ฟอนต์ฟอรั่ม

จากที่เห็นในกระจู๋ ลดความอ้วนกันเถอะ
ก็คงรู้ว่า ความอ้วนทำให้ เกิดอาการ หลอนกันไปตามๆกัน

และที่ผมได้ลองพยายามออกกำลังกายด้วยหลายๆวิธี
แต่ว่าก็ยังไม่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามที่ต้องการนัก
คือมันลดน้อยมากๆ บางทีก็ไม่ลดเอาซะเลย

ก็เลยอยากจะถามว่า
มีแผนการออกกำลังกาย หรือลดความอ้วนแบบได้ผลกันไหมครับ!!!!!!

ถ้ามีก็ช่วยบอกกันหน่อย
เพราะว่าอยากจะลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพที่ดีน่ะนะ

เล่น drummania :25:

เหงื่อออกตูดตลอดเลยคครับ

วิ่งวันละ 7 กิโล ออกกำลังกายอย่างอื่นเช่น เล่นบาส เตะบอล อีก 2 ชม. ซิทอัพวันละ 120 อันนี้ของเพื่อน ซิกแพ็คอย่างที่เห็น

แต่ของผมก็ซิทอัพวันละ 60 วัน ส - อ ไปวิ่งวันละ 1 ชม. ลดได้นิดหน่อย :43:

แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ

กระโดดเชือกครับ  :12:
ให้เหงื่อมันออกเยอะๆโลด  :27:

เอาสูตรทหารไหมละพี่ พวกท่าพุ่งหลัง ได้ทุกส่วนเลย
1. ยืน
2. ก้มลงเอามือยันพื้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง
3. กระโดดแต่ขาแล้วยืดขาไปข้างหลังจนสุดเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น
4. แล้วก็วิดพื้น 1 ที
5. แล้วก็ย้อนกลับไปที่ท่ายืน

นี้คือ 1 ยก พี่ลองซัก 50 ยกน่าจะกระชับสัดส่วนได้เยอะเลยนะพี่ แต่เหนื่อยมากท่านี้ :41:

หรือจะเอาเบสิคก็กระโดดตบมือซัก 100 ยกต่อวัน ถ้ามีดัมเบลล์ก็เอามายกกางแขนแล้วหมุนตัวอะพี่ ท่านี้ได้เอว+แขนมาก

ว่ายน้ำเลยค่ะ ได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน  :12:

เจ๊กัมเรียน รด อีกซักรอบสิครับ

เคยเรียนหว่ะ ปีเดียวเอง  :30:


แต่ ร ด สมัยนี้ไม่ค่อยเหนื่อยมากอ่ะ เฉยๆ ไม่ได้ผอมเล๊ยยย

ตอนนี้ก็ยกเวท วันละ 50 อยู่(สองข้าง แขนแข็งปั๋งเลย) แต่นมกับพุงก็ยังย้อยอยู่
เพราะว่าไม่ได้ซิทอัพ เดี๋ยวไว้ มืดๆจะเขียนว่าออกกำลังกายวันนึงทำอะไรบ้าง

อ้างคำพูดจาก: Kums เมื่อ 04 ส.ค. 2007, 20:34 น.
แ้ล้วถ้าแบบไม่วิ่งล่ะอู๋
เพราะว่าแถวบ้านไม่เหมาะสำหรับการวิ่งเป็นอย่างมาก
ทำได้แค่ออกกำลังกายในร่มเท่านั้นอ่ะ

จริงนะ คนอ้วนมักจะเกลียดการวิ่ง เพราะมันจะเหนื่อยเหมือนจะตาย
แต่อย่างไรก็ต้องวิ่งว่ะกัมส์ เพราะลองมาหลายแบบแล้วไม่ลด

ที่เคยลดได้ 18 เดือนภายใน 2 เดือน
- วิ่งเช้าประมาณ 30 นาที เย็น 30 นาที เอาแค่พิเหนื่อย เพราะหัวเข่าเราจะเสียง่ายกว่าคนผอม
- ลดแป้ง กินเช้าเยอะ กลางวันปกติ เย็นน้อยจนถึงอด
- sit up 400 ต่อวัน (แบ่งทำเป็นชุดๆ ชุดละ 30-40 ครั้ง)
- วิดพื้นลดนม วันละ 200
- ดึงข้อกับบาร์เพื่อลดเอว


ตอนนั้นเอวลดจาก 36 เหลือ 32
นน. จาก 96 ลงเหลือ 78   :42:

ต้องวิ่งจริงๆ นะ

นับถือเลยพี่ ลดจริงจังมาก :18:
พึ่งรู้ว่าวิดพื้นลดนม เอาวะซัก 20 ละกัน :30:

ไม่งั้นมันจะผอมแบบนมห้อยๆ น่ะอู๋  :21:

เอาแผนที่เคยลดได้จริงมั้ย ที่คยเล่าไว้ในจู๋ลดความอ้วนหน้าแรกนั่นแหละ

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด


ซึ่งครั้งนั้น ลดได้ 28 กก. มากที่สุดที่เคยลดได้
จาก 98 เหลือ 70

การปฎิบัติตัวในตอนนั้นคือ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกเย็น
ตรงนี้ต้องมีวินัย ต้องวิ่งสม่ำเสมอ พักอาทิตย์ละ 1 วัน

หลังวิ่งก็ออกกำลังแบบอื่นๆ
สลับกันไป นึกอะไรออกก็ทำ แต่ไม่ได้กะเกณฑ์ว่าจะต้องทำเท่านั้นเท่านี้


และต้องวิ่งเฉพาะเวลา "เย็นเท่านั้น"
เพราะหลังจากเราออกกำลังกายในตอนเย็น
มันจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานในขณะเรานอน
ให้ยังคงสูงเป็นปกติเหมือนที่เรายังตื่นอยู่

และที่สำคัญกว่านั้น หลังจากออกกำลังกายในช่วงเย็น
เพียงไม่นานเราก็จะนอน เมื่อเรานอนกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานอยากหนักก็จะได้พักผ่อน

ซึ่งวิธีนี้ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ผลแลว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย


ไม่แนะนำให้ออกกำลังในตอนเช้า
เพราะหนังจากออกแล้ว เรายังคงทำงาน ยังใช้ชีวิตปกติ
กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ตั้งแต่เช้า ไม่ได้ถูกพักผ่อน
ถึงแม้ว่าการออกกำลงกายตอนเช้าจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้เหมือนกัน
แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะด้อยกว่าคนที่สามารถออกกำลังกายได้ในช่วงเย็น




ต่อไปเรื่องการกิน
กินปกติ ครบ 3 มื้อ แต่เลือกกินหน่อย
กำพวกก๋วยเตี๋ยวเกาหลา มื้อเข้าแนะนำแบบนี้
กลางวันอย่าให้หนักกว่าตอนเช้า

ตอนที่ผมลดนั่น กลางวันผมกินโจ๊กคนอร์ แก้วละสิบบาทล่ะ
สลับกับการกินข้าวปกติ วันเว้นวัน


ส่วนมื้อเย็น งดข้าวครับ
ให้กินนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย
จะกิน 500 มม. หรือจะกินเป็นลิตร กินไปเลย ไม่ต้องกลัวอ้วน
นมเป็นโปรตีน ไม่ทำให้อ้วนได้ไง กินได้เลย

เน้นว่าเย็นต้องกินพวกนี้ เพราะถ้าบังเอิญฟิวส์ขาด
หิวมากตอนกลางคืน แล้วทะลึ่งไปนั่งกินข้าว
หมดกันเลย ที่ออกกำลังมาเมื่อตอนเย็น และทุกอย่างที่ทำมาทั้งวัน

กลางคืนถ้าหิวขึ้นมา โยเกิร์ตนั่นแหละ กินเข้าไป ช่วยได้



ตอนนั้นก็ทำแบบนี้แหละ มีเบี้ยวบ้างตามสถานการณ์
แต่จะไม่เบี้ยวเกิน 2 วันติดต่อกัน เพราะเดี๋ยวดึงกลับยาก


อ้อ แล้วก็ย่ามองว่าอ้วนเป็นปมด้อย
เดี๋ยวมันจะเครียด แล้วจะกดดันตัวเองจนเกินไป


ตอนนี้ผมก็กำลังลดอยู่ แบบค่อยเป็นค่อยไป  :42:



//

อ้อ เพิ่งเห็นว่าไม่สะดวกวิ่ง
งั้นออกกำลังกายอะไรก็ได้ แต่ขอให้ทำช่วงเย็น
หรือก่อนถึงเวลานอนสัก 4-6 ชม.


และก็ดูแลเรื่องการกินเหมือนเดิม

 :12: เยี่ยมมากเลยค่ะพี่เอ้

วางแผนว่าจะออกกำลังกายมานานแล้ว
แต่พอไปเจอญาติๆ เค้าก็บอกว่า อย่างงี้ดีแล้ว ไม่เห็นอ้วนเลย

ก็เลยได้ใจ ไม่ลดอย่างจริงจังมาถึงทุกวันนี้  :42:

แต่รายการอาหารที่พีเ่อ้พิมพ์มา
มันน้อยมากเลยอ่ะค่ะ :44:

อ้างคำพูดจาก: นายโอ้เอ้ เมื่อ 04 ส.ค. 2007, 21:30 น.

อันดับแรกที่สำคัญที่สุด คือแรงจูงใจ อันนี้สำคัญนะ
มันจะช่วยผลักดันให้จริงจังตลอดเวลาที่ต้องการจะลด

ช่วงป.5ผอมลงเพราะห่วงเล่น ข้าวเที่ยงไม่ยอมกิน   :42:
พอมาตอนนี้อ้วนขึ้นตามลำดับ
กีฬาคืออะไร ไม่รู้จัก รู้จักแต่อาหาร   {หมีโหด}

อ้างคำพูดจาก: ตั้มหมิงซื่อ เมื่อ 04 ส.ค. 2007, 21:03 น.
จริงนะ คนอ้วนมักจะเกลียดการวิ่ง เพราะมันจะเหนื่อยเหมือนจะตาย
แต่อย่างไรก็ต้องวิ่งว่ะกัมส์ เพราะลองมาหลายแบบแล้วไม่ลด

คนผอมก็ไม่ชอบค่ะ เหนื่อยเหมือนจะตายจริงๆ

ที่จริงอยากวิ่งนะ อยากวิ่งมากๆเลยล่ะ เพราะตอนสมัยยังหนุ่ม ออกวิ่งทุกคืนก่อนนอน
ตอนนั้น สมัยตอนหนุ่ม อยู่หมู่บ้านแถบชานเมืองเป็นหมู่บ้านใหญ่ๆ ถนนกว้างๆ วิ่งได้สามสี่รอบสบายเลย

แต่ตอนนี้ย้ายมาที่นี่ ไม่มีพื้นที่ให้วิ่งเลย เพราะเป็นตลาด ถนนแคบๆ แค่เลนเดียว

ก็เลยสะดวกจะออกกำลังกายที่ร่มมากกว่า

ตอนนี้โปรแกรมที่ทำอยู่ประจำคือ
ยกเวทท่าพื้นฐาน 10 ครั้ง ยกกางแขนอีก 10ครั้ง สลับไปสองข้าง สองถึงสามยกแล้วแต่อารมณ์

แล้วก็วิดพื้น 20 ครั้ง แล้วก็เล่น แอ๊ปแชร์ (รูปร่างการใช้ก็คล้ายๆกับเครื่องออกกำลังกายของโอ้เอ้ที่ซื้อมานั่นแหละ)

อีก 100-200 ครั้งแล้วแต่อารมณ์ ถ้ามีกำลังเหลือก็ ยกเวทอีก 2 ยก

แล้วก็นั่งให้เหงื่อแห้งแล้วก็อาบน้ำ แล้วก็นอน




น้ำหนักมันไม่ค่อยลดเลย แต่ได้กำลังมาแทนแขนล่ำ

แต่หน้าท้องไม่ยุบ หน้าอกไม่แบนเลย นมตั้งเต้าอยู่เนี่ย  :05:

เล่น drummania ครับ
ออกกำลังกายเกือบทุกส่วน

ถ้าจะให้ รูจมูกใหญ่นี่ ต้องเอาไม้กลองเสียบสวนเข้าไปในรูจมูกใช่ไหมครับน้องสาม

รูตูด :22:

โอเคสาม หันตูดมา!!!  :27:



อย่าเป๋สิ !!

ถ้าสวนแล้วขี้พุ่งนี่
ลดน้ำหนักขี้ไปได้เยอะนะครับ

เห็นมั้ย ไม่เป๋แล้ว :25:

ไม่รู้เหมือนกันนะ สูตรใครก็สูตรใคร  :42:


หลักการลด นน. จริงๆ ต้องออกกำลังกายตอนเช้าครับ
แปลกนะ ตูออกแล้วร่างกายมันสดชื่นขึ้น  :11:
ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนตอนเช้า แล้วออกวิ่ง
เพราะท้องยังว่าง เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมี metabolism สูงขึ้น

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ก็ทานข้าวตามปกติครับ มันจะช่วยสอนให้ร่างกายของเรา "จดจำ" การเผาผลาญให้มีมากขึ้น

ถ้าหักโหมตอนเย็นอย่างเดียว ร่างกายก็ช้ำเหมือนกัน เจ็บขา แต่ข้อดีก็คือ ได้ออกแล้วพักผ่อน ตื่นมาแล้วสบายกาย ก่อนหน้านี้เคยโหมออกกำลังกายตอนเย็น ลองลดมา 3 รอบ

ผอมแล้วอ้วน ผอมแล้วอ้วน ผอมแล้วอ้วน

ก้เลยเปลี่ยนมาใช้วิธีที่บอกไปรู้สึกมันได้ผลนะ แต่อย่าหักโหม  :12:

จะแอบทำไม ประสบการณ์ใคร ประสบการณ์มันสิ  :30:

ออกตอนเย็นก็ไม่ได้โหมนะ เดิน 70 วิ่ง 30 เพราะมันเหนื่อย

เห็นเพื่อนทำหลายคนแล้วค่ะ
เล่นโยคะ

ไม่น่าเชื่อว่าจะลดได้แต่ลดได้จริงๆนะคะ ลองไปหาหนังสือโยคะมาเล่นดู
ไม่หนักมากเกินแล้วก็เล่นในห้องได้ด้วย :22:

งั้นน้องกิ๊ฟ รบกวนถามเพื่อนหน่อยว่า หนังสือชื่อว่าอะไร ราคาเท่าไหร่หน้าปก เป็นยังไง จะได้ออกไปหามาเล่นเหมือนกัน


ตอนนี้ปวดหลังชะมัด

คิดว่า โยคะคงช่วยได้บ้าง

เก็บตกเพิ่มเติมนะ ว่าทำไมถึงแนะนำว่าควรออกกำลังกายตอนเย็น


จริงๆ การออกกำลังกายในช่วงเย็นเนี่ย อ่านมาจากหนังสือการลดน้ำหนักของหมอชาวบ้าน
มีผลการวิจัยจากต่างประเทศ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย โดยแบ่งการทดลองเป็นสามกลุ่ม

กลุ่มแรก - ออกกำลังกายตอนเช้า
กลุ่มสอง - ออกกำลังกายตอนเย็น
กลุ่มสาม - คุมอาหารเพียงอย่างเดียว


ผมการทดลอง ออกมาว่ากลุ่มที่สามารถลดน้ำหนักได้มากที่สุดคือ กลุ่มที่  1 2 และ 3 ตามลำดับ
แต่เมื่อทดสอบการวัดมวลของร่างกาย ผลได้ว่า

กลุ่ม 1 ลดได้มาก แต่เป็นการลดลงของไขมันแ ละกล้ามเนื้อ
กลุ่ม 2 น้ำหนักรวม ลดได้น้อยกว่ากลุ่มแรก แต่จำนวนของไขมันที่ลดกลับลดมากกว่ากลุ่มแรก
          แต่ได้น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
กลุ่ม 3 น้ำหนักลด แต่ลดทั้งไขมัน และกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มแรก


สรุปจากการทดลองคือ

กลุ่ม 1 น้ำหนักลดได้มาก แต่ก็เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อด้วย ที่หายไป
กลุ่ม 2 ลดไขมันได้มากกว่ากลุ่มแรก และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

หนังสือจึงแนะนำวิธีการลดแบบที่สอง เพราะต้องการลดไขมันจริงๆ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
น้ำหนักโดยมวลของกล้ามเนื้อ หนักกว่าไขมันถึง 4 เท่า (กล้ามเนื้อ 1 ลิตร กับไขมัน 1 ลิตร)



ด้วยเหตุนี้เลยเลือกออกกำลังกายในตอนเย็นหน่ะ
แล้วก็รู้สึกแบบนั้นจริงๆ นะ


แต่สุดท้ายก็ขึ้นกับบุคคลล่ะ ว่าจะสะดวกแบบไหน

:42:

สรุปว่าถ้าอยากตัวผอมบึ๊กๆ ให้เลือกออกตอนเย็น
ถ้าอยากผอมแบบบางลง ให้ออกตอนเช้า  :12:

เราสองคนมีความรู้มากกันจังเลยเรื่องนี้
แต่ไม่เห็นผอมซักทีนะเอ้  :30:

รู้มากไง เลยซะล่าใจ  :30:

พลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่ เท่ากับ 1 ปอนด์ หรือ 0.45 กก.

สูตรการลดน้ำหนัก แต่ทำไม่ได้  :08:

 :30:


งั้น สงสัยต้องออกกำลังกายก่อนนอนเป็นคำตอบสุดท้ายแฮะฉัน

เพราะว่าจะออกกำลังกายหลังจากเลิกทำงานแล้วจะขึ้นไปนอน

แต่ข้อมูลปึ๊กดี +1 ให้ท่านจอมยุทธทั้งสอง

แต่ตูว่าออกแบบตอนเช้าก็เหมาะกับกัมส์เหมือนกันนะ
ร่างจะได้เล็กๆ ไหล่กว้างๆ สะโพกตอบๆ ไง  :25:
(นมนุ้ยๆ นั่นน่ะ เลี้ยงเอาไว้ให้โตก็ได้นะ  :30:)

จะได้เป็นน้องปอย ชิมิเคอะ  :27:




อ้อ แต่ชอบร่างบึ๊กๆนะ
เพราะว่าบางทีเดินออกไปข้างนอกแล้ว หน้าฉันมักจะแบบกวนตีนชาวบ้านบ่อยๆ
ทำตัวล่ำๆบึ๊กๆ จะได้ลดเปอร์เซ็นการโดนมองกวนตีนไปบ้าง  :30:

แต่ร่างนุ้ยๆ แบบที่ฉันว่า ก็ไล่คนได้เหมือนกันนะ  :30:

 :27: โด่วว



เออ แต่ คุยแต่แผนการ

แต่ขอวิธีออกกำลังกายในร่ม อีกได้ไหมนี่

ตอบก่อนเลยเรื่องในร่ม  ถ้าจะลดจริงๆ ต้องไปยิมครับ พวก ปั่นจักรยาน หรือลู่วิ่งครับ

การซิดอัพวิดพื้น หรือว่า เวทเทรนนิ่ง จะช่วยเรื่อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าครับ

จะมาให้ลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันทีคงจะยากครับ



ถ้าจะลดความอ้วน ผมว่าต้อง burn มันครับ แนะนำคือปั่นจักรยาน หรือว่าวิ่ง

และการ burn ที่เหมาะสมกับเวลานั้น ผมแนะนำช่วงเช้านะครับ เพราะตอนนั้นท้องว่าง

ร่างกายจะได้ใช้ สิ่งที่พวกคุณเก็บไว้มาใช้ยังไงละครับ


อาจจะมีคนสงสัยว่า  อ้าวพึ่งมีคนมาบอกนี่หว่าว่า ออกตอนเย็นดีกว่า

จากที่เคยเรียน physio มาในการออกกำลังกายนั้น ถ้าร่างกายมีพลังงานจากอาหารที่กินไปไม่พอในแต่ละวัน[ตอนเช้าท้องไม่มีอะไรเลย]

ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม และตอนนั้นร่างกายจะใช้ไกลโคเจนครับ เพราะมันเอามาง่ายครับ

ผลก้อคือแรกๆ แขนขา คุณจะเล็กลงมาทันทีเลย และไขมันก็จะลดตามมาที่หลัง

มันเป็นธรรมชาติของ ร่างกายคนครับ 


ตอนช่วงเย็น ผมเชื่อว่าพลังงานในร่างกายคุณยังมีพออยู่ ยังไม่ค่อยไปยุ่งกับ ไกลโคเจนมากนักครับ

และมันอาจำทำให้การออกกำลังกายของคุณ ไม่เกิดผลด้วยครับคือแข็งแรงแต่ไม่ลดซักที


หลักการ burn นั้นผมก็ไม่ค่อยรู้แน่ชัดสักเท่าไหร่เพราะจำไม่ได้   :08:และไม่ค่อยอยากบอกเพราะว่า

กลัวจะให้ข้อมูลที่ผิดๆ ไป แต่รู้แน่ๆว่าการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันไม่จำเป็นต้องเหนื่อยสุดๆครับ

เพียงแค่ ออกกำลังกายให้เหมาะสม [เดี๋ยวมีlink แนะนำครับ] และทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่เสียไป

http://www.theryo.com/2007/05/the_guide_to_cardio/

ผมว่าอันนี้ก็ดีในระดับหนึ่งนะครับ ลองไปอ่านหลักการของเขาดูนะครับ


อันนี้ข้อแนะนำส่วนตัว  :: สำหรับผม แนะนำให้เน้นออกกำลังเพื่อสุขภาพมากกว่าครับ

                                      ร่างกายที่ดีจะมาเป็นผลพลอยได้เอง อีกอย่างจะได้ไม่เครียดด้วยครับ

ปกติจะแอโรบิกไม่ก็วิ่งตอนเย็นน่ะ
อาทิตย์ละ 2 3 วันก็ยังดี
บวกกับคุมอาหาร กินสูตรลดน้ำหนัก
แต่นี่ไม่ได้ออกมา 3 4 เดือนแล้ว
โยนความผิดว่า หน้าฝน ฝนตก ข้อแก้ตัวน่ะ :16:
เดี๋ยวจะลองฮึดอีกสักรอบ รู้สึกว่าแขนนิ่มมากๆ พุงด้วย :41:

มีแบบลดเฉพาะส่วนมั้ย ? พุงปลิ้น แขนล่ำ ไหล่ใหญ่

ส่วนใหญ่เป็นช่วงบนหมดเลย โครงใหญ่ด้วยมั้ง กรี๊ดดด

ป.ล แอบมีปีกตรงหลังด้วยว่ะ ก๊าก

กุล่ะกลุ้มค่ะ

:27:

อ้างคำพูดจาก: GirlTear เมื่อ 05 ส.ค. 2007, 02:01 น.
มีแบบลดเฉพาะส่วนมั้ย ? พุงปลิ้น แขนล่ำ ไหล่ใหญ่

ส่วนใหญ่เป็นช่วงบนหมดเลย โครงใหญ่ด้วยมั้ง กรี๊ดดด

ป.ล แอบมีปีกตรงหลังด้วยว่ะ ก๊าก

กุล่ะกลุ้มค่ะ

:27:

บอกตรงๆว่า ที่เรียนมานี่ การลดน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่เคยได้ยินเลยนะครับ

แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะที่นี่มีครับ

ถ้าจะลดมันก็ต้องลด ลงไปทั้งร่างกายคับ  อาจจะเริ่มที่แขนขาก่อน แล้วค่อยมาที่พุง

ถ้าให้ลดแบบอย่างเช่น ขอพุงอย่างเดียว  บอกตรงๆ ไม่เคยเจอครับ

เก่งทฤษฎีเหมือนกันครับ แต่ปฏิบัติตก :30:


ลองทำแบบที่อู๋ว่ามั่งดีกว่า
เมื่อก่อนเคยวิดพื้นแล้วแขนเดาะ เจ็บอันดับ 8 ของโลกเลย :05:
ก็เลยไม่ได้วิดพื้นอีกมาเป็นสิบปีละ (ไม่รวมที่เป็นทหารที่วิดพอกล้อมแกล้ม)

อ้างคำพูดจาก: อู๋ : ณัฐวัฒน์ เมื่อ 04 ส.ค. 2007, 20:42 น.
เอาสูตรทหารไหมละพี่ พวกท่าพุ่งหลัง ได้ทุกส่วนเลย
1. ยืน
2. ก้มลงเอามือยันพื้นเหมือนท่าเตรียมวิ่ง
3. กระโดดแต่ขาแล้วยืดขาไปข้างหลังจนสุดเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น
4. แล้วก็วิดพื้น 1 ที
5. แล้วก็ย้อนกลับไปที่ท่ายืน

นี้คือ 1 ยก พี่ลองซัก 50 ยกน่าจะกระชับสัดส่วนได้เยอะเลยนะพี่ แต่เหนื่อยมากท่านี้ :41:

งั้นตูจองวิธีนี้ละกันนะ เริ่มจากพรุ่งนี้เลยเป็นเวลา 1 เดือน
แล้วลดได้เท่าไหร่ค่อยว่ากัน ถือว่าเป็นหนึ่งในหนูทดลอง

แต่เรื่องควบคุมอาหารนี่ไม่เอาละกัน กินตามปกตินี่แหละ :30:
แค่รู้สึกอยากออกกำลังกายอย่างเดียว ยังไม่อยากผอมจนพุงหาย

อยากผอมให้พุงหาย

:27:

ไปหาหมอ ตัดเลยดีกว่า บลิว  :27:

เอ้ย แต่บลิวแปลกมากพี่ ถ้ารู้สึกว่าผอมลง

หน้าอกจะหาย แล้วก้นก็หายด้วย

เห็นมั้ย ? มันเฉพาะส่วนอ้ะ ไอ่ที่อยากให้ใหญ่ ให้บึ้มมันไม่บึ้ม แต่เสือกหายก่อนชาวบ้าน

ไอ่ที่ปลิ้นๆที่กุอยากให้หาย แม่งไม่หาย โลกไม่ยุติธรรม !

แง้ๆๆ

ป.ล  อยากผอม แต่ไม่อยากให้ ไอ่สองอย่างนั่น ลดลง

:27:

โอ้ เฮ้ยนั่นมันเรื่องปกติอ่ะ
ถ้าผอมแล้ว นมหด ตูดแฟ่บ

แต่ถ้าจะไว้นมจริงๆ งั้นอวบๆ เหมือนเดิมละกันวึ๊ย


ปล.เฮ้ยแต่พี่ชอบสาวนมแฟ่บๆ ท้องแบนๆนะเฟ้ย

แต่สามชอบอวบๆแบบพี่กัมอ่ะ

โหยพี่ ... บางคนผอมลง แต่นมกับก้นไม่เล็กนะ

แม่งเอ๊ย ... ทำไมงี้วะ

ป.ล น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆอยู่อย่างนี้ เซ็ง บางครั้งอ้วนขึ้นนมก่าก้นก็ไม่ขึ้นมาอีกเลย เวรแหล่ว

:27:

( เอาก้นก่านมกุคืนมา )

อ้างคำพูดจาก: Saa3 เมื่อ 05 ส.ค. 2007, 02:29 น.
แต่สามชอบอวบๆแบบพี่กัมอ่ะ

ว๊าย อีบร้า~~~ :27:

(ตูก็ชอบ)

อ้างคำพูดจาก: GirlTear เมื่อ 05 ส.ค. 2007, 02:30 น.
โหยพี่ ... บางคนผอมลง แต่นมกับก้นไม่เล็กนะ

แม่งเอ๊ย ... ทำไมงี้วะ

ป.ล น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆอยู่อย่างนี้ เซ็ง บางครั้งอ้วนขึ้นนมก่าก้นก็ไม่ขึ้นมาอีกเลย เวรแหล่ว

:27:

( เอาก้นก่านมกุคืนมา )

ลองไปเล่นเครื่องสั่นพุงเลยครับ

แล้วก็แผ่นทวิสต์ ที่เป็นกลมๆ หมุนได้นั้นละครับ

อ้างคำพูดจาก: GirlTear เมื่อ 05 ส.ค. 2007, 02:30 น.
โหยพี่ ... บางคนผอมลง แต่นมกับก้นไม่เล็กนะ

แม่งเอ๊ย ... ทำไมงี้วะ

ป.ล น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆอยู่อย่างนี้ เซ็ง บางครั้งอ้วนขึ้นนมก่าก้นก็ไม่ขึ้นมาอีกเลย เวรแหล่ว

:27:

( เอาก้นก่านมกุคืนมา )

พวกนั้นเค้า  มีเยอะก่อนอ้วนแล้วหรือเปล่าคับ 

เรื่องแบบนี้มัน บุญกรรมครับ   

บลิวอยากมีบุญ

:27:

ตากัม หล่อนเอาจริงเหรอรอบนี้
จะได้เอาจริงมั่ง
แต่ขี้เกียจสุดยอดเลยพักนี้ :05:

ทฤษฏีเยอะมาก :12: ตอนเย็นไม่ไหวละครับ หาที่ออกกำลังกายยากมาก :41: ไม่งั้นก็เสียเงิน :39:

อ้างคำพูดจาก: MonaMafia เมื่อ 05 ส.ค. 2007, 12:29 น.
ตากัม หล่อนเอาจริงเหรอรอบนี้
จะได้เอาจริงมั่ง
แต่ขี้เกียจสุดยอดเลยพักนี้ :05:

ที่ต้องเอาจริงรอบนี้เพราะว่า
1.นั่งทำงานนานกว่าเดิม
2. นอนกับกินไม่เป็นเวลา
3.ปวดหลังปวดเมื่อยตามร่างกาย
4.ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อย (สังเกตจากหน้า โทรมมาก แต่พุงพลุ้ย)

ถ้าไม่ทำตอนนี้ คิดว่าอนาคตข้างหน้า ถึงจะมีตังใช้ แต่นอนป่วยอยู่บ้านก็ไร้ประโยชน์อ่ะซิ๊

ใช่ๆ งั้นพักผ่อนกันดีกว่า :12:

ป่ะสาม บาร์เกย์กัน สีลม  :12:

ชวนกันเข้ามุ้งตลอดนะยะ 2 คนนี้ :29:

ยุงมันเย๊อะะะ~~~~~~~

 :05:  เล่นมั่ง

แต่ไม่ได้จะลดน้ำหนักค่ะ แค่รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอมาก
ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปีจริงๆ

ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ เป็นภูมิแพ้ทุกวันอีกต่างหาก

ฮึดๆๆๆ ลองดูปิดเทอมนี้ซักตั้ง  {หมีโหด}


ปล. พี่กัมตกลงจะเอาร่างอวบ หรือว่าร่างบึ้กคะ  :25:

อวบเถอะพี่กัม อยากจับนม :25:

อยากลดเหมือนกัน แต่ทำไงก็ไม่ลง  :05:
่ว่าจะกลับไปออกกำลังกายแล้ว รู้สึกตอนนี้ป่วยบ่อย ไม่ค่อยแข็งแรงเลย
จากแต่ก่อนเตะบอล เสาร์-อาทิตย์ วันละ 3-4 ชม. เดี๋ยวนี้ไม่มีเวลาเตะเลย
หรือว่าต้องใช้บริการ ฟิตเนส จริงๆ หว่า  :16:

ปล. สนับสนุนตั้มนะ วิ่งเช้าๆ เนี่ย อากาศดี สดชื่นมาก นน. ไม่ลงแต่ได้บรรยากาศ

สารรูปตรง ๆเลยว่า...ไม่ได้ออกกำลัง  {หมีโหด}


ตอนนี้ได้ยกแข้ง ยกขา ยกละ 20 ทั้งซ้ายและขวา

ซิทอัพ จาก 10 ครั้ง วันต่อ ๆ ไป ก็เพิ่มเป็น 15, 20, 25 ....

(ตูซิทอัพไม่ค่อยได้มาก...เพราะจะเจ็บตรงก้นกบสุด ๆ )



ส่วนเรื่องกิน   ตอนเช้ากินตามปกติ แต่ว่าตอนเย็น จะกินผักล้วนๆ

บางทีก็ผัดผักรวมจานโต ๆ , แกงส้มผักรวม, ยำผัก อะไรเทือกนั้น



(แต่สองสามวันมานี้เตรียมตัวสอบ ตูยัดซะ  :05:)

เชื่อ :27:

2อาทิตย์ที่แล้ว เล่นโยคะไป3วัน
แบบเปิดซีดีแล้วเล่นตาม
ต้องเล่นตอนกลางคืนค่ะ เพราะท่าจบเป็นท่านอนราบ แล้วก็หลับได้เลย  :42:

พอมาอาทิตย์ที่แล้วกับอาทิตย์นี้ไม่ได้เล่นเลย
ขี้เกียจ  {หมีโหด}

 :16:  ตั้มไม่เชื่อภรรยาแล้วเหรอตัวเอ๊ง   

ดีจังออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตัวผมนี่ผอมมาก ต้องซื้อยาเพิ่มน้ำหนักมากินเลยทีเดียวเชียว

น้ำหนักผมจะลดตลอด คือผมเป็นคนขี้เกียจกินมากๆๆๆๆๆ ขี้เกียจเคี้ยวข้าว ตอนกลางวันกินน้ำอัดลมเอา

ตัวผอมๆ แต่มีนมออกมานิดนึง พยามวิดพื้นก็ไม่มีแรง  :05: ไม่เคยวิดได้เกิน 20 เลย

สุดท้ายแผนการนี้ของทุกคนก็ล้มเหลว เพราะขี้เกียจ :05:

แต่ เราก็ยังทำอยู่นะ ถ้าไม่ทำ จะนอนไม่หลับ

 :12: ดีครับเอาชนะความขี้เกียจได้แล้วเราจะติดไปเอง :45:

แบงค์นี่ พูดเอง ขัดกันเองแฮะ

 :30:

พี่กัมครับ เวลาพี่กัมทำงาน (งาน animation ของ zheza น่ะครับ)
พี่กัมมีสภาพยังไงมั่งครับ

ของสามคือ ปั่นแบบยาวจนเสร้จซักหน้า มันจะเพลียมากๆเลย ให้ตายสิ :08:
แล้วลองไปทำอะไรให้เหนื่อยๆ กลับมาก็คึก

แล้วซักพักก็เหนื่อย ง่วง :30:

(โจ่งแจ้งไปมั้ยครับ :30:)

ตอนทำเหรอ


ก็เหมือนสามแหละ   :30:
ทำเสร็จไปหน้านึงนี่แบบว่า เหมือนไฟที่มีอยู่มันหมดลงไปแล้วก็
ไปคลายเครียด สูบบุหรี่ นั่งจับ DS ซักแปป
คึกใหม่ก็ทำใหม่

แต่งานตอนนี้ฉันต้องทำ เป็นตัวเกม

คือตอนนี้ทำมันต้องทำ หนึ่งชุด 7 ตัว
ทำเสร็จซักตัวนึงนี่แบบว่า

เหนื่อย เพลีย ง่วง เหมือนเอ็งเล๊ย  :30:

ยังไม่มีแผนนั้นเลย  :05:

 :47: เออจริงด้วย เฟิร์น วันนั้นตอนเจอเฟิร์นอ่ะ อะไรติดพุงน่ะ คล้ายๆของพี่เลย

 :50:  อย่ามาว่าเฟิร์นนะ 

 :05: แหมก็ เอาน่า นัทอ่าาาาาา
หยอกกันๆๆๆๆๆๆ  :33:

ตอนไหนคะ  :27:

ตอน.......................

จะให้บอกจริงๆเหรอเฟิร์น
เอาจริงอ่ะ
แน่ใจเหรอ

มั่นใจนะ
ตอน................. อุ๊ยเขิล :22:

 :07: ก็พูดมาสิ มาบิดอะไรยะ 

ฟามลับอ่ะ เดี๋ยว ชาวบ้านรู้  :21:

:34:

อ้างคำพูดจาก: เบลคุง เมื่อ 06 ส.ค. 2007, 23:19 น.
ตัวผมนี่ผอมมาก ต้องซื้อยาเพิ่มน้ำหนักมากินเลยทีเดียวเชียว

ถ้ามียาเพิ่มความผอมก็ดีสิครับ

พี่แอนลองไปซื้อยาลดน้ำหนักมากินแล้วออกกำลังกายหนักๆ ดูสิครับ ผอมเหมือนคนเป็นเอดส์ภายใน

หนึ่งเดือน เพื่อนผู้หญิงผมทำกัน ลดเฉลี่ยวันละ โลนึง แต่เสี่ยงตายพอดู  :43:

ไม่กินล่ะครับ :08:
ไม่ได้อยากผอม(ด้วยวิธีโกงธรรมชาติ)

ถ้างั้น

แอน


เราจะเริ่มกันเมื่อไหร่ดี

พรุ่้งนี้ :12:

(พรุ่งนี้มาอ่านใหม่)

 :12:.....................................  :01: อ้าวเฮ้ย

ยาที่ว่ากินแล้วอ้วนนี่ยาอะไรเหรอครับ แบบว่าผมผอมมากๆ สูง177หนังแค่55เอง :16:

พวกน้ำมันตับปลากินก็อ้วนนี่คะ

เหมือนว่าจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น

ทุกวันนี้เป็นคนที่กินเยอะมากอยู่แล้วอ่ะครับ (วันละ4มื้อ) แต่ผมไม่กินผักนะ :39:
แต่ละมื้อก็กินเยอะมากๆครับ ยาถ่ายพยาธิก็ใช้แล้ว มันก็ยังผอมเหมือนเดิม :16:


หนัก55 มาจะ 4 ปีแล้วครับ :05:

ดีใจด้วยนะครับ ที่กินเท่าไหร่ก็ผอม


ฉะนั้น ใครมีแผนการเล่นออกกำลังกายแบบเป็นแบบแผนไหมเอ่ย?

เช่น

วิดพื้นกี่ที
ซิทอัพกี่ที
กี่ชม กี่นาที
อะไรแบบนี้
เผื่อจะได้ทำพร้อมๆกัน

อ้างคำพูดจาก: ÐзέρŞήợẅŜ เมื่อ 07 ส.ค. 2007, 01:16 น.
ยาที่ว่ากินแล้วอ้วนนี่ยาอะไรเหรอครับ แบบว่าผมผอมมากๆ สูง177หนังแค่55เอง :16:

ลองไปถามคลีนิคเสริมความงามอ่ะครับ ที่โคราชมีคลีนิครักสวยที่อื่นนี่ผมไม่แน่ใจ ต้องลองถามดูครับ

กินแล้วจะรู้สึกหิวมากๆ เลยครับ ง่วงๆ ซึมๆ ทั้งวันเลย ผมกินจาก 49 ขึ้นมาเป็น 57

ไม่รู้มีอันตรายหรือเปล่า ตอนนี้หยุดแล้ว แม่ห้ามกิน  :40:

อ้างคำพูดจาก: Kums เมื่อ 07 ส.ค. 2007, 01:42 น.
ฉะนั้น ใครมีแผนการเล่นออกกำลังกายแบบเป็นแบบแผนไหมเอ่ย?

เช่น

วิดพื้นกี่ที
ซิทอัพกี่ที
กี่ชม กี่นาที
อะไรแบบนี้
เผื่อจะได้ทำพร้อมๆกัน

ผมวิ่ง ครึ่ง ช.ม. ครับ
ต่อด้วย ปั่นจักรยาน 20 นาที

แล้วก็ ทำพวกนี้สลับๆ กัน
- ยกดัมเบล  ประมาณ 4-5 ยก
- วิดพื้น 30 ที หรือไม่ ก็ บาร์เบล
-  ซิทอัพ ประมาณ 20 ครั้ง

พยายามออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน  เพื่อให้ร่างกายสมดุล

ทำแบบนี้ น้ำหนักไม่ลดครับ แต่หุ่นจะดูดีขึ้น ไม่รู้สึกว่าเผละ

ป.ล. โชคดีที่มีฟิตเนส อยู่ใน โรงพยาบาล ตอนเย็น หลังลงเวร ก็ไปออกได้ตลอด

^
^
ผมก็เห็นด้วยกับ ข้างบนนะครับ

การลดน้ำหนักนี่ผมว่ายาก ถ้าจะมาลดด้วยวิธี ซิทอัพวิดพื้น ครับ

ต้องมีการ burn ไขมันไปครับ  [เคยพิมพ์มาทีนึงแล้ว]

แต่ถ้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อันนี้ น้ำหนักไม่ลดครับ แต่ดูดัขึ้นเยอะ

แถมไม่เครียด ด้วยนะครับ


ของผมปกติ ตอนเย็นจะเล่นบาสเป็นส่วนใหญ่  เล่นจนหายอยากละครับ [ชม-2ชม]

แล้วก้อ cooldown ต่อมาก็วิดพื่น ไ่ม่ก็ ซิทอัพ

ส่วนยกเวทไม่ค่อยได้ยก เพราะ มันอยู่ที่บ้านก็เลยขี้เกียจ อยู่บ้านเล่นคอมอย่างเดียว -*-

เห็นด้วยอีกคนครับ
พอดีรู้สึกว่าการสุขภาพดีไม่ใช่การลดน้ำหนัก
แต่การสุขภาพดีคือกินให้อร่อยและออกกำลังกาย
(ตูก็ดีแต่พูด)

งั้นสงสัยตูจะุสุขภาพดีแหละ ออกกำลังกายยังไงไม่รู้ นน เพิ่มมาอีกโล  :40:

นั่นมันอ้วนแล้วครับ :12:

ออกกำลังแล้วอย่าลืมเรื่องขับถ่ายนะครับ สำคัญเหมือนกันนะ :33:

เรื่องการกินก็สำคัญนะครับ

เมื่อไหร่ที่ร่างกายเสียสมดุลพลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่
เท่ากับว่าน้ำหนักจะหายไป 1 ปอนต์ หรือ  0.45 กก.


คุมโภชนาการ กับออกกำลังกาย
ถ้าเราทำให้ขาดดุลได้ 100 กิโลแคลอรี่่ ต่อวัน
35 วัน เราก็จะลดลงได้ ครึ่งกิโล  :31:

อยากอ้วน ครับ     :08:

ชอบแฟนอ้วนๆ :40: :40: :40:

ตั้งใจว่าจะตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงเพื่อวิ่งตอนเช้า

ตั้งใจมาเกือบเดือนแล้ว

ก็ได้แต่ตั้งใจ... :40:

 :44:  ไม่รู้ว่าทำไม เวลาออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักยิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
โดยเฉพาะวิ่ง..

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือเปล่า (คิดในแง่ดี)

แถม ขาใหญ่ด้วย
ทำให้ขาดูไม่สวยอ่ะ   :08:

อ้างคำพูดจาก: MonaMafia เมื่อ 08 ส.ค. 2007, 19:05 น.
ชอบแฟนอ้วนๆ :40: :40: :40:

เห็นด้วยค่ะ  :40:

ถ้าตั๊กจะเป็น นางแบบ วิ่งไม่เหมาะอย่างแรง ออกกำลังกายฟิตเนส ดีสุดเลยนะ


เพราะว่าวิ่งแล้วขาจะใหญ่จริงๆ ด้วยแหละ

:07: 

อ้วนกันดีกว่า :25:

เอ็งผอมไง พูดได้นี่  :11:

 :11:  เบื่อคนผอม 

 :49:

 :07: อะไร 

อ้างคำพูดจาก: นายโอ้เอ้ เมื่อ 08 ส.ค. 2007, 11:35 น.
เรื่องการกินก็สำคัญนะครับ

เมื่อไหร่ที่ร่างกายเสียสมดุลพลังงาน 3500 กิโลแคลอรี่
เท่ากับว่าน้ำหนักจะหายไป 1 ปอนต์ หรือ  0.45 กก.


คุมโภชนาการ กับออกกำลังกาย
ถ้าเราทำให้ขาดดุลได้ 100 กิโลแคลอรี่่ ต่อวัน
35 วัน เราก็จะลดลงได้ ครึ่งกิโล  :31:

เชื่อแล้วที่เขาว่าผู้แม่นทฤษฎีปฏิบัติมักจะตก :21:

 :11:

 ขอฝากข้อความถึงน้องดา

ได้รับ พัสดุ มาแล้วจ้า
เป็น CD โยคะ
ที่น้องของน้องดาใช้อยู่

เห็นน้องดาบอกว่า เห็นน้องหน้าท้องยุบ เพราะว่าโยคะ

ขอบคุณน้องดามากๆจ่ะ ที่ส่งมาให้  จากเชียงใหม่เลยนะเอ้อ







เอาล่ะ ได้เวลาแล้ว ที่หน้าท้องตูจะยุบ  :07:

 ตะกี๋ คุยกับโอ้เอ้เรื่องการออกกำลังกายด้วยการ ยกเวท!!! (เขียนถูกเปล่าว๊า)

เลยได้ท่าการออกกำลังกายของโอ้เอ้ต่อวันมาด้วยการ ยกเวท!! เท่านั้น

(http://img2.f0nt.com/11/39e06598a5ade2976952a2a0aba85c89.png)

ท่ามาตรฐาน เอาต้นแขนแนบลำตัว และยกเฉพาะ แขนส่วนล่าง



ัที่รูป 2  เอนตัวไปด้วย โดยทำให้ต้นแขน ขนานไปกับพื้น




(http://img2.f0nt.com/11/43048b04fa7e65be7518082289e1eb52.png)
ถือเวท และยกไปข้างหน้า




โอ้เอ้บอกว่า นี่คือท่าที่โอ้เอ้ทำต่อวัน จำนวน 3 ท่า  10-20 ครั้ง และ ทำ 4 เซ็ท


โอ้เอ้ยังใช้เครื่องออกกำลังกายแบบ ที่โอ้เอ้เคยโชว์ให้ดูมาก่อนแล้วอีก
3 เซ็ท เซ้ทละประมาณ 3 นาที โดยพอหมดเซ็ทก็ไปยกเวทต่อ แล้วพอครบ ก็กลับมาใช้เครื่องออกกำลังกายใหม่






ถ้าใครมีแผนการ ก็บอกเป็น วิธีการแบบนี้ก็ดีนะครับ จะได้ทำตามกันได้แบบเห็นภาพหน่อย :12:

ขอบคุณเฮียโ้้อ้เอ้สำหรับวิธีการในวันนี้

ท่า 2 ยังไม่ถูกนะ  :08:

คือตัวตรงๆ ตั้งศอกขึ้น ข้างหู
เอาแขนอีกข้างผ่านหน้าผากมาประคอง ล็อกให้อยู่กับที่


หลังจากนั้นส่วนที่ขยับจะมีแค่ แขนท่อนแรกเท่านั้น ตั้งขึ้น 
สลับกับเอนมาข้างหลังจนขนานพื้น
แล้วก็ยกขึ้นมาตั้งอีกครั้ง


ที่บอกว่าขนานพื้นคือแขนท่อนแรกครับ


ท่าที่ 3

เมื่อขนานพื้นแล้ว ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยเอาลง

อ้าว เหรอ

งั้นเดี๋ยวพรุ่งนี้มาแก้ เอา ท่าสองออกก่อนแล้วกัน

ท่าสองก็เหมือนที่วาดแหละครับ แต่ตัวไม่เอนแค่นั้นเอง  :40:

(http://img2.f0nt.com/11/1b226962571d5fff1d3fd9b0cadeec74.jpg)


(ยกเวทครับ ยกเวท)

คงจะต้องยกขึ้นยกลงเร็วมากๆ เลยนะครับนั่น

ขอเบอร์โทรคลีนิครักสวยที่โคราชหน่อยค่ะ

โอ้ว เยี่ยมไปเลย :07: คิดว่าขุดมารายงานผล

 :30: