-Jones-Salad/detail-page/3450?lang=th (http://www.ookbeecomics.com/manga-and-comics/-by-Jones-Salad/detail-page/3450?lang=th)
และอันนี้เป็นข้อมูลโภชนาการของอาหารแต่ละอย่างที่เรากินครับ ชอบมากอันนี้ สะดวกดี
http://www.fitjunctions.com/nutritionfacts/ (http://www.fitjunctions.com/nutritionfacts/)
:46:
ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 01 ส.ค. 2016, 14:54 น.
ไม่ค่อยชอบ fitjunctions ยังไงไม่รู้
ทำไมอะเอ็ม :25:
ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ
อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น :30:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 01 ส.ค. 2016, 23:15 น.
ไม่รู้อ่ะ สอนไม่สนุกมั้ง ฮ่าๆๆ
อีกอย่าง ไม่ชอบพวกมาสอนบั๊ค สอนอัพกล้ามโต ทั้งที่กล้ามมันก็แค่นั้น :30:
แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ :30:
#ทีมเล่นแขนไม่ขึ้นสักที :0705:/
อ้างคำพูดจาก: Vikz เมื่อ 02 ส.ค. 2016, 09:52 น.
แล้วแบบไหนที่เอ็มชอบอะ :30:
คนสอนกล้ามไม่สวย ไม่น่าเชื่อถือ อะไรประมาณนั้น ฮ่าๆๆ
ฟ้าใสกล้ามไม่สวย???
แบบไหนของเอ็งคือสวยละนั่น
ตูนีบถือเรื่องวิชาการของฟ้าใสนะ ย่อยง่าย เหมาะกับตูดี
แต่เอ็งอาจไม่ชอบจริงๆก็ได้ เนาะ
ลองเล่นโปรแกรมผมมั้ยครับ ผมใช้ของ Jim Stoppani มี 12 week เพิ่มขนาด
เล่นโคตรได้ผลฮะ
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2011/shortcut-to-size-e-book.pdf
โหลดเป็น pdf เก็บใส่โทรศัพท์ไว้ดูตอนเล่นก็ได้ฮะ
ใหญ่ไม่ใหญ่เร็วไม่เร็ว เกิดจากอาหารล้วนๆเลยฮะ
อาหาร พยายามกินโปรตีนให้ครบ ก็น้ำหนักตัว x 2 กรัม เช่นผมหนัก 70 ก็กินให้ได้อย่างน้อย 140 กรัมต่อวัน
ตีว่าไก่ 100 กรัมมี โปรตีนประมาณ 30 กรัม อาหาร 3 มื้อ ก็ 90 กรัม ผมกินโปรตีนตื่นนอนอีก 30 หลังออกอีก 30 ก็เป็น 150 กรัม
แคลอรี่ ก็เอาน้ำหนักตัว x 2.2 ให้เป็นปอนด์ แล้วก็ x 15 ก็จะเปนจำนวนแคลที่ควรได้ ผม 70 ก็ 70x2.2x15 ประมาณ 2310 แคล ถึงจะพอใช้
ถ้าอยากให้มากขึ้นก็ให้เกินฮะ
เลี่ยงไขมัน ของเค็ม ไม่ใช่ไม่กินนะฮะ ผมก็ยังกินหมูกะทะ กิน kfc กินพิซซาตลอด แต่นานๆที ไขมันตอนนี้ประมาณ 20%
ตอนนี้ก็อัดอาหารครับพี่
ตื่นมาก็อัดเวย์ Lean Mass Gainer ของ VXtrong ก่อนเลย 1 scoop
เช้ามาทำงานก็ ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น ไข่ต้มสองลูก นมกล่องนึง
สาย ๆ อัลมอนด์ ถุงนึง (35 กรัม)
เที่ยงนี่ข้าวหน้าเนื้อมั่ง ข้าวหน้าแซลมอนมั่ง แต่หลัก ๆ คือ KFC หน้าอก 2 ชิ้น + มันบดเล็ก + แอปเปิ้ลเซเว่น 1 ถุง
บ่าย ๆ นมกล่องนึง (Lactasoy Less Sugar)
เย็นก็พยายามกินอะไรที่มีโปรตีนเป็นหลัก ข้าวประมาณ 200 กรัม (ข้าวกล้อง - ไรซ์เบอร์รี่) เช่น ข้าวคลุกปลาทู ข้าวไข่ต้ม
ก่อนนอนอัดเวย์อีก 1 scoop
แต่ไม่ค่อยได้กินผัก พยายามกินให้ได้อยู่ (เพราะเมนูผักแถวที่ทำงานไม่อร่อยเลย ทำได้แย่มาก)
ตอนนี้กำลังจะหาวิธีจัดการกับอาหารโดยการทำมาจากบ้านอยู่ครับ
กะว่าจะคำนวณสารอาหารมาให้ครับทั้งเช้า กลางวัน และมื้อย่อยไปเลย จะได้ประหยัด
อย่างไรก็ตาม ขอบคุณมาก ๆ ครับพี่โอ สำหรับตารางการเล่น :46:
กินได้ขนาดนี้เล่นหนักๆเลยฮะ
ถ้าอยากขึ้นไวๆก่อน ไม่ต้องลีนแมสหรอกครับ
อัดแมสธรรมดาก่อนก็ได้จะได้จาก 600 เป็น 1500 เลยถ้าซุปเปอร์ก้ 1900 ลีนแมสไว้กินตอนรีดแล้วดีกว่าฮะ
เช้า 300 กว่า สาย 100 กว่าๆ เที่ยง 6-700 บ่าย 200 เย็น 400 กลางคืน 180 รวมทั้งวัน 2400 กว่าๆ กินรวมถึงอยู่นะครับ
ลองดูนะครับ โปรแกรมนี้เวิร์กจริง ถ้าได้เล่นทวิต ทวิตไปถามเจ้าของสูตรได้ด้วยนะฮะ เค้าตอบตลอด @jimstoppani เป็นโค๊ชเทรนเนอร์ฝรั่ง
ตอนแรกก็อัด Mass มาก่อนครับ
เลยขึ้นจาก 52 มาเป็น 60 กว่า ๆ นี่ละครับ แล้วก็เริ่มหันมา lean mass เพราะเริ่มกลับมาทำงานประจำ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเหมือนตอนตกงานที่กิน Mass ธรรมดาครับ
(ตอนนั้นเล่น 6 วันเลยครับ ตอนนี้เล่นอยู่ 3 วันครับ)
เลยกลัวว่าถ้าเล่นน้อยลง กินเท่าเดิม จะทำให้กลายเป็นไขมันที่จะสะสมมากกว่าเดิม (เพราะตอนนี้ก็ยังมีพุงอยู่ด้วยครับ)
พยายามแก้โดยการ Cardio เพิ่มเติมอยู่ครับ จากเดิมที่เวลาไปเวท ก็ Cardio มั่ง ไม่ Cardio มั่ง ก็เปลี่ยนเป็น Cardio ทุกครั้ง (ยกเว้นวันเล่นขา)
ส่วนเรื่องการเล่นหนัก ผมไม่มี Buddy เล่นฮะ เลยไม่กล้ายกหนักกว่าที่ตัวเอง Focus ไหวครับ จริง ๆ ก็อยากหา Buddy นะครับ แต่อยู่ไกลกันเหลือเกิน
:46:
ผมก็ไม่มี 5555 เอาเท่าที่ไหวฮะ
ถ้าสมมติเล่น 40 ปอนด์ 12 ครั้ง แล้วรู้สึกว่าไม่น่ารอด เอาเท่าที่สุดจะยกแล้วคว้าที่เบากว่าอัดต่อเป็น rest pause เลยฮะ ได้เหมือนกัน
เค้าเรียก REST PAUSE เหรอครับ
ความรู้ใหม่ เย้ :56:
ขอบคุณพี่โอครับ
เออ drop set สิ rest pause มันเล่นน้ำหนักเดิมแต่พักนิดเดียว
อ้างคำพูดจาก: O.D.M. เมื่อ 05 ส.ค. 2016, 12:12 น.
เออ drop set สิ rest pause มันเล่นน้ำหนักเดิมแต่พักนิดเดียว
:46:
โอเคครับ
Drop Set นะครับ
:46:
แตกหน่อไปเพาะกายเถอะ :30:
เมื่อปีที่แล้วขี้เกียจไปยิม อ้างว่ามันไกลบ้าน
แต่ชอบคลาสโยคะเย็นวันพุธ คลาส sh'bam เย็นวันจันทร์ พฤหัสมากๆ
คลาสยกน้ำหนักก็ครูหล่อ :56: เลือกคลาสอย่างเดียว 12.5 ปอนด์เอง
พอมียิมมาเปิดใกล้บ้าน ใกล้มาก เดินไปไม่ถึงห้านาที
แถมค่าสมาชิกแค่เดือนละ 11 ปอนด์ รวมเครื่องเล่นด้วย
ก็ออกจากที่แรก แล้วมาสมัครไว้แต่ไม่ไปอีก
อ้างว่าไม่ชอบคลาสของยิมนี้ ยิมเล็ก คนเยอะ แออัดเกินไป
แถมจะเล่นโยคะต้องจ่ายเพิ่มครั้งละ 2 ปอนด์ ห้องโยคะก็หนาว :37:
หลังจากไปลอนดอน ชั่งน้ำหนักแล้วมันเด้งขึ้นมาถึงเลขหก
ไม่ได้แล้ว เราต้องหาที่ออกกำลังกายแล้ว
สุดท้ายย้ายกลับมายิมแรก
ตอนนี้ไม่มีโปรเฉพาะคลาสแล้ว ต้องจ่ายรวมคลาส+เครื่องเล่น เดือนละ 19.2 ปอนด์
มาเล่นได้อาทิตย์แรก ครูคลาส sh'bam บอกว่าขอบคุณที่มานะคะ
อาทิตย์หน้าเค้ายกเลิกคลาสนี้แล้วเปลี่ยนเป็น body jam แทน
อาทิตย์ถัดมา หาที่บุ๊คคลาสโยคะวันพุธไม่เจอ เลยเมลไปถามเจ้าหน้าที่
เค้าตอบมาว่า ต่อไปคลาสนี้จะเปลี่ยนเป็นคอร์สที่ต้องจ่ายตังค์เพิ่มแล้ว
6 ชั่วโมง 18 ปอนด์
กรีดร้อง :59: ชั้นกลับมาทำมายยยย โฮ
ตอนนี้เลยเหลือแค่ โยคะเย็นวันจันทร์ กับ sh'bam วันพฤหัส
อาทิตย์ละแค่สองคลาส ไม่คุ้มเลยยยยยย :05: :05: :05:
ตอนนี้อ้วนที่สุดในชีวิตแล้วครับ หนัก 81
และน่าจะอ้วนขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงที่ปั่นต้นฉบับนี้
พอหมดสิ้นเดือนนี้ ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักครับ เอาให้ลงไปสัก 5 กิโล
เป็นการลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตอย่างจริงจัง
เผลอๆ ก็จะเริ่มวิ่งเล่นๆ ในหมู่บ้านดูด้วย
นี่เพราะฟังพอดแคสต์รายการ Teavoiceler แท้ๆ เชียว
โคตรได้แรงบันดาลใจครับ
อ้อ แล้วก็อาจจะบันทึกการเริ่มขยับตัวออกมาเป็นพอดแคสต์อีกรายการนึงครับ
เพื่อจะได้เป็นเครื่องบังคับว่ากูต้องขยับตัวจริงๆ แล้วนะ มีคนรอฟัง รอซ้ำเติมอยู่นะ
แต่ว่าจะไหวหรือเปล่านั่นอีกเรื่อง
จู๋นี้เข้ามาแล้วรู้สึกละอาย :05:
แต่กลับไปก็นอนกลิ้งอยู่ดี
แอน 81 ผม 91 แล้วครับ :05: มันไม่ยอมลดลาวาศอกจริงๆ นน. เนี่ย
ใช่ๆ ผมเลยรู้สึกว่าไม่ได้ละครับ ต้องขยับตัวบ้างละ
ตอนนี้ 70 กำลังแกว่งขึ้นทีละนิด
จะเริ่มออกกำลังกายละ ตอนนี้เก็บเงินซื้อ Home Gym ด้วย
เนื่องจากชีวิตแม่งบีซี่เหลือเกิน ตอนเย็นแทบไม่ได้ออกกำลังกาย พุงเริ่มมา..
ตอนนี้เลยเปลี่ยนแผนมาตื่นเช้าไปยิม ตอนเย็นจะได้ไปทำธุระอื่น เริ่มวันนี้วันแรก มีง่วงตอนบ่ายนิดหน่อย แต่ถ้าชินกะตื่นเช้าแล้ว คงทำให้นอนเร็วขึ้นอัตโนมัติ
ดูซิจะไปได้สักกี่น้ำ :30:
ทำได้สิ ไม่ยากหรอก
อย่าวิ่งไปตดไปก็พอ :30:
สองวันละ ก็โอเคอยู่นะ เดี๋ยวก็คงชิน
เรื่องตดนี่แม่ง คงต้องเปลี่ยนเวลาขี้ให้ได้ก่อน 555
ใครมาฟิตเนสต่อจากมึงคงขมคอ :59:
ตดมีเสียง.. ไม่มีกลิ่นนะ :47:
ไม่มีกลิ่น แต่มีกาก :31:
มาคุ้ยหาโพสต์ของกิ๊กกับพี่โก้ ว่าจะหัดวิ่งมั่ง :56:
ขุด
เลิกวิ่งแล้ว :30:
ไม่วิ่งตั้งแต่แรกก็ไม่กดดันละเห็นมะ
:30: :30: :30:
อย่างน้อยก็พูดได้ว่าครั้งหนึ่งเคยวิ่ง โยคะ พิลาทิส เต้นซุมบ้า SH'BAM ยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง กินคลีน IF มาแล้ว
เข้าเกือบครบทุกลัทธิแล้วเหลือกินคีโต
รู้สึกว่ามันไม่ใช่ทาง ขอลา :37:
อ้างคำพูดจาก: ดาเฉยๆ เมื่อ 30 ส.ค. 2019, 10:46 น.
อย่างน้อยก็พูดได้ว่าครั้งหนึ่งเคยวิ่ง โยคะ พิลาทิส เต้นซุมบ้า SH'BAM ยกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง กินคลีน IF มาแล้ว
เข้าเกือบครบทุกลัทธิแล้วเหลือกินคีโต
รู้สึกว่ามันไม่ใช่ทาง ขอลา :37:
อ้าววว
อยากอวดอะครับ :56:
(http://img3.f0nt.com/21/2e0fe7477aa9aefa88fdc3ce6371222c.jpg)
ตอนนั้นล็อคดาวน์ สามเดือน IF + Homecook และ โฮมเวิร์คเอาท์ (โดยพี่วิค) ลงไปได้จนถึง 15.x% เลยแหละ
พอกลับเข้าออฟฟิศก็เด้งกลับมา ตอนนี้กลับมาคาอยู่ที่ 17.x ลงยากเหลือเกิน ต้องลดสั่งแกร็บ สั่งไลน์แมนก่อนเลย ????
%ไขมันต่ำมาก สุดยอด :45:
อยากมีอะไรมาอวดได้มั่ง :05:
ยิ่งเรามีเยอะเราก็จะยิ่งลดได้เยอะค่ะ
นี่แข่งลดกับเพื่อน ก่อนเริ่มเลยไปจัดทะเลกระทะบุฟเฟต์
ชนะใสๆ 4 สัปดาห์รวด แต่พอมันกลับมาที่น้ำหนักดั้งเดิมก็เริ่มลดช้าแล้ว :3005:
ต้องเติมแพชชั่นเรื่อยๆ อะครับ ต้องเปลี่ยนโปรแกรมเรื่อยๆ ด้วย
แพชชั่นฟรุ๊ตเฟรปเป้ เวนติ หวานหน้อย :37:
นี่เมียบ่นว่ากรนมาก
เลยออกเดินถนนลุยโควิดวันละหมื่นก้าว
เดินไปจอดถ่ายรูป เล่นหมาไป ทำได้ 5-6 วันแล้ว
เท่านี้แหละ :30:
มีหยุดหายใจตอนกลางคืนมั้ยคะ อยากยุให้ไปเทสต์อะ
นี่น้องสาวใช้เครื่องช่วยหายใจตอนนอนอยู่ คุณภาพการนอนดีขึ้นมากๆ
ไม่มีนะ แต่ก็โดนด่า เลยถูกสั่งให้ลดความอ้วน
นี่เลยได้ใช้รองเท้า VFF ที่ซื้อมาซะที
บันทึกไว้ตรงนี้เลยละกันว่าตอนนี้วิ่งช้าๆ แค่เหยาะๆ ก็ค่าหัวใจขึ้นไป 130-140 แล้ว
เลยวิ่งให้ช้าลง
อ่านที่ไหนมาไม่รู้เขาบอกให้วิ่ง ไม่ใช่เดิน ถึงจะเต่าแต่ก็ให้เป็นท่าวิ่ง
เพื่อคุมให้ HR อยู่โซน 2 ก็เลยเหมือนเต่าจริง แต่รู้สึกว่าลัทธินี้ดูเป็นมิตรดี เอาแบบนี้ละกัน :30:
แล้วก็ทำได้วันละ 5 โลบ้าง 6 โลบ้าง ต่อกันมาหลายวันแล้ว
นี่คือวิ่งข้างถนนเลยนะ บางวันก็ลุยทุ่งนา บางวันก็เข้าวัด ไปริมแม่น้ำ ฯลฯ ทุกวันไม่ซ้ำทางเดิม เพลินดี
(http://img3.f0nt.com/13/69dab5b4e823d11dd927a996f2bc24a8.jpg)
วันนี้ล่าสุดคือ 7 โล แบบหยุดเล่นหมานิดเดียว รวมใช้เวลาวิ่งตั้ง 2 ชั่วโมง :30:
พบว่าเริ่มอยู่ตัวละ แต่ก็ยังช้าอยู่ อ่านพันทิปแล้วก็น้อยใจมีแต่คนบอกกันว่าแบบนี้ช้าไป
แต่ช่วงแรกๆ กะว่าไม่สนไว้ก่อน อย่างน้อยตอนนี้แฮปปี้ดี วิวสวย และน้ำหนักลดลงมาสองโลละ
เดี๋ยวถ้าร่างกายมันโอเคหรือชินขึ้น จะค่อยๆ ปรับให้วิ่งได้เร็วขึ้น ขณะที่หัวใจเต้นช้ากว่านี้หน่อย
นี่ผ่านไป 10 กว่าวัน ก็น้ำหนักลดลงมา 2 โลแล้ว พุงยุบลงนิดนึง แต่แดกสะบัดเท่าเดิม
ทั้งหมดนี้เป้าหมายคงไม่ได้อยู่ที่ว่าจะลดน้ำหนักเหลือเท่าไหร่
แต่คงจะให้หายกรนตามคำสั่งเมีย...
พี่แอนเอามือถือไปวิ่งด้วยใช่ป่าว ลองเล่นแอปของซัมซุงดูจิมันนับก้าวเก็บเควสต์สนุกดี
เคยเล่นกับที่บ้าน สิ้นเดือนใครเก็บดาวไม่ครบก็จะโดนล้อ
แต่นี่ไม่ได้เล่นนานแล้วตั้งแต่ที่มันเลิกให้นาฬิกาค่ายอื่นซิงก์ วงแตก
อ้าวเหรอ นี่ขี้เกียจไปทำอะไรมาก กะจะเอาแค่หมื่นก้าวพอ
เลยใช้ของ Mi Fit เก็บข้อมูลจาก Mi Band ก็พอ
แล้วก็โฟกัสกับการฟังพอดแคสต์น่ะ จะได้ไม่ต้องมาพะวงอีพวกค่าตัวเลขอะไรหุ่นยนต์ๆ มาก
นี่วิ่งเสร็จก็กลับถึงบ้านกินเหมือนเดิม แฮปปี้ดี แต่รู้สึกได้ว่ากินได้เยอะขึ้นแต่พุงยุบลงหน่อย แล้วน้ำหนักก็ลงด้วย :25:
อ้างคำพูดจาก: ดาเฉยๆ เมื่อ 29 เม.ย. 2020, 12:31 น.
ยิ่งเรามีเยอะเราก็จะยิ่งลดได้เยอะค่ะ
นี่แข่งลดกับเพื่อน ก่อนเริ่มเลยไปจัดทะเลกระทะบุฟเฟต์
ชนะใสๆ 4 สัปดาห์รวด แต่พอมันกลับมาที่น้ำหนักดั้งเดิมก็เริ่มลดช้าแล้ว :3005:
้ชั่ยๆ ช่วงลดเบิร์นแฟตนี่ลดเร็วมาก ผอมง่าย ลงไว พอถึงจุดนึงจะเริ่มนิ่ง
เคยทำชาเลนจ์ของแอมเวย์ แข่งลดน้ำหนัก นี่เติมไขมันเข้าตัวหนักมากก่อนเริ่มแข่ง
แล้วพอเริ่ม ก็คุมอาหาร ออกกำลังกายเบาๆ น้ำหนักลด เอวลด ฮวบฮาบมาก :30:
ปีนึงพอดี ที่เริ่มคงสภาพความสุขภาพดีมากกว่าหุ่น
เลือกกินมากขึ้น แต่ก็ไม่เคร่งมาก กินมัน กินดึก บ้าง ตามโอกาส
ออกกำลังกาย วันไหนขี้เกียจก็ไม่ทำ ใช้ชีวิตกลางๆ สบายใจ :40:
อ้างคำพูดจาก: IM เมื่อ 24 ม.ค. 2015, 11:10 น.
ไม่ต้องรอข้างขึ้น ข้างแรม หรือเริ่มวันใหม่ เดือนใหม่ ปีใหม่ เริ่มวันนี้เลยครับ
น้ำหนักปัจจุบัน 73
24-01-58 - เย็น wake up 3 sets ราตรีสวัสดิ์ครับ
25-01-58 - เย็น เมา fail
26-01-58 - เย็น จัดซ่อมเสริมไป WU 6 sets
27-01-58 - เย็นหมูกระทะ
28-01-58 - เย็น WU 3 sets
29-01-58 - เย็น WU 3 sets (เมื่อวานช้ำ วันนี้ยิ่งเจ็บ พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร)
30-01-58 - เมา
31-01-58 - เมา
01-02-58 - เย็น WU 3 sets
02-02-58 - เย็น WU 3 sets
03-02-58 - เมา
04-02-58 - เข้าค่ายลูกเสือ กลับถึงบ้านหลับเลย
05-02-58 - เย็น WU 3 sets
06-02-58 - เย็น เมา
07-02-58 - เย็น เมา
08-02-58 - เย็น เมา
09-02-58 - เย็น T25 เล่นจบ แต่ไม่ครบทุกท่า
วันนี้ช่างน้ำหนักดูตอนเย็น 70ถ้วน ลดลงมา 3กิโลในเวลาไม่ถึง 20วัน ถือว่าโอเคนะสำหรับการควบคุมอาหาร
10-02-58 - WU 3 sets
11-02-58 - หมูกะทะแบบจัดเต็ม = =
12-02-58 - WU 3 sets ครึ่ง (จะเพิ่มเป็น 4 แต่ไม่ไหว)
13-02-58 - เมา
14-02-58 - คนโสดกำลังซึม
15-02-58 - เมา
16-02-58 - WU 3 sets
17-02-58 - เข้าวัดเข้าวา
18-02-58 - WU 3 sets
19-02-58 - WU 3 sets
20-02-58 - เมา
21-02-58 - WU 3 sets
22-02-58 - เมา
23-02-58 - เมา
24-02-58 - T25 Alpha - Speed 1.0
25-02-58 - T25 Alpha - Total Body Circuit
26-02-58 - WU 3 sets
27-02-58 - เมา
28-02-58 - เมา
ย้อนกลับไปดูหน้าแรก
ไม่เห็นจำได้ว่าเคยทำอะไรแบบนี้ :30: :30: :30:
ย้อนกลับไปดูตัวเองวิ่งก็สงสัยว่าทำไปได้ไง ไม่เหนื่อยเหรอ :30:
เจ๋งว่ะ สลับเมา :30:
มีเข้าวัดเข้าวาด้วยแหล่ะ :30:
อ้างคำพูดจาก: Buob Marley เมื่อ 21 เม.ย. 2020, 11:25 น.
อยากอวดอะครับ :56:
(http://img3.f0nt.com/21/2e0fe7477aa9aefa88fdc3ce6371222c.jpg)
:25: โหว.... เราว่าเราได้แรงบันดาลใจแล้ว หุ่นแบบนี้นะจะออกไปควบ.........จักรยานไม่ยั้งเลย
อ้างคำพูดจาก: คุณชาย ( 737 ) เมื่อ 25 พ.ค. 2020, 10:13 น.
:25: โหว.... เราว่าเราได้แรงบันดาลใจแล้ว หุ่นแบบนี้นะจะออกไปควบ.........จักรยานไม่ยั้งเลย
อ่านแต่เม้น คิดว่าพี่พลัม :30:
แวะมาอ่านย้อนหลัง ทุกคนยังออกกำลังกายอยู่มั้ยนะ :22:
ตอนนี้ไปเล่นครอสฟิตแล้ว โคตรสนุกเลยครับ :27:
ออกกำลังกายแค่ตอนเดินเอาขยะไปทิ้งหน้าบ้านครับ
ผมชกมวย
:07: โอ้โห